Diät Schlankheitsgerichte - 20 köstliche Rezepte für jeden Tag

Sie können ein kalorienarmes Menü auf verschiedene Arten erstellen. Ideal für eine Diät sind Gerichte, die im Ofen gebacken, in einem Slow Cooker gedünstet, gedämpft und in einer trockenen Pfanne ohne Öl gebraten werden. Das Hauptgeheimnis beim Kochen von Diätnahrungsmitteln zur Gewichtsreduktion liegt nicht nur in der Kontrolle des Fettgehalts von Lebensmitteln, sondern auch im richtigen Gleichgewicht von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten.

Diätetische Diätmahlzeiten für jeden Tag mit Kalorien

Bei der Zusammenstellung eines Tagesmenüs ist es für Diätkenner am besten, auf im Ofen gebackene oder gedämpfte Gerichte zu achten. Sowohl die eine als auch die andere Wärmebehandlungsmethode ermöglichen es, die maximale Menge an Nährstoffen in den verwendeten Produkten zu erhalten und deren Brennwert nur geringfügig zu erhöhen.

Ofenrezepte

Ofenbacken ist ein idealer Weg, um Fleisch oder Gemüse so zuzubereiten, dass es lecker, aromatisch, aber nicht fettig wird. Im Ofen mit Folie oder einem speziellen Backbeutel garen, damit alle Säfte in der Schüssel bleiben.

Gefüllte Zucchini - 70 kcal

In einer richtigen Ernährung muss Fleisch als Quelle für tierisches Eiweiß, Eisen und Kalium vorhanden sein.

Bevorzugen Sie bei der Auswahl von Fleisch Fleisch mit mehr Eiweiß, aber weniger Fett. Die ideale Option ist ein Truthahn, der 22% Eiweiß enthält.

Sie können auch mageres Rindfleisch, Kalbfleisch, Kaninchen oder Hühnerbrust einnehmen. Fleisch mit verschiedenem Gemüse kochen. Zum Beispiel mit Zucchini.

Für mit Fleisch gefüllte Zucchini vorbereiten:

• 500 Gramm junge Zucchini;
• 250 Gramm mageres Rindfleisch;
• 200 g Tomaten;
• 100 Gramm Salatpfeffer;
• 75 Gramm Zwiebeln;
• 75 Gramm Karotten;
• Dill;
• Knoblauchzehe.

Bereiten Sie zuerst das Hackfleisch zu. Rollen Sie Fleisch, Karotten, Zwiebeln, Tomaten und Knoblauch in einem Fleischwolf. Salz, Pfeffer und mischen. Die Zucchini waschen und abschneiden, die Kerne mit einem Löffel herausnehmen. In die entstandenen "Boote" das Hackfleisch geben und die Zucchini 20 Minuten bei 200 Grad in den Ofen geben.

Lasagne mit Zucchini - 53 kcal

Ein weiteres Geheimnis, das dazu beiträgt, köstliche Diätkost zur Gewichtsreduktion zuzubereiten, sind die üblichen, beliebten Rezepte, bei denen kalorienreiche Zutaten durch mehr Diätkost ersetzt werden können. Bereiten Sie zum Beispiel Lasagne zu, in der Zucchini die Rolle von Nudelblättern spielt.

Nehmen Sie für eine solche Lasagne:

• ein paar Zucchini;
• 200 Gramm fettarmer Hüttenkäse;
• 1 Ei
• 4 Esslöffel Tomatensauce;
• 100 g Mozzarella;
• 40 Gramm Parmesan;
• ein paar Blätter Basilikum.

Bereiten Sie das Lasagne-Licht folgendermaßen vor:

1. Schneiden Sie die Zucchini mit einem Messer zum Schälen von Gemüse in dünne lange Streifen. Waschen Sie sie in Salzwasser und tupfen Sie sie auf einem Papiertuch trocken.
2. Basilikum fein hacken, mit Quark und einem rohen Ei vermengen.
3. Eine kleine Auflaufform mit Olivenöl bestreichen und die erste Schicht Zucchiniblätter auslegen. Darauf etwas Quarkfüllung verteilen, mit etwas Sauce gießen und Mozzarellastücke legen.
4. Bilden Sie 3 oder 4 mehr dieser Schichten (wieviele Produkte sind genug). Zum Schluss mit Lasagne-Parmesan bestreuen, raspeln und eine halbe Stunde bei 180 Grad backen.

Diätgerichte im Multikocher

Ein treuer Helfer für moderne, vielbeschäftigte Hausfrauen ist ein Crock-Pot. Gerichte drin können Sie sich abwechslungsreich und auch diätetisch zubereiten.

Tintenfische in saurer Sahne - 87 kcal

Meeresfrüchte sind ideal für eine Diät, da sie praktisch keine Kalorien enthalten, aber sehr lecker und gesund sind.

Tintenfische sind eine großartige Möglichkeit, Ihrer Ernährung Protein hinzuzufügen.

Nimm:

• ein Pfund Tintenfisch;
• Zwiebel;
• 50 Gramm Dill;
• ein Esslöffel Pflanzenöl;
• 75 Gramm fettarme saure Sahne;
• das Salz.

So kochen:

1. Den Tintenfisch schälen und in Streifen schneiden. Zwiebel und Dill hacken.
2. Stellen Sie im Multikocher den Löschmodus ein und machen Sie die Zwiebel in Pflanzenöl durchsichtig.
3. Legen Sie dann den Tintenfisch in die Zwiebel und kochen Sie die Produkte noch 5 Minuten zusammen, damit die Meeresfrüchte nicht zu lange köcheln.
4. 2 Minuten vor Ende des Garvorgangs Sauerrahm in eine Schüssel geben, salzen und mit Dill bestreuen. Alles mischen und einige Minuten unter einen geschlossenen Deckel halten.

Tintenfisch mit gedünstetem Reis oder Couscous servieren.

Lazy Kohlrouladen - 112 Kcal

Sie können gewöhnliche Kohlrouladen kochen, jedoch ohne Zusatz von Sauerrahm und bei Verwendung von magerem Fleisch. Und es wird eine vollwertige Diät sein. Wir kochen jedoch schnell Kohlrouladen mit Hühnchen.

Nehmen Sie für sie:

• 300 Gramm Kohl;
• die Hälfte der Zwiebel;
• 1 Karotte;
• 50 Gramm Reis;
• 1 Esslöffel griechischer Joghurt;
• 100 Gramm gehackte Hühnerbrust;
• Pflanzenfett;
• Salz, Pfeffer.

Der Garalgorithmus ist fast primitiv:

1. Karotten reiben, Zwiebel fein hacken.
2. Gießen Sie 2 Esslöffel Pflanzenöl in die Mehrkochschüssel, erwärmen Sie sie und geben Sie das Gemüse und das Hackfleisch hinein. Im Backmodus 15 Minuten dünsten.
3. Fügen Sie gehackten Kohl, gewaschenen Reis, Gewürze und Joghurt hinzu, füllen Sie alles mit Wasser, damit es die Produkte bedeckt.
4. Schalten Sie den Löschmodus ein und garen Sie 40 Minuten lang.

Einfache Rezepte auf dem Herd

Achten Sie darauf, Suppen in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Sowohl traditionelle als auch pürierte Suppen. Diese Diätgerichte sind sehr lecker und außerdem herzhaft und gut für das Verdauungssystem.

Um kalorienarme Suppen zuzubereiten, kochen Sie nicht in Öl, kochen Sie keine dicke und fette Fleischbrühe und geben Sie nicht viel Kartoffeln oder Hülsenfrüchte hinein.

Kürbispüreesuppe - 65 Kcal

Zutaten

• 200 Gramm Kürbisbrei;
• 200 Gramm Blumenkohl;
• 50 ml Sahne;
• 4 Gläser Wasser;
• Salz, Paprika, Kurkuma, italienische Kräuter.

So kochen:

1. Werfen Sie Kürbis- und Kohlblütenwürfel in kochendes Wasser. Kochen Sie das Gemüse 10 Minuten lang und hacken Sie es dann mit einem Mixer.
2. Kartoffelpüree mit Gemüsebrühe auf die gewünschte Konsistenz verdünnen, salzen und mit Gewürzen würzen.
3. Fügen Sie der Suppe Sahne hinzu, stellen Sie sie wieder auf den Herd und erwärmen Sie sie ein wenig. Am Ende können Sie eine Prise geriebenen Käse hinzufügen, aber denken Sie daran, dass Käse ein kalorienreiches Produkt ist und die Anzahl der Kilokalorien in jeder Portion erhöht.

Zusätzlich zu den Suppen auf dem Herd können Sie alle heißen Schlankheitsgerichte kochen, indem Sie sie in einem Topf schmoren oder im Wok kurz braten. Eine solche Wärmebehandlung vermeidet eine große Menge an Fett in Geschirr.

Gedünsteter Fisch - 110 kcal

Der Kaloriengehalt des Gerichts hängt vom ausgewählten Fisch ab. Nehmen Sie zum Beispiel Rot. Ein Steak reicht für eine Portion. Sie benötigen auch die Hälfte der Zwiebel, in Ringe geschnitten, eine Tomate, ein wenig Olivenöl und Zitronensaft, Salz, weißer Pfeffer.

1. Gießen Sie das Fischfilet mit Öl, Zitronensaft und würzen Sie es mit Gewürzen. 30 Minuten oder besser eine Stunde marinieren lassen.
2. Geben Sie ein wenig Öl in die Pfanne und legen Sie die Zwiebelringe fest hinein.
3. Die Tomatenscheiben über die Zwiebel verteilen und den Topf mit einem Deckel abdecken.
4. Lassen Sie das Gemüse 5 Minuten lang heiß werden und legen Sie dann den Fisch darauf. Decken Sie die Pfanne ab und lassen Sie alle Zutaten weitere 15 Minuten köcheln.

Diät, die Frühstück abnimmt

Das Frühstück jeder Person, die richtig essen möchte, sollte voll, ordentlich, reichlich, aber ausgewogen sein.

Brei ist ideal zum Frühstück, da er reich an Ballaststoffen oder Eiern als Proteinquelle ist.

Weizen- und Kürbisbrei - 104 Kcal

Zutaten für drei Portionen:

• 375 Gramm Kürbisbrei;
• 100 Gramm Hirse;
• 35 Gramm Butter;
• 300 ml Milch;
• 2 Esslöffel Zucker;
• eine Prise Salz;
• ein Glas Wasser.

Wenn alles vorbereitet ist, fahren Sie fort:

1. Der Kürbis muss geschält, in Würfel geschnitten und mit einem Mixer glatt geschnitten werden. In einer Kelle oder in einer Schüssel eines Multikochers sollte es in Butter gebraten werden. Sie können sofort die Hälfte des Zuckers in die Kürbismasse geben, damit sie karamellisiert wird.
2. Dann die gewaschene Hirse in die Schüssel geben, Milch, Wasser, Salz und den restlichen Zucker einfüllen. Die Zutaten umrühren und zum Kochen bringen. Den Timer auf 50 Minuten stellen. Danach den Brei noch eine halbe Stunde beim Erhitzen stehen lassen.

Wenn Zucker Sie im Rezept verwirrt, ersetzen Sie ihn durch einen Stevia-Süßstoff oder einen anderen Süßstoff. Sie können auch Rohrzucker nehmen.

Gefülltes Omelett - 47 Kcal

Um die Eiergerichte zu variieren, bereiten Sie ein nicht banales und schmackhaftes Omelett aus:

• 2 Eier;
• 30 ml Milch;
• 10 Gramm Butter;
• 300 Gramm Salatpfeffer;
• grünes Basilikum und Petersilie.

Die Butter in einer Pfanne erhitzen und die Paprikawürfel darin leicht würfeln. Eier in einer Tasse mit Milch und Salz vermengen und auf Pfeffer geben. Das Gemüse hacken und in die Mitte des Omeletts geben. Heben Sie die Kante mit einem Spatel an und wickeln Sie sie in die Mitte. Machen Sie dasselbe mit der zweiten Kante und drehen Sie das Omelett vorsichtig mit der Naht nach unten. Noch eine Minute braten.

Rezepte zum Mittagessen zum Abnehmen

Versuchen Sie beim Mittagessen, Ihr Menü so gut wie möglich zu variieren. Kochen Sie Fisch, Fleisch, Geflügel, Innereien. Vergessen Sie nicht, Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchte. Verwenden Sie Wurzelgemüse, aber nicht nur Kartoffeln, obwohl gedämpfte oder gebackene Kartoffeln direkt in der Schale eine großartige Option für ein Diät-Mittagessen sind.

Ergänzen Sie Ihr Mittagessen mit frischen Salaten, aber nehmen Sie keine Mayonnaise oder fette saure Sahne als Dressing. Verwenden Sie hochwertiges Oliven- oder Leinöl, griechischen Joghurt, ungesalzene Sojasauce, Zitronensaft, Reisessig.

Dampf Hähnchen Schnitzel - 145 Kcal

• 1 kg gehackte Hühnerbrust;
• 2 Zwiebeln;
• 1 Sellerie;
• 150 g Käse;
• 2 Esslöffel weißer Joghurt;
• 2 Eier
• Gewürze für Huhn, Salz.

Reiben Sie auf der kleinsten Reibe Zwiebeln, Sellerie und Käse. Alles mit Hackfleisch vermischen, salzen, würzen. Eier dazugeben und kleine Frikadellen formen. 20 Minuten im Wasserbad kochen. Gedünsteten Reis oder Gemüsesalat servieren.

Okroshka - 200 Kcal

Dieses traditionelle Sommergericht ist nicht nur in der warmen Jahreszeit eine ausgezeichnete Wahl für ein Diätmenü. Wenn Sie den rauen Geschmack von Kwas nicht mögen, machen Sie Okroschka mit Mineralwasser, Kefir, Molke oder Ayran - es ist schmackhafter und gesünder. Legen Sie auch keine Wurst in Okroschka, sondern ersetzen Sie sie durch gekochtes Fleisch oder Zunge. Oder kochen Sie eine Gemüseversion dieser kalten Suppe und tauschen Sie fette saure Sahne gegen griechischen Joghurt.

Nehmen Sie für die Diät Okroschka:

• 2 Liter fettfreier Kefir;
• 2 gekochte Hähnchenbrust;
• Grüns;
• 2 Paprikaschoten;
• 2 Gurken;
• 1 Karotte;
• das Salz.

Alle Zutaten in Würfel schneiden, salzen und mit Kefir füllen. Mit einem Löffel gehacktem Gemüse servieren.

Auch eine ausgezeichnete Option - Okroshka auf Türkisch. Dazu die Gurke reiben, mit gehackter Minze, Basilikum, gepresstem Knoblauch und Kräutern mischen.

Was zum Abendessen zum Abnehmen kochen

Im richtigen Menü zur Gewichtsreduktion sollte das Abendessen immer einfach sein. Gemüse, Kefir und fettarmer Fisch sind die besten Zutaten für ein Abendessen.

Hummus - 166 kcal

Wenn Sie noch nie versucht haben, Hummus - dringend zu beheben. Dies ist keine zu kalorienreiche, aber sehr schmackhafte und gesunde Version des Snacks, die eine Alternative zum Salat sein oder das Abendessen sogar komplett ersetzen kann.

Für Hummus nehmen Sie:

• trockene Kichererbsen 300 Gramm;
• 100 Gramm Sesam;
• einen halben TL zirs;
• Zitronensaft - 5 Esslöffel;
• 3 Knoblauchzehen;
• Olivenöl;
• das Salz.

Machen Sie einen Snack wie folgt:

1. Die Kichererbsen abspülen und 12 Stunden in Wasser einweichen. Abgießen, frisch einschenken und 2 Stunden kochen lassen.
2. In einer trockenen Pfanne die Zirakörner backen und in einer Kaffeemühle mahlen.
3. In derselben Pfanne müssen Sie die Sesamsamen braten und auf die gleiche Weise hacken.
4. In einem Mixer Sesampulver, Knoblauch, Salz und Olivenöl glatt rühren. Kichererbsen hinzufügen und erneut hacken.
5. Durch Hinzufügen eines Kichererbsensuds zur Mixschüssel können Sie die Dichte des Hummus einstellen. Auch beim Mahlen sollten die Zutaten Zitronensaft und Öl eingebracht werden.

Gekochte Kichererbsen mit Julienne-Gemüse oder Diätbrot servieren.

Ratatouille - 90 kcal

Für ofengebackenen Gemüseeintopf nehmen Sie:

• 1 Zucchini;
• 1 Paprika;
• 1 Aubergine;
• 4 Tomaten;
• Zwiebel;
• eine Knoblauchzehe;
• ein Zweig Rosmarin.

Schneiden Sie das gesamte Gemüse mit Ausnahme der Tomaten im Kreis.Fetten Sie die Auflaufform mit Pflanzenöl ein und stapeln Sie die Gemüsewaschmaschinen nacheinander. Tomaten schälen und hacken, mit Salz, Pfeffer, Knoblauch und Gemüse gießen. Gießen Sie ein wenig Wasser darüber, geben Sie einen Rosmarinzweig hinein und backen Sie das Gericht eine Stunde lang bei einer Temperatur von 180 Grad im Ofen.

Magere Diätmahlzeiten für die, die Gewicht verlieren

Fasten ist die Zeit, in der weniger der Körper als die Seele gereinigt wird. Trotzdem ist dies eine großartige Zeit zum Abnehmen, da die Ernährung in dieser Zeit hauptsächlich aus Gemüsegerichten und fettarmen Gerichten besteht.

Zwiebelsuppe - 32 Kcal

Für eine Variation der französischen Suppe nehmen Sie:

• 3 Zwiebeln;
• der halbe Kohlkopf;
• Karotten;
• Tomate
• Gewürze und Kräuter nach Geschmack.

Das gesamte Gemüse sehr fein schneiden und in Wasser zum Kochen bringen. Nach 10 Minuten aktivem Kochen die Hitze reduzieren, die Suppe mit einem Deckel abdecken und etwa eine halbe Stunde köcheln lassen. Sie können Suppe mit geschmolzenem Käse darin aufgelöst dienen.

Gemüse-Frühlingsrollen - 172 Kcal

Dies ist eine klassische Variante traditioneller Frühlingsrollen, nur ohne Frittieren.

Nehmen Sie für sie:

• 8 Blatt Reispapier;
• 50 Gramm funchose;
• eine halbe Karotte;
• eine halbe Gurke;
• 4 Blätter Salat;
• Grüns;
• Sesamöl.

Schneiden Sie das Gemüse in Streifen, kochen Sie es mit kochendem Wasser, befeuchten Sie die Blätter Reispapier mit Wasser und legen Sie es auf ein Handtuch, um überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen. Mischen Sie die Nudeln mit Gemüse und Butter, salzen Sie ein wenig und legen Sie sie auf ein Stück Papier. Die Brötchen aufrollen und mit Sojasauce servieren.

Diätetische Optionen für Kinder

Ein Diätmenü kann auch für Kinder sehr nützlich sein, da das Problem der Fettleibigkeit bei Kindern heutzutage sehr akut ist. Und im Prinzip sind leichte, nicht zu kalorienreiche Gerichte für den wachsenden Körper nützlicher.

Es ist jedoch zu beachten, dass Ernährungsoptionen für Erwachsene nicht für Kinder geeignet sind. Sie brauchen mehr Kalorien für Wachstum und Entwicklung.

Fleischauflauf - 196 Kcal

• gekochtes Rindfleisch - 500 Gramm;
• fettarme Creme - 300 Gramm;
• 2 Eier
• Salz, Pfeffer.

Gekochtes Rindfleisch muss in einem Mixer gehackt und mit Eiern, Sahne und Gewürzen gemischt werden. Die Masse in eine Auflaufform geben und in den Ofen geben. Bei 180 Grad backen, bis sie weich sind.

Erbsensuppe - 56 Kcal

Um eine solche Suppe nicht nur schmackhaft, sondern auch gesund zu machen, kochen wir sie nicht mit geräuchertem Fleisch, sondern mit Hackfleisch.

Nimm:

• 1 Tasse Erbsen;
• 1 Zwiebel;
• 1 Karotte;
• 300 Gramm gehacktes Huhn;
• 3 Esslöffel Reis;
• 50 Gramm Butter;
• Dill;
• Salz, Pfeffer;
• 2 Liter Wasser.

Erbsen müssen zuerst 2 Stunden in kaltem Wasser eingeweicht werden. Dann in die Pfanne geben, zwei Liter frisches kaltes Wasser einfüllen und halb durchgaren.

1. Möhren reiben. Zwiebel hacken. Gemüse in Butter anbraten.
2. Reis separat kochen, auch bis zur Hälfte gekocht und mit Hackfleisch mischen. Salz und Pfeffer, Fleischbällchen formen.
3. Zusammen mit Zwiebeln und Möhren in einen Topf mit Erbsen geben und weitere 15 Minuten kochen lassen. Zum Schluss Salz und Pfeffer dazugeben und mit gehacktem Dill auf den Tisch legen.

Kalorienarme Salate

Um langweilige Diätgerichte interessanter zu machen, fügen Sie ihnen Gewürze hinzu. Ihr abwechslungsreicher Geschmack macht das Essen lebendig und interessant. Darüber hinaus verbessern würzige Gewürze die Verdauung und beschleunigen von sich aus den Stoffwechsel.

So wird würziges Dressing eine hervorragende Dekoration für jeden, auch Standard-Salat.

Scharfer Salat mit Gemüse und Reis - 190 Kcal

• 200 Gramm Reis;
• 100 g Tomaten;
• 90 Gramm Oliven;
• 50 Gramm Karotten, Paprika, Erbsen in Dosen;
• 15 Gramm Chili-Pfeffer;
• Gewürze, Kräuter, Olivenöl.

Reis kochen, vorzugsweise gedämpft. Das gesamte Gemüse fein hacken.Alles gut mischen und als Beilage oder als separates Gericht servieren.

Gemüsesalat mit Eiern - 75 Kcal

• 400 g Brokkoli;
• 3 Eier
• 100 g Tomaten;
• ein Paar Knoblauchzehen;
• zum Dressing von Olivenöl, Zitronensaft und Balsamico-Essig;
• Grüns;
• Salz, Gewürze.

Kohl in Salzwasser 5 Minuten kochen, hartgekochte Eier kochen. Eier und Tomaten in Scheiben schneiden und in einer Schüssel mit Kohl vermengen. Die Zutaten des Dressings mischen und über den Salat gießen. Mit Salz und Gewürzen würzen.

Hüttenkäse-Diät

Hüttenkäse, besonders fettarm, ist ein unverzichtbarer Bestandteil jeder Diätkarte. Es ist reich an Eiweiß, Kalzium und kann sowohl in der üblichen Form mit griechischem Joghurt oder Früchten als auch in Form einer Füllung für Desserts und Gebäck verzehrt werden. Sie können auch diätetische Gerichte aus Hüttenkäse zubereiten, indem Sie Gemüse, Knoblauch und Käse hinzufügen. Wenn Sie einen Laib solchen Hüttenkäses verteilen, erhalten Sie das perfekte Frühstück.

Gefüllte Äpfel mit Quark und Rosinen - 85 Kcal

• 1 kg Äpfel;
• 500 Gramm fettarmer Hüttenkäse;
• 2 Eier
• 100 Gramm Rosinen;
• Zucker nach Geschmack.

Um ein solches Dessert zuzubereiten, folgen Sie diesem Algorithmus:

1. Bei Äpfeln den Deckel abschneiden, Trennwände und Samen entfernen. Mit einem Löffel etwas Fruchtfleisch aus der Mitte nehmen.
2. Hüttenkäse sollte mit einem Mixer oder durch ein Sieb gewischt werden, gemischt mit Rosinen, Eiern und Zucker. Sie können hier die Mitte des Apfels reiben, um ihn nicht wegzuwerfen.
3. Legen Sie die resultierende Masse in die Mitte der Äpfel und backen Sie im Ofen bei 160 Grad 20 Minuten.

Hüttenkäse-Auflauf - 95 Kcal

• ein Prozent Hüttenkäse - 200 g;
• ein Löffel Kleie;
• ein Löffel fettfreien ungesüßten Joghurts;
• 1 Ei
• 1 Apfel
• Vanillin, Zimt, Zucker nach Geschmack.

Sogar ein Kind kann dieses Gericht kochen. Hüttenkäse pürieren, mit den restlichen Zutaten mischen, in eine Auflaufform geben und 45 Minuten in den Ofen (160 Grad) stellen.

Zusätzlich zu richtig gekochten Lebensmitteln, die wenig Kalorien enthalten, müssen Sie eine Reihe von Empfehlungen für eine vollständige Ernährung befolgen. Die wichtigsten sind nicht viel und oft besser, aber in kleinen Portionen. Es ist auch sehr wichtig, genügend Flüssigkeit zu trinken - reines Wasser, grüner Tee mit Minze oder ein Tropfen Honig. Dann erreichen Sie die erwartete Leichtigkeit, über die alle Ernährungswissenschaftler endlos sprechen.