Ducan-Diät - Gewicht berechnen

Gewichtsverlust mit verschiedenen Systemen ist ein Modetrend, der sowohl Frauen als auch Männer umfasst. Mit beneidenswerter Konstanz werden neue Ernährungsregime und -regeln entwickelt. Ein Spezialist aus Frankreich, Pierre Ducane, stellte seine Diät vor, die auf der Minimierung des Kohlenhydratverbrauchs basiert. Der Schwerpunkt liegt auf Produkten mit einem hohen Proteingehalt in Kombination mit Gemüse. Beachten Sie die Regeln zur Gewichtsberechnung nach der Ducan-Diät und machen Sie sich eingehend mit den Eigenschaften dieses Ernährungssystems vertraut.

Ducans Diät. Wie berechne ich mein Gewicht?

Bevor Sie eine Diät beginnen, müssen Sie Ihr Idealgewicht berechnen.

Verwenden Sie dazu einen speziellen Taschenrechner und geben Sie folgende Daten ein:

• Anzahl der Jahre;
• Geschlecht;
• Wachstum;
• aktuelles Körpergewicht;
• körperliche Aktivität.

Danach ermittelt das Programm Ihr korrektes Gewicht unter Berücksichtigung aller eingegebenen Merkmale. Zuerst müssen Sie den Body Mass Index bestimmen.

Es wird nach folgender Formel berechnet:

Gewicht (kg) / Höhe² (m)

beispielsweise 60 kg / (1,65 )² = 22,03. Alter ist 30 Jahre.

Nun bestimmen wir anhand der in der Tabelle angegebenen Werte, ob dieser Indikator akzeptabel, unzureichend oder übermäßig ist.

Basierend auf den in der Tabelle angegebenen Daten schließen wir, dass der Indikator die Norm überschreitet. Dies bedeutet, dass es Übergewicht gibt.

Die Anzahl der zusätzlichen Pfund wird ebenfalls angezeigt. Dieser Wert muss vor Beginn des Gewichtsverlustkurses berücksichtigt werden, da die Dauer der Stufen der Ducan-Diät in erster Linie von der Menge des Übergewichts abhängt. Machen wir uns mit den wichtigsten Eigenschaften und Merkmalen vertraut.

Ducans Protein-Diät-Regeln

Es ist populär geworden, weil es die Ernährung und die Menge der verbrauchten Kalorien nicht implizit einschränkt. Es gibt keine starren Rahmenbedingungen und Regeln, die den Willen brechen und in die Irre führen könnten, denn nicht jeder hat die Willenskraft, sich im „Handschuh“ zu halten. Viele fallen auf halbem Weg ab und erreichen nicht das, was sie wollen. Pierre Ducane ist der Meinung, dass es so viel gibt, wie Sie wollen. Also, das Wichtigste zuerst.

Der Ernährungsberater behauptet, dass er sich selbst seit mehr als 30 Jahren an diese Regeln hält und in dieser Zeit keine gesundheitlichen Probleme hatte. Seine Technik ermöglicht es Ihnen, zusätzliche Pfunde zu verlieren, die Wirkung zu festigen und zu stabilisieren, ohne den Körper durch anstrengende Trainingseinheiten und Hunger zu belasten.

Weitere Materialien: Ducans Eiweißdiät

Die Hauptregeln dieser Technik umfassen:

1. Es gibt keine Beschränkungen für die Menge an Lebensmitteln, die auf der Zulassungsliste aufgeführt sind.
2. Es wird eine übersichtliche Liste von Lebensmitteln erstellt, die Sie essen können und die Sie nicht essen können.
3. Eiweißnahrung ist die Grundlage der täglichen Ernährung.
4. Die Menge an verbrauchtem Fett wird auf Null reduziert und die Menge an Kohlenhydraten wird signifikant reduziert.
5. Die maximal verbrauchte Salzmenge wird reduziert.
6. Alkohol ist verboten.
7. Haferkleie ist das Hauptelement der Ernährung.
8. Trinken Sie täglich 2 Liter Wasser. Es hilft, den Hunger zu stillen und zeigt aktiv Stoffwechselprodukte an.
9. Das Frühstück ist ein Muss nicht zu verpassen.
10. Mäßige körperliche Aktivität jeden Tag.

Wenn Sie hauptsächlich proteinhaltige Lebensmittel essen, wird das Gewicht aktiv reduziert. Dies liegt an der Tatsache, dass die Verdauung dieser Produkte viel mehr Energie verbraucht als die Verbrennung von Kohlenhydraten und Fetten. Kalorien werden aktiver konsumiert und der Körper beginnt, Energie aus dem Unterhautfett aufzunehmen. Aufgrund dessen tritt Gewichtsverlust auf.

Eiweißnahrung stillt perfekt den Hunger und hilft dabei, überschüssiges Wasser aus dem Körper zu entfernen. Es erhöht auch die Immunität und Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen verschiedene saisonale Krankheiten und Infektionen. Mit einer solchen Diät geht nur das Gewicht weg, die Muskeln bleiben in guter Verfassung. All dies wird durch die Verwendung einer ausreichenden Menge an Protein erreicht.

Diät-Phasen

Das Ducan-Programm umfasst 4 Hauptphasen. Jedes ist darauf ausgelegt, ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen oder es beizubehalten. Betrachten wir sie genauer.

Stufe Nummer 1. Angriff

Dies ist die kürzeste, aber wichtigste Etappe. Darauf tritt ein starker Gewichtsverlust auf. Die Anzahl der Tage berechnet sich aus der Menge des Übergewichts. Um sie zu kennen, musst du das Gewicht nach Ducan berechnen, wie am Anfang des Artikels angegeben.

Die Angriffsphase sollte nicht länger als eineinhalb Wochen dauern - das ist wichtig. Die Mahlzeiten sollten regelmäßig sein. Zulässige Produkte können in beliebiger Menge verzehrt werden. Übermäßige körperliche Betätigung ist hier nicht gestattet.

Liste der erlaubten Produkte:

• jegliches Fleisch (außer Schweinefleisch und Lammfleisch);
• Fisch und Meeresfrüchte;
• Eier (hauptsächlich Eiweiß);
• fettarme Milchprodukte;
• 1,5 EL. Löffel Haferkleie;
• Alle Getränke sind zuckerfrei.

Frittieren Sie keine Lebensmittel, wählen Sie eine andere Kochmethode, ohne Öl zu verwenden. Verwenden Sie keine Mayonnaise und Ketchup. Lebensmittelsalz auf ein Minimum.

Stufe Nummer 2. Kreuzfahrtschiff

In diesem Zeitraum ist das Gewicht am besten, wenn auch nicht so schnell wie in der vorherigen Phase. Im Durchschnitt etwa ein Kilogramm pro Woche. Ihre Länge hängt davon ab, welches Ergebnis erzielt werden soll. Wenn die geschätzte Figur auf der Waage erscheint, können Sie mit der dritten Stufe fortfahren.

• Die Tage der Proteinaufnahme wechseln sich mit den Tagen der Protein- und Gemüseaufnahme ab.
• die Häufigkeit der Tage wird individuell gewählt (1/1, 2/2 usw.);
• Iss nur rohes, gekochtes oder gedämpftes Gemüse.
• Nicht mit Öl würzen, sondern mit Essig, Kefir oder Sojasauce.
• 2 EL. Verwenden Sie Kleielöffel an allen Tagen.
• trinke täglich 2 Liter Wasser;
• Durchschnittliche körperliche Aktivität ist erforderlich.

Es darf alles gegessen werden: Pilze und Gemüse, außer Hülsenfrüchte und Kartoffeln. Ohne Öl und viel Salz kochen.

Stufe 3. Befestigung

Dieser Zeitraum ist nicht mit Gewichtsverlust verbunden. Der Körper muss sich an neue Nahrung und Ernährung anpassen. Das Menü wird um eine Auswahl erweitert, die Anzahl der konsumierten Produkte unterliegt jedoch strengen Einschränkungen. Die Dauer wird basierend auf dem verlorenen Gewicht bestimmt. Jedes verbleibende Kilogramm bedeutet 10 Tage Befestigung.

Merkmale dieser Periode:

• Iss sechs Tage lang Eiweiß und Gemüse.
• der Rest des Tages in einer Woche, um nur Proteine ​​zu konsumieren;
• 2 EL täglich essen Esslöffel Kleie aus Hafer;
• notwendigerweise moderate körperliche Aktivität und tägliche Spezialübungen;
• Einhaltung des Trinkregimes.

Diese Stufe ist in 2 Hälften unterteilt.

In der ersten Hälfte können Sie zusätzlich zu Gemüse Proteinprodukten hinzufügen:

• ein paar Scheiben Vollkornbrot pro Tag;
• Obst
• stärkehaltige Produkte (einmal pro Woche);
• 50 gr Käse pro Tag;
• Schinken, Schweinefleisch oder Lammfleisch (einmal pro Woche);
• einmal pro woche ein festliches mittag- / abendessen.

Die zweite Hälfte beinhaltet zusätzlich:

• stärkehaltige Lebensmittel (+ einmal pro Woche);
• festliches Mittag- / Abendessen (+ einmal pro Woche).

Insgesamt werden 2 Tage stärkehaltige Lebensmittel (vorzugsweise Nudeln aus harten Sorten) und 2 Tage festliche Mahlzeit erhalten. Aber es ist zu bedenken, dass diese Tage nicht hintereinander gehen können.

Stufe Nummer 4. Stabilisierung

Im Endstadium die Bildung der Grundmechanismen des Körpers und die Gewöhnung an das neue Ernährungssystem, das ständig eingehalten werden muss.

• essen nach den Regeln der Stufe Nr. 3;
• Ein Tag in der Woche bleibt nur Protein.

Eine Reihe von Einschränkungen gelten für:

• Verringerung der Menge des verzehrten fettigen Fisches;
• Milchprodukte werden am besten mit einem Minimum an Laktose ausgewählt;
• essen Sie in Huhn nur weißes Fleisch.

Fazit

Ducan positioniert seine Methode nicht als Diät, sondern als richtige, rationale und ausgewogene Diät. Befolgen Sie diese Regeln während Ihres gesamten Lebens. So bleibt Ihr Körper in Form. Die Änderungen, die stattfinden, werden nicht nur außen, sondern auch innen sein. Mit der richtigen Ernährung wird die Arbeit aller lebenswichtigen Organe normalisiert und der Körper arbeitet wie eine Uhr. Das Wichtigste ist, dass Sie sich nicht entspannen und alle Anweisungen bedenkenlos befolgen. Dies hilft, eine Panne und die Rückkehr von abgenommenem Gewicht zu vermeiden.