Der Name der Diät "Leiter" entstand aus einem Grund. Sein Autor schlägt vor, beim Abnehmen mehrere Schritte gleichzeitig zu überwinden, was zu einem spürbaren Gewichtsverlust führen wird. Die empfohlene Diät muss fünf Tage lang eingehalten werden.

Merkmale der Diät "Leiter"

Die diskutierte Diät, die Harmonie in 5 Tagen verspricht, steht auf der Low-Carb-Liste. Dabei wird der Kalorienzufluss in den Körper stark reduziert. Dies führt zu der erwarteten Antwort - Verbrennung zuvor gespeicherter Fettreserven. Es ist wahr, für den Körper ist dieser Prozess sehr stressig. Daher können Sie das angegebene Stromversorgungssystem nicht länger als 5 Tage einhalten. Andernfalls kann der Körper bereits geschädigt werden, was zu einer Verschärfung chronischer Krankheiten, Herz- und Gefäßerkrankungen sowie Magen-Darm-Erkrankungen führen kann.

Im Laufe der Diät wird bei richtiger Beachtung der Körper des Abnehmenden zunächst von allem Unnötigen gereinigt. Erst dann beginnt die Fettverbrennung. Infolgedessen verbessert das Ernährungssystem sowohl die Figur als auch das Wohlbefinden einer Person als Ganzes.

Diät-Prinzipien für Weight Loss

Eine solche fünftägige Diät besteht aus fünf Phasen. Das Hauptprinzip ist ihre strikte Einhaltung. Jede Phase ist sehr wichtig und kann nicht übersprungen werden.

Stufe 1 - Reinigung

Zunächst muss der Körper sorgfältig auf die anschließende Beseitigung überschüssiger Anhäufungen vorbereitet werden: um den Darm zu reinigen, indem über viele Jahre angesammelte Giftstoffe und Fettablagerungen entfernt werden.

Am ersten Tag der "Leitern" ist es besser, zu Hause zu sein, näher an der Toilette. Daher lohnt es sich, an einem Wochenende ein neues Stromversorgungssystem in Betrieb zu nehmen. Wenn das Abnehmen durch Durchfall oder vermehrte Gasbildung gestört wird, ist dies eine normale Reaktion des Körpers. Kohle zerstört nicht nur schlechte, sondern auch gute Bakterien, die den Betrieb des Systems beeinträchtigen können.

Im ersten Schritt wird der Mann oder die Frau durch den häufigen Drang, den Toilettenraum zu besuchen, und durch Unbehagen im Bauch gestört. Trotz der großen Anzahl von Äpfeln auf der Speisekarte wird eine Person wahrscheinlich von einem starken Hungergefühl heimgesucht. Dieser Effekt verursacht einen Kalorienmangel, den der Körper gewohnt ist, täglich in einer bestimmten Menge aufzunehmen.

Stufe 2 - Restaurierung

Am ersten Tag eines neuen Ernährungssystems ist die Darmflora in der Regel gestört. Die Hauptaufgabe des zweiten Schritts ist die Wiederherstellung der normalen Funktion des Magen-Darm-Trakts nach einer gründlichen Reinigung. Das Hauptprodukt ist Kefir.

Es ist notwendig, ein Milchprodukt mit 1% Fettgehalt zu wählen.

Beschwerden im Darm im zweiten Schritt der Diät werden fortgesetzt. Eine Person kann immer noch durch Durchfall oder Verstopfung gestört werden.

Stufe 3 - Energie

Das Hauptziel dieser Phase ist es, dem Körper eine Dosis leicht verdaulichen einfachen Zuckers zu geben. Dies ist ein köstlicher Schritt, der besonders dem süßen Zahn gefallen wird.

Trockenfrüchte und Honig, die in diesem Schritt erlaubt sind, sollten in minimalen Portionen konsumiert werden. Beispielsweise sollte ein Imkereiprodukt wie eine Süßigkeit aufgenommen werden.

Stufe 4 - Aufbau

Nach den vorherigen Schritten scheint die nächste Stufe sehr zufriedenstellend zu sein. Schließlich erscheint Fleisch in der Diät. Oder eher ein magerer Vogel.

Zu diesem Zeitpunkt sollten die Probleme mit der Arbeit des Verdauungstrakts bereits behoben sein. Im vierten Schritt normalisiert ein Mann oder eine Frau normalerweise den Stuhlgang und das allgemeine Wohlbefinden.

Der Körper erhält "Baumaterial" für die Muskeln. An diesem Tag kann eine Person einen deutlichen Energieschub spüren.

Stufe 5 - Verbrennung von Körperfett

Der vollständige Verlauf des Gewichtsverlusts endet am Nachmittag, der sich aktiv mit den Fettreserven befasst. Durch Hinzufügen von Getreide zum Menü wird die Belastung durch den vorherigen Proteinschritt verringert.

Im letzten Stadium sollte ein aktiver Prozess der Fettverbrennung im Körper beginnen. Da jedoch eine ausreichend reichhaltige Ernährung erlaubt ist, wird ein Hungergefühl nicht zum Abnehmen führen.

Ein weiteres wichtiges Prinzip der Ernährung ist die obligatorische Kombination des empfohlenen Menüs mit körperlicher Aktivität.

Die beste Option ist Schwimmen oder Wandern. Wenn aufgrund der kalorienarmen Ernährung keine Kraft mehr für solche Trainingsoptionen vorhanden ist, müssen Sie mindestens eine leichte Morgenübung in Ihren Tagesablauf einbeziehen.

Empfohlene und verbotene Produkte

Um mit der besprochenen Diät abzunehmen, ist es sehr wichtig, ausschließlich erlaubte Lebensmittel für 5 Tage zu verwenden. Die Liste unterscheidet sich grundlegend für jeden einzelnen Schritt:

  1. In der ersten Phase dürfen nur Äpfel gegessen und die Früchte mit Aktivkohle ergänzt werden.
  2. Auf der zweiten - Hüttenkäse. Sie können Kefir und Wasser trinken. Es ist wichtig, nur fettarme oder fettarme Milch- / Sauermilchprodukte zu verwenden.
  3. Auf der dritten - Rosinen und Honig. Das Trinken von hausgemachtem Kompott aus verschiedenen getrockneten Früchten ist erlaubt.
  4. Auf dem vierten - Vogelfilet. Wasser darf ohne Gas und ohne süße Zusätze in beliebiger Menge getrunken werden.
  5. Auf der fünften - Obst, Gemüse und unbedingt - Haferflocken. Die Hauptsache ist, Haferflocken mit minimaler Verarbeitung zu wählen und zu versuchen, Früchte mit hohem Glukosegehalt (zum Beispiel Bananen und Trauben) auszuschließen.

Alle anderen Produkte, die nicht in der empfohlenen Liste aufgeführt sind, sind während der Diät verboten. Dies gilt auch für verschiedene Zusatzstoffe in Form von Salz, Zucker, eventuell aromatischen Kräutern und Gewürzen.

Beispielmenü für 5 Tage

Das Menü für die 5-Tage-Diät „Leiter“ erwies sich als sehr bescheiden und streng.In jedem Schritt ist der Rest des Essens strengstens untersagt, mit Ausnahme der empfohlenen Lebensmittel.

1 Tag

Sie können Äpfel nur den ganzen Tag über essen. Sie dürfen 1 kg verwenden. Auch Tabletten aus Aktivkohle - 12 Stück werden zu den Früchten gegeben. Und unbedingt - ein Liter Wasser ohne Gas und Zucker.

Kohle sollte in 6 Portionen zu je 2 Tabletten aufgeteilt werden. Nehmen Sie alle zwei Pillen ca. 1 Stunde vor dem Frühstück, Mittag- oder Abendessen ein. Kauen Sie die Dosis gründlich und trinken Sie viel Wasser.

Äpfel sollten auch in 6 Portionen aufgeteilt werden. Machen Sie zwischen ihrer Verwendung eine Pause von 2 Stunden. Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken. Ohne dieses Mittel kann das Sorptionsmittel keine vorhandenen Verunreinigungen aus dem Körper entfernen.

2 tage

Für einen Tag benötigen Sie 1 Liter Kefir, 500 - 600 g fettfreien Hüttenkäse und ca. 1,5 Liter Wasser ohne Gas. Hüttenkäse ist in drei gleiche Teile geteilt und wird in Grundgerichten verwendet. Dazwischen darf man ein Glas Kefir trinken. Aufgrund des Vorhandenseins von Protein auf der Speisekarte ist ein solcher Tag weniger hungrig.

Trotz der Tatsache, dass eine große Menge an Kefir in der Nahrung enthalten ist, ist es immer noch notwendig, Wasser zu trinken. Es ist für das normale Funktionieren der Nieren und den korrekten Abschluss des Reinigungsstadiums des Körpers notwendig.

3 tage

Für einen Tag müssen Sie 300 g entkernte dunkle Rosinen, 2,5 Esslöffel natürlichen Bienenhonig, 2 Liter hausgemachtes Kompott aus getrockneten Früchten verteilen. Rosinen werden zur Grundlage des Menüs. Es gibt immer die kleinsten Portionen - buchstäblich 3-4 Beeren, aber zum Beispiel jede Viertelstunde.

Honig löst sich den ganzen Tag in einem kleinen Löffel auf. Trinken Sie es mit einem hausgemachten Kompott aus verschiedenen getrockneten Früchten. Zum Beispiel aus Feigen, Pflaumen, getrockneten Aprikosen. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Getränk ohne Zucker zubereiten. Es darf nur Fructose zugesetzt werden.

4 tage

Den ganzen Tag müssen Sie ein Pfund magerer Vögel verteilen. Am besten wählen Sie dazu eine Hähnchen- oder Putenbrust. Das Produkt salzt oder pfeffert nicht. Der Vogel wird gekocht oder gedämpft.

Um Ihre Ernährung etwas abwechslungsreicher zu gestalten, können Sie dem Huhn / der Pute eine kleine Menge frischer oder getrockneter Kräuter hinzufügen. Basilikum ist dafür besonders geeignet.

5 tage

Das Menü des letzten Schritts gestaltet sich sehr abwechslungsreich. An diesem Tag können Sie sich mit Gemüse- / Obstsalaten und im Ofen gebackenem Obst verwöhnen lassen.

Für einen Tag müssen Sie 1 Kilo Obst, Beeren und Gemüse teilen. Und 200 g Qualitätshaferflocken bei minimaler Verarbeitung zugeben. Haferflocken können in Wasser gekocht oder einfach in einer Thermoskanne mit kochendem Wasser gedämpft werden. Zucker und Salz werden dem Brei nicht zugesetzt. Der Geschmack des Gerichts darf nur mit Beeren, Früchten und Gemüse verbessert werden. Zum Beispiel ist es lecker, mit Himbeeren oder, als ungesüßtes Essen, mit Knoblauch zu servieren.

Rezepte der Diät "Leiter"

Sie können sich nur am letzten fünften Tag der Diät Gemüsesalate und gebackene Früchte gönnen.

Bratäpfel

Zutaten

  • süß-saure Äpfel - 5 Stück;
  • Wasser - 5 Esslöffel;
  • gehackter Zimt - 1 Prise.

Kochen:

  1. Von der Frucht den Kern mit Samen abschneiden.
  2. Mit einem Zahnstocher / Spieß die Apfelschale an mehreren Stellen einstechen.
  3. Gießen Sie Wasser in eine spezielle Schüssel für die Mikrowelle.
  4. Die Früchte darauf legen.
  5. Mit Gewürzen bestreuen.

5-6 Minuten bei maximaler Temperatur backen.

Salat "Freude"

Zutaten

  • Weißkohl - 250 - 300 g;
  • frische Gurken - 2 Stk .;
  • Salatpfeffer in verschiedenen Farben - 2 Stk .;
  • Petersilie - 1 Bund;
  • frische Preiselbeeren - mehrere Beeren;
  • Limetten- / Zitronensaft - zum Dressing.

Kochen:

  1. Kohl fein hacken. In eine Schüssel geben und mit den Händen gut kneten, bis Saft austritt.
  2. Mischen Sie es mit dünnen Stangen farbiger Salatpaprika.
  3. Fügen Sie nach dem Zufallsprinzip gehackte Gurken und gehackte Petersilie hinzu.

Zum Dressing Cranberries zerdrücken und mit Zitronensaft mischen. Gießen Sie ihre fertige Leckerei.

Wie man aus einer Diät herauskommt

Sie müssen anfangen, aus der Diät auszusteigen, indem Sie der Diät Pflanzenöl hinzufügen.Am ersten Tag können Sie gekochtes Geflügel mit Gemüsesalaten essen. Es ist erlaubt, den Gerichten nach und nach Salz und andere Gewürze zuzusetzen.

Fleisch kann in mindestens 3 bis 4 Tagen wieder der Nahrung zugeführt werden. Süßigkeiten, Gebäck erst nach einer Woche.

Zuvor sind leichte Suppen, beliebige Gemüsegerichte, Milch- / Sauermilchprodukte, Müsli und Eier in verschiedenen Formen erlaubt. Wenn Sie kurz nach dem Verlassen der Diät den unwiderstehlichen Wunsch haben, sich Süßigkeiten zu gönnen, können Sie ein Stück dunkle Schokolade oder ein Dessert aus Früchten / Beeren zu sich nehmen.

Wie viel können Sie mit der Wunderdiät abnehmen?

Der aktive Gewichtsverlust auf der diskutierten Diät beginnt bereits im ersten Schritt. Tagsüber können Sie mit der richtigen Kombination von Aktivkohle und Äpfeln zwischen 0,5 und 1,5 kg abnehmen.

Im Durchschnitt können bei strikter Einhaltung des empfohlenen Nahrungsmittelsystems 4 Kilo abgenommen werden. Das Minimum beträgt 2,5 kg in fünf Tagen, das Maximum 8 kg.

Die wichtigsten Fehler beim Abnehmen Menschen

Der Hauptfehler bei der Befolgung einer solchen Diät besteht darin, sie nach Belieben für einen längeren Zeitraum zu verlängern, um das Ergebnis zu verbessern. In diesem Fall können Sie schwerwiegende Probleme im Körper haben, anstatt abzunehmen. Da kann das neue Menü nicht als deftig, nahrhaft und ausgewogen bezeichnet werden.

Ein weiterer häufiger Fehler ist die Änderung der Ernährung nach Ihrem Geschmack. Befolgen Sie die Diät "Leiter" muss streng sein, sonst wird die ganze Arbeit umsonst sein. Sie können beispielsweise Hühnchen mit Rindfleisch oder Rosinen nicht durch getrocknete Aprikosen ersetzen.