Diät von Polina Gagarina: Menü für die Woche, Prinzip und Grundregeln

Der berühmte Sänger hat den größten Fanclub in Russland. Fans mit großer Aufmerksamkeit verfolgen nicht nur die Kreativität, sondern auch ihr Leben. Als sie nach der Geburt anfing, fast 88 Kilogramm zu wiegen, dachten nur wenige, dass sie wieder in Harmonie geraten würde. Dies gelang Polina jedoch mit Hilfe eines Ernährungsprogramms, das sie persönlich einführte. Wir präsentieren Ihrer Aufmerksamkeit die berühmte Diät von Polina Gagarina.

Prinzip und Grundregeln der Ernährung

Der berühmte Komponist und das berühmte Modell basierten beide auf einer Reihe von Diäten und orientierten sich bei der Wahl einer Diät an ihren eigenen Prioritäten.

Es gelten folgende Grundregeln:

• Um Gewicht zu verlieren, kann man sich nicht an einen seltenen Diätplan halten. Sie müssen vier- oder fünfmal am Tag in kleinen Portionen essen.
• die letzte Mahlzeit - genau zwei Stunden vor dem Zubettgehen;
• kohlenhydratreiche Mahlzeiten sind nur zum Frühstück gut;
• Zucker und Mehl sind völlig ausgeschlossen, zum Nachtisch nehmen Sie lieber frische Beeren oder Nüsse.

Diät zur Gewichtsreduktion von Pauline bietet die folgenden Funktionen:

• am Morgen ist ein Löffel Honig erlaubt;
• Suppe und gekochtes Fleisch oder Fisch in Kombination mit einem Gemüsesalat werden sicherlich zum Mittagessen zubereitet;
• Nachmittagstee beinhaltet Hüttenkäse, Obst;
• Abendessen sollte kalorienarm sein - sicherlich gekochte Meeresfrüchte, gedämpftes Gemüse, Kefir.

Neben dem Verzicht auf Süßigkeiten schlägt der Sänger vor, das Salz zu vergessen. Alle Gerichte müssen eine Mindestmenge dieses Gewürzes enthalten.Zum Trinken werden eineinhalb Liter Wasser benötigt, die mit grünem Tee, Kräutertees und frisch gepressten Säften kombiniert werden können. Je niedriger der Kaloriengehalt der entwickelten Diät ist, desto schneller kann man abnehmen.

Das Prinzip der Ernährung, auf das sich Polina stützt, ist der Wechsel von Tagen mit einem proteinreichen Menü und Tagen, an denen der Schwerpunkt auf Kohlenhydraten liegt.

Vor- und Nachteile

Die vorgestellte Diät hat offensichtliche Vorteile:

• Sie müssen keine komplizierten oder teuren Gerichte kochen.
• Essen vier- oder fünfmal täglich beseitigt praktisch plötzliche Hungerattacken;
• Der Protein-Kohlenhydrat-Wechsel verleiht dem Prozess eine besondere Wirksamkeit, und die Wirksamkeit dieses Prinzips wurde von vielen Experten bewiesen.
• Der Mangel an Süßigkeiten führt zu neuen Essgewohnheiten, wenn Süßwaren nicht mehr erwünscht sind.
• zusätzliche Pfunde verschwinden aufgrund der Zerstörung des Fettgewebes, der Feuchtigkeit oder des Muskelgewebes.

Bestimmte Nachteile, wie jedes diätetische Ernährungssystem, sind in diesem Fall:

• Eine solche Technik ist keineswegs ein permanentes Menü. Dauer - nicht mehr als zwei Wochen, daher sollte der Gewichtsverlust in Zyklen erfolgen, wobei versucht wird, das Gewicht zwischen ihnen durch Training und Ablehnung schädlicher Produkte aufrechtzuerhalten.
• die Diät vermittelt manchmal den Eindruck einer einheitlichen Mahlzeit;
• Essgewohnheiten, die nicht in die Ernährung passen, müssen vergessen werden.

Es ist auch notwendig, sich an einige Gegenanzeigen zu erinnern - sie haben einen ganzen Abschnitt des Artikels zugeteilt.

Zulässige und verbotene Produkte

Jede Diät zur Gewichtsreduktion enthält Listen mit erlaubten und verbotenen Lebensmitteln, auf deren Grundlage Sie eine Diät zusammenstellen müssen.

Im Menü können Sie also Folgendes aktivieren:

• gekochtes Fleisch von diätetischen Sorten - Huhn, Kalbfleisch;
• frisches Obst, besonders wenn es sich um Äpfel handelt;
• Gemüse
• Reis
• Meeresfrüchte und fettarmer Fisch;
• fermentierte Milchbestandteile mit einem Fettgehalt von nicht mehr als ein bis zwei Prozent;
• Vollkorngetreide;
• Brot nur aus Vollkornmehl.

Viele Experten raten Ihnen, saisonales Gemüse zur Gewichtsreduktion zu wählen, das einen deutlich höheren Gehalt an Nährstoffen und Vitaminen aufweist.

Es ist unbedingt auszuschließen:

• Lebensmittel mit hohem Stärkegehalt (auch Kartoffeln);
• Fettbrühen;
• Butter Backwaren;
• süß, Zucker;
• Instant-Getreide;
• alle Gerichte aus Fast-Food-Ketten;
• kohlensäurehaltige Getränke;
• Würste und geräuchertes Fleisch;
• Konserven;
• der kaffee.

Starker schwarzer Tee sollte auch verworfen werden.

Detaillierte Speisekarte für die Woche

Ein besonders wichtiger Punkt beim Abnehmen ist die Bildung einer Diät. Das Menü der Diät von Polina Gagarina für die Woche besteht aus den folgenden Elementen:

Montag

• Reisbrei ohne Milch wird zum Frühstück zubereitet;
• zum Mittagessen - Wasser mit einem Tropfen Zitronensaft;
• zum Mittagessen - brauner gekochter Reis;
• Nachmittagsjause - grüner Tee mit einer Zitronenscheibe;
• zum Abendessen - gekochter Reis (rund).

Dienstag

• zum Frühstück ohne Haut Huhn;
• zum Mittagessen - Wasser mit einem Tropfen Zitronensaft;
• zum Mittagessen - Huhn;
• als Teil eines Nachmittagsimbisses - ein Bein eines Vogels ohne Haut;
• zum Abendessen - weißes Hühnerfleisch im Ofen gebacken.

Mittwoch

• Geschmorte Karotten zum Frühstück;
• als Mittagessen - ein Salat aus Paprika (100 g);
• zum Mittagessen - Gemüsesalat mit Pekinger Kohl;
• Nachmittagsjause - Vinaigrette (nicht mehr als einhundert Gramm);
• zum Abendessen - Blumenkohl (gekocht oder gedämpft).

Donnerstag

• zum Frühstück - gedünstete Zucchini;
• als Mittagessen - grüner Tee;
• zum Mittagessen - vegetarische Gemüsesuppe;
• Nachmittagsjause - ein mit Pflanzenöl gewürzter Gemüsesalat;
• zum Abendessen - gedünsteter Kürbis.

Freitag

• Zum Frühstück wird ein Hüttenkäse-Auflauf zubereitet.
• als Mittagessen - grüner Tee;
• zum Mittagessen - Diät-Käsekuchen;
• als Teil eines Nachmittagsimbisses - Hüttenkäse mit Zimt (nicht mehr als 100 g);
• zum Abendessen - Quark mit gehackten Kräutern.

Samstag

• gekochter Reis ohne Salz wird zum Frühstück zubereitet;
• zum Mittagessen - Wasser mit einem Tropfen Zitronensaft;
• zum Mittagessen - brauner gekochter Reis;
• als Teil eines Nachmittagsimbisses - Reisbrei mit fettfreier Milch;
• zum Abendessen - Gemüsepilaf.

Sonntag

• zum Frühstück Diät-Käsekuchen;
• als Mittagessen - Quark mit Zimt;
• zum Mittagessen - gebackene Hähnchenbrust;
• am Nachmittag Snack - gekochter Tintenfisch;
• zum Abendessen - Dampf Hähnchenschnitzel.

Kochrezepte

Effektiver Gewichtsverlust bedeutet nicht, dass Sie nur etwas Frisches und Geschmackloses zu sich nehmen müssen. Kulinarische Spezialisten haben eine Vielzahl von Leckereien kreiert, die auch während des vorgestellten Ernährungssystems Freude bereiten werden.

Diät-Käsekuchen

Sie benötigen:

• Hüttenkäse (200 g);
• Kleie (50 g);
• Hühnereier (2 Eichhörnchen).

Wie man kocht:

• Quark mit Kleie mischen;
• füge der Masse zwei Proteine ​​hinzu;
• bis zur vollständigen Homogenität kneten;
• In einer Pfanne mit Antihaftbeschichtung braten, kein Öl verwenden.

In acht Minuten - vier auf jeder Seite des Käsekuchens - ist ein leckeres und gesundes Gericht fertig.

Diätetischer Gemüsepilaf

Sie benötigen:

• Reis (2 Gläser);
• Zwiebeln (1 Stk.);
• Karotte (2 Stk.);
• Tomate (2 Stk.);
• süß vor;
• Grüns;
• ein Paar Knoblauchzehen;
• Pflanzenfett.

Wie man kocht:

• Reis wird vorsortiert, gewaschen und dann unter periodischem Rühren gekocht, bis das Wasser verdunstet ist. Zu diesem Zeitpunkt wird das Korn zusätzliches Volumen gewinnen;
• 3,5 Tassen kochendes Wasser werden zusammen mit dem Produkt in den Behälter gegossen. Der Vorgang wird bis zur Fertigstellung fortgesetzt, ohne dass ein Eingriff erforderlich ist.
• Gemüse wird in Öl gebraten und fünf Minuten vor dem Weichwerden zu Reis gegeben.
• gehacktes grün wird vor dem servieren auf das fertige gericht geklebt.

Wie viele Kilogramm können Sie abnehmen?

Für eine Woche Gewichtsverlust nach den Regeln von Gagarina können Sie mit 1,5-3,5 kg trennen.

Ein wichtiger Zusatz: Je höher die Ausgangsmasse, desto intensiver ist zunächst der Prozess des Abnehmens.

Um jedoch nicht nur Gewicht zu verlieren und die neuen Indikatoren beizubehalten, ist es notwendig, einen richtigen Ausweg aus der Ernährung zu finden. Es dauert normalerweise mindestens drei Tage. Zunächst werden Nudeln aus Hartweizen in die Nahrung aufgenommen. Dann können Sie fettarme Schweinefleischgerichte (nicht gebraten!) Einschließen, dann wird Schwarzbrot eingeführt.

Um die Harmonie auf dem richtigen Niveau zu halten, ist eine ausgewogene Speisekarte und körperliche Aktivität im Fitnessstudio hilfreich.

Was sind die Gegenanzeigen?

Die 7-Tage-Diät, die Polina Gagarin zum Abnehmen anbietet, ist nicht für jedermann geeignet.

Es lohnt sich, die folgende Liste von Gegenanzeigen sorgfältig zu prüfen:

• bei gastrointestinalen erkrankungen, insbesondere in verschärfter form, ist es besser, diätetische ernährung abzulehnen. In diesem Fall können Sie ein Menü nur unter Aufsicht eines Arztes zubereiten.
• Das Vorhandensein von Diabetes schenkt dem Gehalt an schnellen Kohlenhydraten in Lebensmitteln große Aufmerksamkeit. Es ist daher besser, Gagarinas Ernährung zu vergessen. Es gibt andere Optionen, die von Ärzten speziell für diese Patientengruppe entwickelt wurden.
• Probleme mit dem endokrinen System. Einige Produkte beeinflussen den hormonellen Hintergrund. Wenn Sie keinen Spezialisten konsultieren, können Komplikationen auftreten.
• Vitaminmangel - bei strengen Programmen ist die Unterstützung durch Vitamin-Mineral-Komplexe erforderlich. Wenn die Diagnose bereits angekündigt wurde, ist es besser, Diäten aufzuschieben.

Experten raten davon ab, sich bei Jugendlichen streng zu ernähren. Während sich der Körper bildet, kann ein Mangel an Nährstoffen negative Folgen haben.

Ein ähnlicher Ansatz für die Zeit der Entbindung oder Stillzeit. Eine Frau sollte sich daran erinnern, dass ihre ausgewogene Ernährung ihrem Kind hilft, sich voll zu entwickeln. Ein niedriger Kaloriengehalt und strenge Einschränkungen können nachteilige Auswirkungen haben.

Nebenwirkungen

Strenge Diäten mit wenigen Kalorien können zu einer Reihe unerwünschter Nebenwirkungen führen:

• morgens schwindlig;
• das Auftreten von Kopfschmerzen ist nicht ausgeschlossen;
• das Nervensystem erfährt eine erhöhte Belastung und reagiert mit Anfällen von Reizbarkeit;
• Der Magen-Darm-Trakt reagiert mit Blähungen, Durchfall oder Verstopfung.

Sie sollten sofort einen Arzt aufsuchen, wenn starke Schmerzen, Erbrechen auftreten oder sich Ihre Gesundheit stark verschlechtert.