Margarita Korolevas Diät ist dafür bekannt, dass es vielen Künstlern und Sängern mit ihrer Hilfe gelungen ist, unschönes Übergewicht abzubauen und eine attraktive schlanke Figur zu bekommen.

Die Grundprinzipien der Ernährung von Margarita Koroleva

Die Ernährungswissenschaftlerin Margarita Koroleva ist eine Medizinwissenschaftlerin, die seit mehr als zwei Jahrzehnten sichere Gewichtsabnahme praktiziert und studiert. Dieser Verlust von zusätzlichen Pfunden schadet nicht nur dem Körper, sondern hilft auch, ihn zu reinigen, stärkt das Immunsystem, normalisiert den Verdauungstrakt.

Die Diät von Margarita Koroleva für 9 Tage besteht aus 3 Stufen gleicher Dauer. Solches Essen schließt Hunger aus, so dass Sie nicht unter einem schmerzhaften Gefühl im Magen leiden müssen.

Die Menge der erlaubten Lebensmittel ist völlig ausreichend, um die Arbeitsfähigkeit und das Wohlbefinden auf dem richtigen Niveau zu halten.

Grundprinzipien:

  • Das Essen sollte fraktioniert sein (mindestens fünfmal).
  • Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter gereinigtes Wasser. Mehr als die Hälfte der Flüssigkeit sollte vor dem Abendessen eingenommen werden, da abends ein Überschuss eine Schwellung verursachen kann.
  • Die Flüssigkeit sollte nicht während des Essens eingenommen werden, da der Magensaft dadurch weniger konzentriert wird und die Verdauung beeinträchtigt.
  • Die letzte Mahlzeit ist um 19:00 Uhr.
  • Anstelle von Salz empfiehlt es sich, gesunde Gewürze (Kurkuma, Kreuzkümmel, Basilikum) zu verwenden.

Sie können die Diät nicht mehr als einmal alle 7-8 Monate wiederholen.

Zulässige und verbotene Produkte

Die Liste der erlaubten Produkte ist ziemlich beeindruckend, so dass die Ernährung nicht eintönig sein wird:

  • Reis
  • Hühnerfleisch
  • Pilze;
  • Grüns;
  • Honig;
  • fettarmer Fisch;
  • grünes und weißes Gemüse haben Priorität;
  • Karotten, Rüben, Tomaten, Paprika - in kleinen Mengen.

In jedem Fall sollten Zucker, Saucen, Alkohol und Mehlprodukte von der Speisekarte ausgeschlossen werden.

Beispielmenü für jeden Tag

Es ist ratsam, das vorgeschlagene Menü genau einzuhalten, nur dann wird das Ergebnis fast sofort spürbar. Aber wenn es aus irgendeinem Grund schwierig ist, können Sie die Ernährung leicht an Ihre Bedürfnisse anpassen.

Reiswunderdiät von Ernährungswissenschaftlerin Koroleva

Diese Diät besteht aus aufeinander folgenden Phasen:

  • Die erste (einleitende) Phase ist Reis (1 bis 3 Tage). Reis ist ein zufriedenstellendes Produkt, eine Quelle für lange Kohlenhydrate und ein ausgezeichnetes Adsorptionsmittel. Gemäß den Regeln sollte Getreide gekocht werden, ohne Salz, Zucker und Öl hinzuzufügen. Auch abends müssen ca. 250 g Getreide eingeweicht und morgens gekocht und in 5-6 gleiche Teile geteilt werden. Das ist Essen für den ganzen Tag. Also musst du die nächsten zwei Tage machen. Reis Mono-Diät hilft, den Verdauungstrakt zu entlasten, den Darm zu reinigen und den Körper auf Gewichtsverlust vorzubereiten. Bereits in dieser Zeit beginnen überflüssige Kilogramm abzureisen.
  • Die zweite Stufe ist Hühnchen (4 bis 6 Tage). Fleisch kann nur in gekochter oder gebackener Form ohne Salz gegessen werden (die Haut wegwerfen). Die optimale Menge beträgt ca. 1000 g pro Tag (Sie müssen in 6 Portionen aufteilen). Wenn es aus irgendeinem Grund problematisch ist, Hühnchen zu essen, kann es erfolgreich durch fettarmen Fisch ersetzt werden. Dies ist die aktive Phase der Fettverbrennung. In Huhn wird viel Protein benötigt, um Körperfett zu eliminieren. Während dieser Phase nimmt das Verlangen nach Süßigkeiten ab.
  • Die dritte Stufe ist Gemüse (von 7 bis 9 Tagen). Am besten geeignet sind Kohl, Zucchini, Gurken in Kombination mit Kräutern. Mögliche Gerichte: Eintöpfe, Salate, Kartoffelpüree, Suppen. Kartoffeln sind verboten. Die optimale Menge an frischem Gemüse sollte nicht unter 300 g liegen, gekocht oder gebacken - 500 g. Das Hauptziel dieser Phase ist es, dem Körper die benötigten Substanzen, Vitamine und Mineralien zuzuführen, die Mikroflora zu normalisieren, Toxine zu reinigen und den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Achten Sie darauf, Wasser ohne Zusätze oder leicht mit Honig gesüßt zu trinken.

Optionen für über 50-Jährige

Ein halbes Jahrhundert Leben ist nicht alt, und jede Frau, die diese Grenze überschritten hat, möchte schlank und fit aussehen. Aufgrund hormoneller altersbedingter Veränderungen nach 50 Jahren ist dies jedoch sehr schwer zu erreichen. Extreme Diäten für ältere Menschen sind ebenfalls kein Ausweg, da der Körper auf solche Experimente nicht mehr angemessen reagieren kann.

Margarita Koroleva rät lediglich, die folgenden Hauptnahrungsgrundsätze zu beachten:

  • 6-mal täglich kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, um den Magen nicht zu dehnen und nicht an Hunger zu leiden;
  • gewöhnliches Brot, um Vollkorn durch Kleie zu ersetzen;
  • Gerichte werden am besten gedämpft, gebacken, gedünstet oder gekocht;
  • das letzte Mal ist es nicht später als 18.00 Uhr, seitdem verlangsamen sich die Stoffwechselprozesse, wodurch die gegessenen Gerichte das Auftreten von Fett provozieren;
  • Trinken Sie mindestens 2,5 Liter sauberes Wasser.
  • versuchen Sie, Süßigkeiten und Gebäck vollständig von der Diät zu entfernen;
  • Geben Sie fettarmen Milchprodukten, Fleisch, Fisch, Gemüse und Obst den Vorzug.

Aber wenn Sie wirklich Pralinen oder Brötchen wollen, müssen Sie sich nicht verweigern. Ein kleines Stück kann gegessen werden, aber nur morgens, damit der Körper Zeit hat, alle Kohlenhydrate, die er rechtzeitig erhält, zu verarbeiten.

Wenn es die Gesundheit zulässt, können Sie die vorgeschlagene Standarddiät einhalten, aber mit einigem Nachsicht. Dabei müssen Sie immer Ihr Wohlbefinden überwachen.

9-21 Tage Diät zur Gewichtsreduktion auf einer separaten Diät

Ernährungswissenschaftler begrüßen separate Mahlzeiten. Dies bedeutet, dass Sie nicht alles in einer Reihe essen müssen, sondern absolut inkompatible Zutaten in einer Schüssel mischen. Beispielsweise müssen Sie Proteine ​​getrennt von Kohlenhydraten essen, daher lohnt es sich nicht, Pastetchen mit Nudeln auf den gleichen Teller zu legen. Alle Produkte haben ihre eigene Verdauungsrate, so dass Sie viel verwenden können, aber getrennt. Dies verhindert, dass überschüssige Kalorien in Fett umgewandelt werden.

Protein- und Kohlenhydratmahlzeiten sollten im Abstand von mindestens 2 Stunden und vorzugsweise 4 bis 5 Stunden eingenommen werden. Dies ist notwendig, um die normale Funktion des Verdauungstrakts und einen vollen Stoffwechsel zu gewährleisten.

Eiweißprodukte sind Fisch, Fleisch, Eier, Magermilch und Sauerrahm, Hülsenfrüchte und Nüsse. Zu Kohlenhydraten - Getreide, Zucker, Kartoffeln, Nudeln, Muffins. Es gibt auch eine neutrale Gruppe, zu der tierische Fette, fetthaltige Milchprodukte, Obst, Gemüse und Gemüse gehören. Nur Produkte aus der neutralen Gruppe können mit Proteinen und Kohlenhydraten kombiniert werden. Daher ist es als Beilage für gebackenes Huhn besser, Gemüsesalat oder Gemüse zu servieren, als Kartoffelpüree.

Die Diät könnte ungefähr so ​​aussehen:

  • Zum Frühstück - Obst- oder Gemüsesalat, Käse, Hüttenkäse, Haferbrei, Buchweizen, Reis, ein Sandwich mit Kleiebrot und Butter.
  • Mittagessen - Gemüsesuppen, Eiweißgerichte ohne die üblichen Beilagen, Gemüseeintopf.
  • Abendessen - Gemüseaufläufe, Nudeln mit Käse, Omelett mit Pilzen, gedünstetes Gemüse, Blattsalate, Obst.

Unnütze Süßigkeiten, fetthaltige Gerichte, geräuchertes Fleisch und Konserven sollten vollständig von der Speisekarte ausgeschlossen werden.

Mono-Diät-Ergebnisse

Die Einhaltung dieser Diät hilft beim Abnehmen um 6-10 kg. Übergewichtige Menschen verlieren fast sofort an Gewicht. Bei Menschen mit durchschnittlichem Teint tritt der Gewichtsverlust allmählich auf.

Aber um dauerhaft abzunehmen, diese Ergebnisse zu festigen und das Idealgewicht länger zu genießen, müssen Sie die Ernährung korrekt beenden:

  • Das Frühstück ist ein Muss, während die erste Mahlzeit dicht sein sollte. In der restlichen Zeit kann man weniger essen.
  • Lassen Sie sich nicht von den Versuchungen und der momentanen Stimmung verführen und gönnen Sie sich Ihren Wünschen. Bevor Sie dieses oder jenes Produkt essen, müssen Sie darüber nachdenken, wie es für den Körper nützlich ist und ob Sie es überhaupt verwenden sollen. Dies sollte eine Gewohnheit sein.
  • Sie müssen fraktioniert essen. Dies ermöglicht es Ihnen, in kleinen Portionen zu sättigen und keinen Hunger zwischen den Mahlzeiten zu verspüren.
  • Die Einhaltung des Trinkregimes ist Voraussetzung für einen normalen Stoffwechsel.
  • Ungefähr einmal pro Woche können Sie einen Fastentag mit fettarmem Kefir vereinbaren. Ein solches Zurücksetzen des Verdauungssystems schadet dem Körper nicht, hilft jedoch, sich zu entspannen und seine Funktionen weiterhin zu erfüllen.
  • Vergessen Sie nicht die körperliche Aktivität. Der Unterricht sollte täglich mindestens 40 Minuten dauern.

Damit die Figur schlank ist, ist es notwendig, alle Anstrengungen zu unternehmen und eine Kultur der Ernährung zu beobachten.

Für wen ist es kontraindiziert

Gegenanzeigen:

  • Herzkrankheit
  • Schwangerschaft und Stillzeit;
  • Gastritis;
  • Magengeschwür;
  • Diabetes
  • urogenitale Erkrankungen.

Menschen mit diesen Bedingungen sind besser, andere Wege zu wählen, um Gewicht zu verlieren.