Eine beliebte Haferflocken-Diät ist eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Experten empfehlen, sich nicht länger als zwei Wochen an ein solches Ernährungssystem zu halten. Und für das erste Experiment ist es noch besser, eine wöchentliche Option zu wählen. Während dieser Zeit wird es möglich sein, ein paar Pfund Übergewicht zu verlieren und gleichzeitig Ihren Körper nicht zu schädigen.

Effizienz und Vorteile der Haferflocken-Diät

Haferflocken können nicht als kalorienarmes Produkt bezeichnet werden. 100 g enthalten mehr als 340 kcal. Bei richtiger Zubereitung von Haferflockengerichten kann diese Zahl jedoch genau dreimal verringert werden.

Darüber hinaus reinigt der regelmäßige Verzehr von Haferflocken den Körper, sättigt perfekt (der Hunger tritt erst nach 3 Stunden auf), verbessert den Stoffwechsel und die Verdauung, normalisiert den Cholesterinspiegel und bringt weitere unbestreitbare Vorteile. Eine besonders relevante Diät für das betreffende Produkt gilt dem Naschkatzen. Dieses Nahrungsmittelsystem unterdrückt das Verlangen nach Desserts.

Wir können sagen, dass die Haferdiät nicht nur hilft, die verhassten zusätzlichen Kilos loszuwerden, sondern auch die allgemeine Gesundheit einer Person verbessert. Die Hauptsache ist, es richtig zu beobachten und die Grundprinzipien nicht zu verletzen. Unter solchen Bedingungen ist es möglich, sein Gewicht um etwa 4 bis 7 kg zu reduzieren. Eine genauere Zahl hängt von den individuellen Eigenschaften des abnehmenden Körpers und seinen Anfangsparametern ab.

Grundprinzipien und wichtige Regeln

Um Ihren Körper nicht zu schädigen, müssen Sie vor einer solchen Diät zunächst nach Kontraindikationen suchen und die Erlaubnis eines Arztes einholen.

Diese Phase ist besonders wichtig für Menschen mit schweren chronischen Krankheiten.

Um das gewünschte Ergebnis während der Diät zu erzielen, müssen Sie die folgenden Regeln befolgen:

  1. Haferflocken in Wasser kochen. Sie müssen sich weigern, Sahne oder Milch hinzuzufügen. Verwenden Sie am besten gefiltertes Wasser.
  2. Fügen Sie dem Genuss keine Gewürze, Süßstoffe oder Öle hinzu. Es dürfen nur Honig, Zimt, Pfeffer, Ingwer verwendet werden. Diese Gewürze beschleunigen den Prozess des Gewichtsverlusts.
  3. Beginnen Sie Ihren Morgen mit Haferflockengelee.
  4. Haferflocken nicht trinken. Sie können nur 40 Minuten nach dem Essen Wasser trinken.

Zusätzlich zur richtigen Ernährung müssen Sie den ganzen Tag über viel trinken (mindestens 1,5 Liter), sich gut ausruhen und ausreichend schlafen, sich mehr bewegen. Es ist ratsam, regelmäßig Sporttraining in Ihren Zeitplan aufzunehmen. Es kann mindestens tägliche Morgengymnastik oder Treppensteigen sein, anstatt den üblichen Fahrstuhl zu benutzen.

Kombinierte Haferdiäten

Fachleute bezeichnen eine schnelle und wirksame Diät nicht nur als Monoversion von Haferflocken, sondern auch als kombinierte Diät. Die Popularität der letzteren beim Abnehmen erklärt sich aus der Tatsache, dass solche Diäten leichter zu ertragen sind. Sie dürfen mehr Lebensmittel konsumieren, was bedeutet, dass sie es schaffen, ihre Ernährung befriedigender, abwechslungsreicher und schmackhafter zu gestalten.

Die bekanntesten Optionen für kombinierte Haferdiäten:

  • Mit Buchweizen. Das zweite Getreide hat auch viel Ballaststoffe, die für eine lange Zeit verdaut werden und das Hungergefühl stoppen. Bei einer solchen Diät werden beide Getreide einfach mit kochendem Wasser gedämpft und nicht gekocht. Zur Bereitschaft muss die Kruppe mindestens 4 Stunden gekehrt werden. Zur Abwechslung der Ernährung dürfen Kefir, verschiedene Getränke - Kaffee, Tee, Kräutertees.
  • Mit Reis. Das Hafer-Reis-Ernährungssystem ermöglicht eine gründliche Darmreinigung. Gelee wird aus Reis zum Frühstück gekocht und ein Hauptgericht wird zubereitet. Die Diät dauert 2 Wochen, in denen sich die Tage des Essens der beiden angegebenen Getreide abwechseln.
  • Mit Früchten. Der Kurs ist für 10 Tage ausgelegt und eignet sich besonders für Naschkatzen. Neben Haferflocken können Sie auch beliebiges Obst essen. Wird nur die Verwendung von Feigen, Bananen, Trauben begrenzen müssen. Sie können jeweils nicht mehr als 200 - 250 g Obst essen.
  • Mit Äpfeln. Hafer- und Fruchtdiät können zwingender sein. Bei dieser Option wird der Brei ausschließlich mit Äpfeln ergänzt. Es ist ratsam, saure Obstsorten zu verwenden. Den ganzen Tag über können Sie nicht nur Brei und Äpfel essen, sondern auch einen leichten Gemüsesalat mit Öl, Biokefir.
  • Mit Kefir. Die Kefir-Hafer-Diät darf erst nach einer dreitägigen Vorbereitungszeit eingehalten werden. Während dieser Zeit werden die Portionen täglich zweimal reduziert. Nach und nach werden Salz, Gewürze, Zucker und fetthaltige Lebensmittel aus der Nahrung entfernt. Dann können Sie Haferflocken, die auf verschiedene Arten zubereitet wurden, frische Beeren, Kräuter und eine kleine Menge Gemüse essen und 1-3 Mal am Tag fettarmen Kefir trinken.

Haferflocken-Diät: Wochenmenü mit Rezepten

Ein detailliertes Menü für eine Woche Haferflocken-Diät ermöglicht es jedem, der Gewicht verliert, sich strikt an die von ihm gewählte Diät zu halten und Ausfälle zu vermeiden. Nach einem ähnlichen Schema können Sie Ihre eigene Ernährung zusammenstellen und dabei Ihren eigenen Geschmack und Vorlieben bei Lebensmitteln Rechnung tragen.

1 Tag:

  • 170 g Haferflocken auf dem Wasser + Birne zum Frühstück;
  • 170 g Haferflocken in Wasser + 70 ml ungesüßter Joghurt zum Mittagessen;
  • 170 g Haferflocken auf dem Wasser + 1 frische Gurke zum Abendessen.

In allen folgenden Tagen wird die Grundlage der Ernährung auch eine Portion Haferflocken im Wasser sein. Es wird während der Grundmahlzeiten gegessen, kann aber mit anderen Lebensmitteln ergänzt werden.

Zum Frühstück kann Haferbrei 1/2 - 2 TL hinzufügen. Bienenhonig, Zimt. Zum Mittagessen gemahlener schwarzer Pfeffer oder geriebener Ingwer.

2 Tag:

  • + saurer Apfel;
  • + Kohl-Möhren-Salat mit Olivenöl;
  • + 2 Roggenbrot.

3 Tag:

  • + halbe Grapefruit;
  • + 120 - 150 g Sauerkraut mit Roggenbrot;
  • + 1 EL fettarmer Kefir.

4. Tag:

  • + saurer Apfel;
  • + leichter Salat mit Radieschen und Gurken;
  • + 40 - 60 g getrocknete Aprikosen.

5 Tag:

  • + eine halbe Orange;
  • + Kohl-Möhren-Salat mit Olivenöl;
  • + 40 g Pflaumen.

6 Tage:

  • + 2 Kiwi
  • + leichter Salat mit Tomaten und Gurken;
  • + 70 ml ungesüßter Joghurt.

7 Tage:

  • + 1 Birne;
  • + leichter Tomatensalat;
  • + 1 saurer Apfel.

Wie oben erwähnt, sollte jeder Tag mit Haferflocken beginnen. Es wird ca. 1 Stunde vor dem Frühstück getrunken. Ein solches Getränk reinigt den menschlichen Körper perfekt und beschleunigt den Prozess des Abnehmens.

Haferflockengelee.

Zutaten

  • Haferflocken - 1 volles Glas;
  • reines Wasser - 1,5 EL.

Kochen:

  1. Mischen Sie beide Zutaten.
  2. Lassen Sie die resultierende Masse über Nacht bei Raumtemperatur.
  3. Die Mischung abseihen.
  4. Kochen Sie die restliche Flüssigkeit bei schwacher Hitze 10 bis 12 Minuten lang unter häufigem Rühren.

Sie können dem fertigen Gelee auch Rosinen und Honig hinzufügen.

Haferflocken für das Diätmenü dürfen nach verschiedenen Rezepten zubereitet werden. Mit beiden unten aufgeführten Optionen können Sie ein gesundes und kalorienarmes Gericht zubereiten.

Gekochter Brei.

Zutaten

  • Herkules - 70 g;
  • kochendes Wasser - 170 ml.

Kochen:

  1. Mischen Sie die Zutaten in einem kleinen Topf.
  2. Das Gericht 14 - 17 Minuten kochen, bis die Masse viskos ist.

Gedämpfter Brei.

Zutaten

  • Herkules - 70 g;
  • kochendes Wasser - 170 ml.

Kochen:

  1. Mischen Sie die Zutaten direkt in der Thermoskanne.
  2. 3 - 3,5 Stunden einwirken lassen.

Wie man aus einer Diät herauskommt

Der richtige Ausstieg aus der diskutierten Diät ist sehr wichtig. Wenn Sie sich nicht um diesen Moment kümmern, kehren alle verlorenen Kilos schnell an ihren Platz zurück.

In den ersten Tagen nach dem Wechsel des Stromversorgungssystems können Sie andere Getreidearten zu Ihrem Menü hinzufügen. Zum Beispiel Buchweizen, Reis, Brei nach dem Rezept „3 Müsli“, „5 Müsli“ kochen.

Bereits an 2-3 Tagen darf mittags fettarme Suppe oder Brühe gegessen werden. Dann gekochtes / gedämpftes Fleisch, Geflügel, Fisch. Während dieser Zeit werden fermentierte Milchprodukte eine großartige Ergänzung der Ernährung sein. Allmählich können sie mit zunehmendem Fettgehalt ausgewählt werden.

Bereits am zweiten Tag nach Beginn der Diät darf Haferflocken mit Milch zum Frühstück in zwei Hälften auf Wasser gekocht werden. An einem anderen Tag - fügen Sie ein kleines Stück Butter hinzu.

Sie müssen nur mit Süßigkeiten, fettem Geschirr warten. Sie können in möglichst geringen Mengen für ca. 4 bis 5 Tage nach Beendigung der Diät in Ihre Ernährung aufgenommen werden.

Für wen ist diese Methode zur Gewichtsreduktion nicht geeignet

Es muss beachtet werden, dass die Haferdiät den Kaloriengehalt der täglichen Diät signifikant reduziert. Daher ist es nicht für Sportler und nur für Menschen geeignet, die einen aktiven Lebensstil führen. Mit solchem ​​Essen werden sie sich am Abend überfordert und erschöpft fühlen. Gleiches gilt für Jungen / Mädchen in der aktiven Wachstumsphase.

Das besprochene Ernährungssystem für Schwangere und Mütter während der Stillzeit ist verboten.

In diesen wichtigen Phasen muss eine Frau eine sättigende, vollständige Mahlzeit zu sich nehmen, um ihren Körper und ihr Baby nicht zu schädigen.

Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie unbedingt die Erlaubnis eines Arztes für diejenigen Patienten einholen, die an Magen-Darm-Problemen, Herz- und Blutgefäßerkrankungen mit Pilz-, Infektions- oder Viruserkrankungen sowie einem hohen Cholesterinspiegel leiden.