Die beliebte Maggi-Quark-Diät ermöglicht es Ihnen, schnell zusätzliche Pfunde zu verlieren und gleichzeitig Ihren Körper nicht zu schädigen. Einer der wichtigsten Vorteile ist das Sättigungsgefühl. Eine dünnere Person muss während der gesamten Dauer der Diät nicht an Hunger leiden.
Materieller Inhalt:
Merkmale der Maggi-Quark-Diät
Die besprochene Diät ist ab sofort für 4 Wochen ausgelegt. Ein schneller Gewichtsverlust wird durch die Reduzierung des Kaloriengehalts im Tagesmenü ermöglicht. Überschüssige Kohlenhydrate und Fette werden daraus entfernt. Aber es wird viel Protein geben, das einen Menschen mit lebenswichtiger Energie versorgt.
Die Basis der Ernährung wird natürlicher Hüttenkäse aus Kuhmilch sein. Dies bedeutet jedoch keineswegs, dass diejenigen, die abnehmen, dieses Milchprodukt ausschließlich zu sich nehmen müssen. Neben Hüttenkäse sind auch Gemüse, Obst und einige Fleischsorten erlaubt.
Diese Protein-Diät wurde von einem Chemiker entwickelt. Es gelang ihm, solche Kombinationen von Produkten herzustellen, die sich als fettverbrennend herausstellten. Das ist der Grund, warum Sie nicht von dem Menü zurücktreten können, das er gemalt hat. Wenn ausschließlich empfohlene Gerichte und Produkte im menschlichen Körper verwendet werden, setzt die Fettverbrennung schnell ein und die Muskelmasse nimmt nicht ab. Dadurch ist es möglich, eine perfekte Harmonie zu erzielen, ohne Konturen abzusacken.
Wenn wir über die Nachteile eines solchen Stromversorgungssystems sprechen, dann ist dies nur eine gewisse Einheitlichkeit. Zulässige Lebensmittel können ab der zweiten Woche langweilig werden. Fantasie und kulinarische Experimente helfen.
Grundnahrungsmittel
Jedes Abnehmen, das die besprochene Diät wählt, muss sich an einige seiner Grundregeln halten:
- Sie können nicht sehr fett Hüttenkäse essen. Daher sollte das Hauptprodukt der Diät einen geringen Fettgehalt aufweisen. Hausgemachter Hüttenkäse ist für diesen Zweck definitiv nicht geeignet. Dies gilt übrigens auch für Fleisch und Käse.
- Die Hauptregel der Maggi-Quark-Diät besteht darin, die empfohlene Speisekarte während des gesamten Zeitraums von 4 Wochen strikt einzuhalten. Alle 7 Tage werden die Bedingungen zum Abnehmen etwas kompliziert sein, aber er wird sicherlich auch am Ende der Laufzeit nicht hungrig bleiben. Wenn sich eine Person während einer Diät mindestens ein paar verbotene Lebensmittel erlaubt, muss sie von vorne anfangen.
- Es ist sehr wichtig, täglich viel Flüssigkeit zu trinken - mindestens 2,5 bis 3 Liter (je nach Gewicht und aktivem Mann oder Frau). Es ist ratsam, sauberes stilles Wasser zu wählen. Jegliche süßen Getränke sind strengstens untersagt. Tee und Kaffee sind erlaubt, jedoch ohne Zucker. Sogar Honig in ihnen darf in einer minimalen Menge und nur in den ersten 7 Tagen hinzugefügt werden.
- Für den gesamten Zeitraum ist es notwendig, auf Saucen und Kristallzucker zu verzichten. Und die Menge an Gewürzen und Salz beim Kochen - zu minimieren.
- Die Brühen, die nach dem Kochen von Fleisch oder Gemüse übrig bleiben, werden immer gegossen. Die Verwendung in jeglicher Form ist untersagt.
- Grapefruits sollten täglich in der Nahrung enthalten sein. Nur ein paar Mal pro Woche können sie durch Orangen ersetzt werden.
- Verlassen Sie die Diät sollte sanft sein. In den ersten Wochen nach der Fertigstellung sollten Sie nach denselben Grundsätzen essen und dabei nicht auf eine strikte Liste der erlaubten und verbotenen Lebensmittel achten.
In den frühen Tagen eines neuen Ernährungssystems fühlt sich eine Person, die Gewicht verliert, normalerweise schwach. Möglicherweise leidet er unter starkem Hunger. Sie müssen sich aber weiterhin an eine Diät halten. Bald werden alle Beschwerden verschwinden. Von Angriffen von schwerem Hunger zuerst helfen kleine Gemüsesnacks loszuwerden.
Empfohlene und verbotene Produkte
Wie oben bereits erwähnt, ist die Basis der Diät Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 5%. Geeignet ist auch eine fettfreie Komponente. Käse (bis zu 17% Fett) und Eier sind ebenfalls erlaubt.
Sie können fast alles von Obst und Gemüse essen. Die Liste der verbotenen Produkte umfasst nur Trauben, Bananen, Avocados, Kartoffeln und Hülsenfrüchte.
Aus Fleisch und Geflügel dürfen Huhn und Pute, Kaninchen, Rindfleisch und mageres Schweinefleisch gegessen werden. Lamm, Gänse und Enten sind verboten. Jeder Fisch wird empfohlen. An bestimmten Tagen ist sogar Thunfischkonserven erlaubt.
Es ist strengstens verboten, sich mit Backwaren, Süßigkeiten, geräucherten und stark gesalzenen Produkten zu verwöhnen. Aber Kleie, Müsli und Brot, dunkle Toasts sind erlaubt. Die Hauptsache ist, sie nicht in einer Menge von mehr als 1 Stück pro Tag zu essen.
Das Braten von Lebensmitteln ist ausschließlich auf dem Grill oder in einer speziellen Pfanne ohne Öl gestattet. Aber es ist am besten, alle Gerichte zu kochen, zu schmoren und zu backen.
Maggie's Curd Diet: 4-Wochen-Menü
Das besprochene Energiesystem ist in 4 Hauptstufen unterteilt. Jeder von ihnen umfasst 7 Tage. Am bequemsten ist es, ab Montag um die perfekte Figur zu kämpfen. Das Folgende ist ein Tagesmenü für die gesamte Diät.
Erste Woche
Das Frühstück ist jeden Tag das gleiche - 180 g Hüttenkäse und eine halbe Grapefruit. Die durchschnittliche Fleischportion beträgt 270-290 g. Die Mahlzeiten werden mit Fruchtgetränken, Tee, Kaffee und klarem Wasser ergänzt.
Montag: zum Mittagessen - Obst der gleichen Sorte in unbegrenzter Menge (Sie können backen), zum Abendessen - eine Portion Fleisch und Gemüse, die auf legale Weise zubereitet wurde.
Dienstag: zum Mittagessen - gegrilltes Hähnchen, 2 gekochte Wachteleier und frische Gurken mit Zitronensaft, zum Abendessen - 160 g Hüttenkäse, halbe Grapefruit, Getreidebrot.
Mittwoch: zum Mittagessen - Toast mit Käse und frischen Tomaten, zum Abendessen - gekochtes Rindfleisch mit gemischtem Gemüse.
Donnerstag: zum Mittagessen - Zucchini und Karotten in einem Eintopf, Hühnerei, zum Abendessen - gegrillter Fisch mit Zwiebeln und Tomaten.
Freitag: zum Mittagessen - eine Obstsorte, zum Abendessen - eine Portion gebackenes Fleisch mit einem Gemüsesalat.
Samstag: zum Mittagessen Grapefruit und eine Portion gekochter Pute, zum Abendessen verschiedenes gekochtes Gemüse.
Sonntag: zum Mittagessen - eine Obstsorte, zum Abendessen - eine Portion Fleisch mit Gemüse.
Zweite Woche
Frühstück wiederholt letzte Woche. Jetzt besteht das Abendessen auch aus einer Packung Hüttenkäse und Grapefruit (ganz). An manchen Tagen gibt es Ergänzungen zur letzten Mahlzeit. Die durchschnittliche Fleischportion beträgt 250-270 g. Die Mahlzeiten werden mit Fruchtgetränken, Tee, stillem Wasser und Wasser ergänzt.
Montag: zum Mittagessen - eine Portion Hackfleisch, ein Crouton aus Schwarzbrot, ein Salat aus Gemüse und frisches Gemüse zum Abendessen.
Dienstag: zum Mittagessen - Fleisch- und Gemüseeintopf.
Mittwoch: zum Mittagessen gekochtes Rindfleisch mit frischen Gurken.
Donnerstag: zum Mittagessen - 220 g Käse mit verschiedenem Gemüse + gekochter Fisch zum Abendessen.
Freitag: zum Mittagessen - gegrillter Vogel mit 2 Tomaten.
Samstag: ein Stück gekochter Fisch mit Gemüsesalat + Obstteller zum Abendessen.
Sonntag: gebackenes Hähnchen mit frischen Tomaten und Möhren, ein Apfel.
Dritte Woche
Diese Periode wird als die wirkliche Erschütterung für den Körper angesehen. Es müssen nur ein oder zwei Arten von Lebensmitteln täglich verzehrt werden. Quark auf der Speisekarte wird verschwunden sein. Die Hälfte der Grapefruit muss zum Frühstück und Abendessen gegessen werden. Die Nahrungsergänzung erfolgt mit Fruchtgetränken und klarem Wasser.
Montag: jede Art von Obst den ganzen Tag.
Dienstag: jede Art von Gemüse den ganzen Tag.
Mittwoch: Gemüse + Obst den ganzen Tag.
Donnerstag: Fisch + Gemüse.
Freitag: Fleisch + Gemüse.
Samstag und Sonntag: jede Frucht.
Vierte Woche
Während dieser Zeit ändert sich die Ernährung erneut dramatisch. Es wird immer vielfältiger. Produkte und deren Menge sind für den ganzen Tag angegeben. Eine Trennung ist nach eigenem Ermessen zulässig. Die durchschnittliche Fleischportion beträgt 180-200 g. Die Mahlzeiten werden mit Fruchtgetränken, Tee, Kaffee und stillem Wasser ergänzt.
Montag: eine Dose Thunfisch in Dosen, eine Scheibe Getreidebrot, 3 frische Gurken und Tomaten, eine ganze Grapefruit.
Dienstag: eine Portion Fleisch (nicht mehr als 200 g), Obst, 3 frische Gurken und Tomaten.
Mittwoch: Eine Packung Quark, Grapefruit oder Orange, 3 frische Gurken und Tomaten, Toastbrot.
Donnerstag: 2 Hähnchen ohne Haut, 3 Tomaten, Grapefruit, Toast.
Freitag: eine Packung Quark, 3 Tomaten, Grapefruit, Toast.
Samstag: eine ganze Hühnerbrust, eine halbe Packung Quark, Grapefruit, 2 frische Gurken und je eine Tomate.
Sonntag: eine Dose Thunfischkonserven, Toastbrot, 2 frische Gurken und Tomaten, eine Packung Quark, eine ganze Grapefruit.
Kochrezepte
Mit den Originalrezepten der Maggi-Diät können Sie nicht nur figurschonend, sondern auch köstlich essen. Die Hauptsache ist, die Liste der Zutaten in jedem Gericht genau zu beachten und die Kochmethode zu berücksichtigen. Das Folgende ist eine Variante von Leckereien für eine Mahlzeit.
Gemüsesalat
Zutaten: 1 Paprika, Gurke, Zwiebel, Tomate, frischer Knoblauch, Zitronensaft.
- Gemüse wird gehackt.
- Die Zutaten werden gemischt, mit gehacktem Knoblauch bestreut.
- Das Gericht wird mit Zitronensaft gewürzt.
Serviert mit Fleisch, Geflügel oder Fisch.
Fleischbällchen
Zutaten: 230 g fettarmes Hackfleisch, Erbsen, Salz.
- Füllung ist gesalzen.
- Daraus werden kleine Kugeln geformt.
- Fleischbällchen werden in kochendem Wasser mit Pfeffer gekocht.
Es wird ein Gericht mit Gemüsesalat serviert. Es ersetzt eine Portion gekochtes oder gebackenes Fleisch.
Übung mit der Maggi-Diät
Ohne körperliche Aktivität mit einer solchen Diät wird Maggie kein gutes Ergebnis erzielen können. Auf der Couch liegend können Sie nicht abnehmen. Gleichzeitig müssen Sie jedoch berücksichtigen, dass eine Verringerung der Kalorienaufnahme nicht zu einer ernsthaften körperlichen Anstrengung führt.
Daher sind morgendliche Übungen, mehrmals in der Woche schwimmen oder täglich spazieren gehen ausreichend. Sie können auch Fahrrad fahren, Rollschuh laufen, Schlittschuh laufen oder morgens ein kurzes Joggen machen.
Wie viele Kilogramm Übergewicht kann ich verlieren?
Die Anzahl der Kilogramm, die Sie bis zum Ende der Woche loswerden können, hängt von vielen Faktoren ab. Zunächst einmal, wie viel Gewicht die Person am Anfang verloren hat.Wenn eine Person den ersten oder zweiten Grad an Fettleibigkeit hat, können Sie nach vier Wochen mit einem Lot von 13-15 kg rechnen. Bei niedrigeren Raten sind die Ergebnisse zunächst etwas bescheidener.
Die Hauptsache ist, nicht gegen die Grundregeln der Diät zu verstoßen und nicht von der empfohlenen Speisekarte abzuweichen. Eine zufällige Tafel Schokolade als Snack verschlechtert das Ergebnis erheblich und verlangsamt im Allgemeinen den Prozess des Gewichtsverlusts.
