Stillende Mutter Ernährung für Monate: eine Tabelle von Produkten, was Sie können, was Sie nicht können, postpartale Diät-Menü

Der übliche Lebensstil der Familie ändert sich nach der Geburt des Kindes. Neben angenehmen Sorgen treten zusätzliche Verantwortlichkeiten und Einschränkungen auf. Die Ernährung einer stillenden Mutter ist eine notwendige Maßnahme, um die körperliche und geistige Gesundheit der gebärenden Frau und des Kindes zu erhalten.

Grundprinzipien der postpartalen Ernährung

Eine junge Mutter möchte, dass das Neugeborene nicht launisch wird, ein gesundes Kleinkind aufwächst und mit Vorteil Muttermilch isst.

Dazu müssen Sie die einfachen Ernährungsregeln einer stillenden Frau berücksichtigen:

1. Iss gesunde Lebensmittel. Es ist Zeit, über das richtige Essen nachzudenken. Die stillende Mutter muss nicht nur sich selbst, sondern auch das Baby mit Vitaminen, Mineralstoffen und anderen notwendigen Substanzen versorgen.
2. Verweigern Sie schädliche Produkte. Stillen ist die Zeit, in der Junk-Food verboten ist. Produkte, die Farbstoffe, Geschmacksverstärker und aromatisierte Zusatzstoffe enthalten, sind von der Ernährung völlig ausgeschlossen. Es ist notwendig, eine hypoallergene Diät einzuhalten, insbesondere wenn bei einer Mutter oder einem Neugeborenen die Tendenz zu allergischen Reaktionen besteht. Schokolade, Kaffee, Honig, Zitrusfrüchte, Beeren und rote Früchte, einige Käsesorten und geräuchertes Fleisch können innerhalb weniger Stunden nach ihrer Anwendung Hautausschläge hervorrufen. Allergene mit Proteinursprung reichern sich im Körper an und verursachen beim Baby nach einigen Wochen Hautprobleme. Hierzu zählen beispielsweise Milchprodukte, Eier, Nüsse.
3. Überwachen Sie den Kaloriengehalt von Lebensmitteln. Wenn Sie stillen, benötigen Sie zusätzliche Energie, sodass Sie eine verbesserte Ernährung benötigen.Frauen haben oft Angst, sich nach der Geburt zu bessern, wenn sie mehr essen. Aber Sie können eine Diät für stillende Mütter zur Gewichtsreduktion befolgen und keine zusätzlichen Pfunde gewinnen. Eine spezielle Diät ist nicht erforderlich. Dabei geht es vor allem darum, Qualitätsprodukte zu verwenden und nicht zu viel zu essen. Dieser Ansatz hilft nicht nur, die Harmonie aufrechtzuerhalten, sondern bei Bedarf auch abzunehmen.
4. Individuelle Herangehensweise und Konsistenz bei der Ernährungsplanung. Die Ernährung einer stillenden Mutter variiert von Monat zu Monat. In den ersten Wochen nach der Geburt sind die Einschränkungen ziemlich streng, aber die Speisekarte wird nach und nach erweitert. Wenn das Baby weniger als einen Monat alt ist, führt eine stillende Frau alle drei Tage ein neues Produkt in ihre Speisekarte ein. Ungewöhnliche Zutaten werden zunächst in kleinen Portionen konsumiert. Dann beobachten Sie die Reaktion des Neugeborenen. Wenn alles in Ordnung ist, können Sie in Zukunft jeden Tag, vorzugsweise in der ersten Hälfte, ein neues Gericht probieren.
5. Fractional Nutrition. Portionen sind klein, aber essen Sie mindestens 4-5 Mal am Tag.
6. Ausreichende Flüssigkeitsmenge. Reichliches Trinken hilft beim Aufbau der Laktation. Ein gesunder Erwachsener muss täglich etwa zwei Liter Wasser trinken. Während des Stillens werden Flüssigkeiten in Form von reinem Trinkwasser, grünem Tee und ungesüßten Fruchtgetränken noch mehr konsumiert.

Es ist nützlich, ein Ernährungstagebuch zu führen, damit Sie nichts verpassen und die Reaktionen der Krümel auf verschiedene Nahrungsmittel kontrollieren. Sie haben ihre Ernährung im Laufe des letzten Tages ergänzt. Portionsgröße und Verabreichungszeit sind angegeben. Veränderungen im Zustand des Kindes nach der Einführung einer neuen Zutat werden aufgezeichnet: Koliken, Verstopfung oder Stuhlverstimmung, Verhaltensänderungen.

Wofür ist diese Diät?

Eine stillende Frau hat die Wahl. Sie kann einige Produkte komplett aus der Speisekarte streichen oder deren Verbrauch reduzieren.

Wenn Sie Ihre Ernährung in diesem Zeitraum nicht anpassen, besteht das Risiko solcher Probleme:

• Koliken im Baby. Bei einem Säugling mit erhöhter Gasproduktion sind die meisten Eltern damit konfrontiert. Das Neugeborene hat einen geschwollenen, harten Magen, das Weinen des Kindes ist laut und durchdringend, das Baby spannt die Beine an. Mit der Beseitigung von Koliken hilft das Auslegen der Krümel auf dem Bauch vor dem Füttern, Pflanzen, Massieren und Auftragen einer warmen Windel auf den Körper. All diese Manipulationen sind jedoch nicht sinnvoll, wenn sich eine Frau nicht auf Lebensmittel beschränkt.
• Diathese beim Baby. Hautausschläge am Körper verursachen Beschwerden und verschlechtern den Allgemeinzustand.

In den ersten Wochen und Monaten des Lebens wird die Arbeit des Magen-Darm-Traktes des Kindes festgestellt, seine Immunität wird gebildet. Der Körper des Babys ist sehr anfällig. Daher kann eine falsche Ernährung der Frau zu diesem Zeitpunkt zukünftige Gesundheitsprobleme für das Baby verursachen. Mamas leckere und nahrhafte Milch ist das beste Essen für Krümel. Und dieses unentbehrliche Lebensmittel muss so nützlich und sicher wie möglich sein.

Die postpartale Ernährung wirkt sich auch positiv auf die Mutter aus. Die richtige Ernährung hilft, sich nach Schwangerschaft und Geburt schneller zu erholen, die Kraft für die Pflege des Babys zu bewahren, sich vollständig zu entspannen und die Mutterschaft zu genießen. Eine gesunde stillende Frau und ein ruhiges Baby schaffen psychischen Komfort für alle Familienmitglieder.

Eine junge Mutter hat manchmal gesundheitliche Komplikationen, Störungen in der Arbeit verschiedener Organe. Zum Beispiel treten Hämorrhoiden auch bei Frauen auf, die zuvor nicht über ein derart heikles Problem informiert waren. Eine richtige Ernährung wird helfen, einige Komplikationen im Anfangsstadium der Krankheit loszuwerden.

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Produktauswahl für Stillende Mutter

Lecker, abwechslungsreich, gesund, frisch - eine Frau braucht solche Nahrung während des Stillens. Eine Tabelle der erlaubten und verbotenen Produkte wird unten gezeigt.

Müssen konsumieren	Verwenden Sie mit einigen Einschränkungen.	Kann nicht konsumiert werden
Brei. Beginnen Sie lieber mit Buchweizen. Allmählich wird das Sortiment um Reis, Weizen, Hirse, Grieß, Perlgerste erweitert.	Mehl: in einer kleinen Menge Nudeln Cracker aus Weißbrot. Es ist unerwünscht, frische Hefegebäck zu essen.	Konservierung, eingelegtes Gemüse, Sauerkraut, Hülsenfrüchte (Erbsen, Bohnen).
Fettarmes Fleisch: Rindfleisch, Huhn, Kaninchen, Pute.	Früchte und Beeren: Stück für Stück. Mit Vorsicht näher am Geburtsjahr des Kindes: Rote Früchte, die häufig Allergien auslösen (Erdbeeren, Himbeeren) und exotische Früchte.	Alkohol, kohlensäurehaltige Getränke.
Fischgerichte. Bereits im ersten Lebensmonat können Krümel mageren Fisch in gebackener Form verzehren. Allmählich erweitert sich die Fischkarte, aber es ist besser, auf die Verwendung von Krabben, Garnelen und anderen für den Körper ungewöhnlichen Meeresfrüchten zu verzichten.	Es ist besser, Gemüse, Eintopf, Dampf zu kochen. Sie können: Zucchini, Kartoffeln. Mit Vorsicht: Zwiebeln, Knoblauch, Gurken, Trauben, Kohl, Tomaten, Melonen, Rettich, Rettich.	Süßigkeiten: Marmelade, Marmelade, kulinarische Produkte.
Fügen Sie ein wenig Qualitätsgemüse und Butter gekochten Tellern hinzu.	Milde Gewürze und Gewürze können etwas sein, wenn das Kind 2 Monate alt ist.	Würste, geräuchertes Fleisch.
Eine ausreichende Menge Wasser ohne Gas.	Sauermilch und Milchprodukte werden in Abwesenheit von allergischen Reaktionen in die Nahrung aufgenommen, essen Sie ein wenig. Sie können: fettarmen Hüttenkäse, Kefir, fermentierte Backmilch, saure Sahne Nicht erwünscht: Milch, besonders roh und ganz.	Pilze, die den Magen stark belasten, sind schwer zu verdauen.
	Nüsse sind ein fettallergenes Produkt. Es ist besser, sich für Erdnüsse, Cashewnüsse und Haselnüsse zu entscheiden, wenn das Kind sechs Monate alt ist.	Alle sehr fetthaltigen Lebensmittel, Fast Food.

Die Ernährung kann je nach Situation variieren. Die Tabelle sieht anders aus, wenn das Baby zu Diathese neigt oder die Mutter Magen-Darm-Probleme hat.

Baby von 0 bis 1 Monat

Die Hauptaufgabe dieser Periode ist es, die Krümel an die Außenwelt anzupassen und die Laktation zu etablieren.

Im ersten Lebensmonat eines Neugeborenen folgt eine junge Mutter einer strengen Diät:

• Die Diät verwendet mageres Fleisch: Huhn, Kaninchen, Pute, Rindfleisch. Sie benutzen gekochte oder gedämpfte Fleischgerichte.
• Gedünstetes Gemüse oder gekocht. Beginnen Sie lieber mit Zucchini, Kartoffeln.
• Zu den erlaubten Früchten zählen Bananen und Äpfel in begrenzten Mengen. Es ist besser, auf den Rest zu verzichten. Es ist gut, Bratäpfel zu essen.
• Mehlprodukte werden mit Vorsicht verwendet. Sie können Nudeln, Cracker und Kekse essen. Verbotener Muffin, Schwarzbrot.
• Suppen werden in Gemüsebrühe gekocht.
• Das Menü muss Brei enthalten. Buchweizen ist besonders gesund. Bei Vorhandensein von Verstopfung bei Mutter oder Kind die Verwendung von Reis einschränken.
• Es ist besser, Milchprodukte durch Milchprodukte zu ersetzen und sie in kleinen Portionen zu essen. Es ist zwar wünschenswert, sich auf Kefir zu beschränken. Wenn das Baby auf diese Produktgruppe allergisch reagiert, ist möglicherweise eine milchfreie Ernährung erforderlich.

Mit hochwertigem Trinkwasser oder schwachem grünem Tee können Sie die Flüssigkeitsreserven im Körper wiederherstellen.

1 bis 3 Monate altes Baby

Das Menü wird unter Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften des Babys erweitert:

• Seitdem werden Suppen auf Gemüsebrühe nach und nach durch erste Gänge auf Fleischbrühe ersetzt.
• Sie können zu Hause zubereitetes Gebäck essen.
• Füllen Sie die Fruchtdiät nach und nach auf, mit Ausnahme von roten Früchten.
• Gemüse wird nicht nur verarbeitet, sondern auch roh verzehrt. Fügen Sie nach und nach neue Arten hinzu: Kürbis, Karotten, rote Beete und andere.
• Es werden verschiedene Getreidesorten eingeführt. Am Ende des dritten Lebensmonats essen sie Grieß, Hirse, Perlgerste, Gerste.
• Zu den zulässigen Fleischsorten wird fettfreies junges Schweinefleisch hinzugefügt.
• Zum Nachtisch ist es angebracht, Gelee von den Früchten zu kochen, die in die Diät eingeführt werden.

Neben Tee und Wasser trinken sie natürliche Kompotte aus selbstgemachten Früchten. Zuerst Apfel, später Birne und andere Arten. Sie können Ihren Durst auch mit Fruchtgetränken wie Johannisbeeren oder Preiselbeeren stillen.

Im Alter von drei Monaten kann eine stillende Mutter natürlichen Honig von guter Qualität (wenn das Kind nicht zu Allergien neigt), fettarme saure Sahne und gekochte Zwiebeln essen.

Baby von 3 bis 6 Monaten

Nach einem dreimonatigen „Jahrestag“ der Krümel kehren bekannte Produkte allmählich zum Menü der Mutter zurück. Zusätzlich zu denen, die auf der Verbotsliste stehen.

Das Menü sieht so aus:

• Gemüse in der Diät sind fast alle erlaubt, einschließlich Schnittlauch. Zu unterlassen ist nur von Knoblauch, Kohl, Hülsenfrüchten.
• Die Obstkarte wird immer umfangreicher, aber es ist zu früh, Zitrusfrüchte und Trauben in die Ernährung aufzunehmen.
• Glückliche Zeit für süße Mutter Mütter. Sie können Marshmallows, Marshmallows, fettarme hausgemachte Kuchen, zum Beispiel Kekskuchen zum Nachtisch, essen. Die Zeit für Schokolade ist jedoch noch nicht gekommen.
• Um den Geschmack der ersten und zweiten Gänge zu verbessern, ist es angebracht, dem Essen ein paar einfache Gewürze und frische Kräuter hinzuzufügen.
• Einige Kräutertees sind erlaubt.

Der maximale Nutzen der Ernährung nach der Entbindung ergibt sich aus dem Alter und den individuellen Merkmalen Ihres Babys und der Einhaltung der Ernährungsgrundsätze während des Stillens.

Menü von sechs Monaten bis zu einem Jahr

Wenn das Kind sechs Monate alt ist, bleiben die Beschränkungen für Lebensmittel noch geringer.

Jeden Tag nähert sich das Menü einer stillenden Mutter der für Erwachsene üblichen Zusammensetzung:

• Sie können sich mit gebratenem Geschirr verwöhnen lassen.
• Es ist erlaubt, fast alles Obst und Gemüse zu essen.
• Die Diät beinhaltet Schokolade, Nüsse, Zitrusfrüchte.

Kurz vor dem ersten Lebensjahr eines Sohnes oder einer Tochter bleiben Lebensmittelbeschränkungen nur für Frauen, deren Babys anfällig für Allergien sind. Für alle anderen gilt, dass nur Lebensmittel aus der Liste der nicht zugelassenen Produkte verboten werden.

Was Dr. Komarovsky empfiehlt

Dr. Komarovsky ist in Bezug auf "Kinder" maßgeblich und glaubt, dass das Wichtigste für eine stillende Mutter eine positive Einstellung und eine gute Gesundheit sind. Er ist in dieser Zeit gegen jegliche Diät für Frauen und rät davon ab, nach der Geburt das Essen zu wechseln.

Komarovsky empfiehlt, zu diesem Zeitpunkt keine neuen Produkte zu essen, Alkohol auszuschließen, den Koffeingebrauch einzuschränken und auf keinen Fall zu verhungern. Der Arzt schlägt vor, stets Meeresfrüchte in die Speisekarte aufzunehmen (mindestens 300 g pro Woche), abwechslungsreich zu essen, viel Flüssigkeit zu trinken und die Reaktion des Babys auf ein Produkt in der Ernährung der Mutter zu überwachen.