Diät von Elena Malysheva zur Gewichtsreduktion: Menü für jeden Tag, für eine Woche, 10 Tage, Rezepte

Die Fernsehmoderatorin und Ärztin für Medizin Elena Vasilievna ist sich sicher: Um Gewicht zu verlieren, muss man essen und darf sich nicht mit Hunger erschöpfen. Es ist nur erforderlich, die richtigen Produkte auszuwählen. Die gesamte Ernährung von Malysheva basiert auf diesem Prinzip.

Merkmale und Ernährungsregeln von Elena Malysheva

Ein bekannter Allgemeinarzt bietet Menschen, die sich für ihre Ernährung entscheiden, überhaupt nicht an, sich mit einem langen Hungerstreik zu quälen. Elena Vasilyevna merkt an, dass der Verdünner ständig den nötigen Komfort spüren und sich voll fühlen muss. Sie müssen Ihr Menü nur komplett überarbeiten - um es nützlicher, korrekter und kalorienarmer zu machen.

Die Diät von Elena Malysheva zur Gewichtsreduktion begann erst vor etwa 10 Jahren bei Menschen, die von Harmonie träumen, an Beliebtheit zu gewinnen. Es war dann, dass das Programm "Überschuss loswerden." Im gleichen Zeitraum erschienen viele Unternehmen im Internet und boten den Nutzern an, teure Lebensmittelpakete zu kaufen, die ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren. Es stellte sich heraus, dass Malysheva selbst nichts mit ihnen zu tun hatte. Um Gewicht zu verlieren, können Sie nach ihrer Diät die einfachsten Lebensmittel verwenden, die im Kühlschrank für jede Person vorhanden sind.

Elena Vasilievna bietet jedem, Gewicht zu verlieren, die folgenden wichtigen Regeln an:

1. Der Kampf gegen die Vollständigkeit muss immer mit einer Analyse der Ursache für das Auftreten von Übergewicht begonnen werden. Wenn dies falsche Ernährungsgewohnheiten sind, können sie auf eigene Faust damit umgehen, aber zum Beispiel bei endokrinen Störungen wird das Abnehmen definitiv die Hilfe eines Spezialisten erfordern.
2. Warten Sie nicht auf ein sofortiges Ergebnis. Malysheva schlägt vor, dass gesunder Gewichtverlust nicht schnell ist.Der menschliche Körper ist einfach nicht in der Lage, in 24 Stunden mehr als 150 g Fett zu verarbeiten. Ein Verlust von 500–900 g wird daher für eine Woche als normal angesehen, und das Ergebnis hängt auch von den individuellen Körpermerkmalen der einzelnen Personen ab.
3. Bevor Sie eine Diät machen, sollten Sie entscheiden, ob es notwendig ist, Gewicht zu verlieren? Malysheva schlägt vor, zuerst Ihr optimales Gewicht zu berechnen, bei dem eine hervorragende Gesundheit aufrechterhalten wird. Eine spezielle Formel hilft dabei. Zum Beispiel ist für eine Dame mit einer Größe von 164 bis 165 cm ein Gewicht von 50 bis 60 kg zulässig. Eine Diät ist in diesem Fall nicht erforderlich.
4. Elena Vasilyevna glaubt, dass die Hauptaufgabe nicht nur darin besteht, Übergewicht zu entfernen, sondern auch sein zukünftiges Auftreten zu verhindern. Daher empfiehlt sie während der gesamten Diät Anstrengungen zu unternehmen, um die richtigen Essgewohnheiten zu formen. Verweigern Sie zum Beispiel jegliche „Speisereste“ wie Pommes und Soda.
5. Muss die Salzaufnahme minimieren. Diese Ergänzung hält nur Flüssigkeit im Körper. Es wird auch notwendig sein, tierische Fette auszuschließen.

In seinen Regeln zum Abnehmen rät Malysheva, nach und nach zu essen. Dazu gibt es drei Hauptmahlzeiten und zwei zusätzliche. Achten Sie darauf, die tägliche Kalorienaufnahme beim Abnehmen zu berücksichtigen. Für Frauen - 1,5 kcal pro Tag, für Männer - 2000 kcal für den gleichen Zeitraum. In diesem Fall müssen die Zahlen unter Berücksichtigung von Alter, Mobilität und menschlicher Aktivität angepasst werden.

Zulässige und verbotene Produkte

Die Zusammensetzung der Diät von Elena Malysheva kann nach Ihren Wünschen angepasst werden. Es gibt jedoch spezielle Produktlisten, darunter erlaubte und verbotene Lebensmittel. Die Liste der Komponenten sollte auf jeden Fall für alle, die abnehmen, studiert (oder besser ausgedruckt und am Kühlschrank aufgehängt) werden.

Wie oben erwähnt, sind tierische Fette verboten. Und alle fetthaltigen Milchprodukte, Butter und Margarine in jeglicher Form: eine Vielzahl von Saucen, Mayonnaise, Fleischhalbfabrikaten (wie Würstchen und Würstchen), Konserven, Innereien, allerlei Süßigkeiten und Gebäck, fetthaltiges Fleisch, Säfte aus dem Supermarkt, Erdnüsse und Samen, Marmeladen und Marmelade, Melonen, Pfirsiche, Bananen und Trauben und natürlich Schmalz. Zucker und Salz sind völlig verboten.

In regelmäßigen Abständen dürfen Sie sich mit fettarmen Vögeln, Müsli, Eiern, Nüssen (außer wie oben angegeben), Honig, Kartoffeln, Olivenöl, fettarmer „Milch“, Früchten, Bohnen, Linsen und Brot aus „grobem“ Mehl verwöhnen.

Es ist jedoch uneingeschränkt erlaubt, alle grünen Gemüse, Tomaten, Rüben, Karotten, Pilze, Radieschen, Erbsen (nicht aus der Dose!), Auberginen, Paprika, Gemüse zu essen. Diese Produkte können in Form von Mischungen dekoriert sowie ohne Öl gebacken, gekocht, gegrillt werden.

Diät Malysheva für 7,10 Tage

Erstellen Sie am besten selbst ein Menü für die Woche, indem Sie aus zwei Listen die beliebtesten Produkte und die geeignete Option für die Wärmebehandlung auswählen. Es ist wünschenswert, das befriedigendste Frühstück zu arrangieren. Vor dem Zubettgehen ist es sinnvoll, Kefir zu trinken.

Die Menüs für 7 und 10 Tage sind im Allgemeinen ähnlich. Es ist nur so, dass in der zweiten Version vorgeschlagen wird, Ihre Diät neu zu beginnen und die ersten drei Tage zu "haken":

1. Buchweizenbrei auf dem Wasser und weichgekochtes Ei - zum Frühstück; gekochtes Rindfleisch mit grünem Gemüse - zum Mittagessen; Geschmorte Zucchini und Bratäpfel - zum Abendessen; fettarmer Hüttenkäse Auflauf + Zitrus + Kefir - für Snacks. Als nächstes wird das Menü in der gleichen Reihenfolge des Essens zusammengestellt.
2. Haferbrei (eine Mischung aus mehreren Komponenten) mit Beeren, Pilaw mit Hühnchen-Gemüse-Mischung, Fisch-Soufflé, Rote-Bete-Salat mit Pflaumen + Hagebutten-Brühe + Kefir.
3. Dampfomelett und saurer Apfel, Gemüse-Gemüse-Suppe + gekochtes Hähnchen, gedünstetes Gemüse mit gekochten Bohnen, Apfel + Hüttenkäse + Kefir.
4. Rinderfilet mit gekochten Erbsen, fettarmer Fisch mit gedünsteter Gemüsezusammensetzung, Quarkauflauf mit Karotten, Brötchen + Walnüsse + Kefir.
5. Haferflocken in fettarmer Milch mit getrockneten Früchten, gekochtem Fisch mit Gemüse, Gemüsepilaf, Hüttenkäse, Hagebuttengetränk + Auberginenkaviar + Kefir.
6. Käse + gekochte Erbsen + gekochtes Ei, Erbsensuppe + Bratkartoffeln mit gekochtem Geflügel, Hüttenkäse, Salat mit Sauerkraut + Mischung aus frischem Gemüse + Kefir.
7. Gerste auf Wasser und Karotten-Apfel-Eintopf, fettarmes Rindfleisch mit gedünstetem Kohl, Fisch-Souffle mit gekochten Bohnen, Orange + saurer Apfel + Kefir.

Für ein solches Menü zubereitetes Fleisch sollte ohne Brühe gegessen werden. Souffle wird nur aus Fischfilet und Eiweiß hergestellt. Wenn Haferflocken oder Buchweizen gewählt werden, kochen Sie diese nicht. Es ist ganz einfach, das Getreide über Nacht vor dem Quellen einzuweichen.

Kochrezepte

Zu Hause können Sie sehr leckeres Essen zu sich nehmen, das in der besprochenen Diät enthalten oder nicht verboten ist. Sie müssen die einfachsten und günstigsten Produkte nehmen. Solche Rezepte können sogar von einer unerfahrenen Hostess durchgeführt werden.

Hühnerfleischbällchen

Das präsentierte Gericht enthält keine Gewürze, einschließlich Salz. Sie können nur die minimale Menge an süßem Senf oder getrocknetem Basilikum verwenden, um den Geschmack von Leckereien zu verbessern.

Zutaten

• Vollkornbrot (getrocknet) - 60 g;
• fettfreie Milch - ½ EL;
• Geflügelfilet - ein halbes Kilo.

Kochen:

1. Leicht getrocknetes Brot mit Milch übergießen. Beiseite stellen.
2. Filet Geflügel befreit von Filmen, Haut. Mit einem speziellen Mixaufsatz oder einem Fleischwolf in Hackfleisch verwandeln.
3. Laibscheiben auspressen, mit Hähnchen kombinieren.
4. Lebensmittel gut mischen. Falls gewünscht, Senf und / oder Basilikum hinzufügen.
5. Bilden Sie Miniaturschläger. In einer vorgeheizten Pfanne ohne Öl anbraten, bis sie weich sind.

Dieses Gericht ist perfekt für ein herzhaftes Diät-Mittagessen. Sie können es mit einer Gemüsebeilage ergänzen.

Tomatensuppe

So einen ersten Gang zu essen ist köstlich, heiß und kalt. Es ist erlaubt, es mit einer Scheibe Brot aus Vollkornmehl oder einer kleinen Menge gekochtes Huhn zu ergänzen.

Zutaten

• Zwiebel - 1 Kopf;
• Olivenöl - 1 klein. ein Löffel;
• Tomaten (reif und saftig) - 5-6 Stk .;
• Gemüsebrühe mit Lieblingskräutern - 1 l;
• süßer Pfeffer - 1 Hülse;
• gekochter Buchweizen - 100-120 g.

Kochen:

1. Zwiebeln beliebiger Form schneiden, in einer Pfanne in einer Mischung aus Öl und Wasser schmelzen lassen.
2. Gleichzeitig die Tomaten im Ofen bei hoher Temperatur backen, bis sie weich sind.
3. Entfernen Sie die Schale vom Gemüse, entfernen Sie die feste Mitte, zerquetschen Sie das Fleisch mit einer Gabel oder einer anderen bequemen Methode.
4. Kombinieren Sie die Tomatenmasse mit gedünsteten Zwiebeln. Senden Sie die Zutaten in die Pfanne.
5. Gießen Sie die Brühe in die Zusammensetzung.
6. Fügen Sie vorgekochtes Getreide und gehackten Pfeffer hinzu.
7. Auf Wunsch können Sie die fertige Suppe etwas aufwärmen.

Gießen Sie die Schüssel in Teller. Es ist erlaubt, jede Portion mit 1 TL zu servieren. fettarme saure Sahne und gehackte Petersilie.

TV-Moderator Express-Diät zur Gewichtsreduktion

Elena Vasilievna bietet auch eine schnelle Diät-Option für 3 Tage. Es ist zum Beispiel optimal, wenn Sie vor der Veranstaltung den Magen "entfernen" müssen, der ein eng anliegendes Kleid tragen soll. Für kurze Zeit ist es normalerweise möglich, ein Kilogramm und etwas mehr zu verlieren.

Während einer kurzen Diät müssen Sie grünes Gemüse zur Grundlage Ihrer Diät machen. Sie können kleine Portionen gekochtes Getreide, Fleisch und Geflügel hinzufügen. Es sollten keine Süßigkeiten, Brot, Salz, Zucker, Saucen oder Öle in den Gerichten sein.

Achten Sie darauf, alle drei Tage vor dem Zubettgehen ein Glas Kefir zu trinken. Es wird auch empfohlen, 1-2 Mal am Tag ein Glas Wildrosensuppe zu trinken.

Damit die Diät dem Körper beim Abnehmen nicht schadet, lohnt es sich, alle Grundregeln zu befolgen und die Empfehlungen des Programmautors zu beachten. Wenn Sie sich länger als 10 Tage an das besprochene Ernährungssystem halten möchten, sollten Sie einen Arzt über die Möglichkeit einer solchen Verlängerung informieren.