Die Ducan-Diät ist auf der ganzen Welt sehr beliebt, vor allem wegen ihrer schnellen überraschenden Ergebnisse. Es bezieht sich auf gesunde Ernährungssysteme. Es erlaubt Ihnen, Gewicht zu verlieren und nicht an Hunger zu leiden, weil es erlaubt ist, mehr als hundert verschiedene köstliche und befriedigende Nahrungsmittel zu verwenden.

Merkmale und Regeln der Dukan-Diät

Das Hauptziel der Ducan-Protein-Diät ist es, die Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten zu reduzieren. Sie sind notwendigerweise in der Diät des Abnehmens enthalten, aber in einer minimalen Menge. Die Grundlage des Menüs sind Eichhörnchen. Sie müssen in der zur Gewichtsreduktion empfohlenen Menge verzehrt werden (dies sind ca. 1,5 g pro Kilogramm Gewicht). Dadurch ist es möglich, zusätzliche Kilos loszuwerden und den erreichten Wert auf der Waage zu stabilisieren.

Die Wahl fiel aus einem bestimmten Grund auf Proteine ​​als Grundlage der Ernährung.

Dafür gibt es mehrere Gründe:

  • Der Körper muss die maximale Menge an Energie und damit Kalorien für die Verdauung solcher Substanzen aufwenden.
  • Proteine ​​in ihrer reinen Form reduzieren den Hunger, lassen keine überschüssige Flüssigkeit im Körper zurückbleiben, erhöhen die Abwehrkräfte.
  • Diese Substanzen verhindern schlaffe Haut. Wenn im Körper nicht genügend Proteine ​​vorhanden sind, werden diese aus den Muskeln extrahiert.

Es ist sehr wichtig, dass Sie die jeweilige Diät einhalten, um weniger Salz zu sich zu nehmen. Ein solches Additiv hält Wasser im Körper und steigert den Hunger. Eine vollständige Beseitigung ist jedoch schädlich.Besonders für Menschen mit niedrigem Blutdruck.

Während aller Phasen der Diät ist ein reichliches Getränk notwendig. Das sind mindestens 2 Liter verschiedene Flüssigkeiten pro Tag. Wasser beseitigt das Hungergefühl, füllt den Magen und reinigt den Körper von allen Arten von Verunreinigungen. Dies gilt insbesondere für eine Eiweißdiät. Beim Verzehr von Proteinen in großen Mengen reichern sich im Körper ständig Abfallstoffe an, die entfernt werden müssen. Andernfalls wird es keinen lang ersehnten Effekt geben.

Es ist interessant, dass man bei einer solchen Diät sogar kohlensäurehaltige Getränke trinken kann.

Die Hauptsache ist, leichte Optionen zu wählen, die keinen Zucker in ihrer Zusammensetzung enthalten. Ihr Geschmack hilft dem Schlankmacher auch dabei, ein starkes Verlangen nach verbotenen Süßigkeiten zu stillen.

Trinken ist jederzeit und unabhängig von der Nahrungsaufnahme erlaubt. Man muss das Durstgefühl vollständig stillen und darf es nicht stumpf werden lassen.

Beschreibung der Etappen

Insgesamt umfasst die Diät vier Hauptphasen. Das Hauptziel der ersten Hälfte ist es, zusätzliche Kilos loszuwerden. Und die zweite ist, ein neues Idealgewicht zu sichern.

In jeder Phase können Sie sich nicht auf bestimmte Teile beschränken. Sie müssen keine Kalorien zählen.

Stufe 1 - Angriff

Bei der Ducan-Diät ist der Angriff das Anfangsstadium. Es ist kurz, aber schwierig und produktiv. Bekannte Kohlenhydratnahrungsmittel werden komplett durch Eiweiß ersetzt. Dies führt zu einer aktiven Fettverbrennung.

Im Durchschnitt ist diese Phase für 7 Tage ausgelegt. Unter bestimmten Bedingungen kann es jedoch 3 bis 12 Tage dauern. Es hängt alles davon ab, wie viele verhasste Kilos eine Person verlieren möchte.

Es ist erlaubt, beim Angriff Eiweißprodukte von einer speziellen Liste zu essen. Sie können in beliebiger Menge verzehrt und miteinander kombiniert werden. Die Hauptsache ist, Lebensmittel ohne Fett zu kochen. Zum Beispiel kochen oder grillen.

In der ersten Phase beginnt das Gewicht sehr schnell zu verschwinden. Dies regt das Abnehmen an, nicht aufzuhören, sondern weiterhin an einem schwierigen Ernährungssystem festzuhalten.

Stufe 2 - Kreuzfahrt / Wechsel

Die zweite Phase war sehr lang. Dies ist der Hauptgrund, warum in dieser Phase diejenigen, die Gewicht verlieren, oft Pannen haben. Die Phase, über die diskutiert wird, dauert normalerweise ein paar Monate bis sechs Monate. Ein spezielles Antriebssystem muss eingehalten werden, bis das Gewicht perfekt ist.

Die Hauptidee der zweiten Phase ist der Wechsel des Menüs. Dies sind Tage, an denen man vollständig proteinhaltige Lebensmittel oder deren Kombinationen mit Gemüse isst. Sie können die Ernährung an einem Tag ändern, zwei, drei.

Proteinmenüs sollten aus „Angriffsprodukten“ bestehen, und rohes, gekochtes, gebackenes Gemüse sollte zu gemischten hinzugefügt werden. Letzteres sollte ca. 60% der Ernährung ausmachen.

Stufe 3 - Konsolidierung / Konsolidierung

Zu diesem Zeitpunkt ist alles Schwierigste vorbei. Sie können langsam und allmählich beginnen, zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückzukehren. Es ist wichtig, das erreichte Gewicht zu sichern.

Die Dauer dieser Phase müssen Sie selbst bestimmen. Dazu müssen Sie das Gewicht berechnen, das in den vorherigen Phasen abnehmen konnte. Für jedes abgefallene Kilo müssen Sie sich 10 Tage Zeit lassen.

Dieser Zeitraum kann sich als ziemlich lang herausstellen (insbesondere wenn mehr als 10 kg verloren gegangen sind), sollte aber keine Angst haben. Jetzt können Sie sich auch mit leckeren Desserts und anderen kulinarischen Genüssen verwöhnen lassen.

  • An fünf Tagen in der Woche müssen Sie nach dem üblichen Wechselmuster essen.
  • In der ersten Hälfte des Zeitraums können täglich 100 g Brot (aus Vollkornprodukten), 200 g Obst und 50 g Käse hinzugefügt werden.
  • Verwenden Sie eines Tages nur Protein nach dem Prinzip "Angriff".
  • Am siebten Tag können Sie stärkehaltige Speisen (200 g) zu sich nehmen, eine Portion Schweinefleisch, Schinken, Würstchen, eine Lieblingsspeise.
  • Am Nachmittag kann Pir mit fettigen süßen Speisen und Wurst zweimal pro Woche genossen werden. Solche Tage sollten nicht aufeinander folgen.

Tag "Fest" beinhaltet nicht die Verwendung von "schädlichen" während des Tages. Es ist erlaubt, sich nur in 1 - 2 Mahlzeiten zu verwöhnen. Es ist erlaubt, Qualitätsweine zu trinken.

Stufe 4 - Stabilisierung

An diesem Punkt kehrt die schlankmachende Person mit einigen Merkmalen zu ihrem üblichen Ernährungssystem zurück. Zuallererst müssen Sie weiterhin das Trinkschema einhalten, während Sie weiterhin viel Wasser pro Tag konsumieren. Es ist sehr wichtig, tägliche körperliche Aktivität in Ihren Zeitplan aufzunehmen, zumindest minimale - Morgengymnastik, Spaziergänge, Ablehnung des Aufzugs.

Vereinbaren Sie regelmäßig Fastentage und essen Sie 3 Esslöffel pro Tag. l Haferkleie in jeglicher Form.

Um Ihr Idealgewicht langfristig zu erhalten, lohnt es sich, die dritte Phase als Grundlage zu nehmen und Gemüse- und Eiweißprodukte dauerhaft zur Grundlage Ihres Ernährungssystems zu machen. Gleichzeitig können Sie sich mit 2 festlichen Frühstücks - oder Abendessen pro Woche sowie 2 Portionen stärkehaltiger Produkte verwöhnen lassen.

Es ist ratsam, immer noch einen Protein-Tag pro Woche zu lassen. Es wird ein Schutzmechanismus gegen wiederholte Gewichtszunahme.

Zulässige und verbotene Produkte

Verbotene und erlaubte Nahrungsmittel hängen von der Phase der Diät ab.

Also, die ersten dürfen Eiweißnahrungsmittel von einer speziellen Liste essen.

Das:

  • Pferdefleisch;
  • Rindfleisch;
  • Vogel
  • Schinken;
  • Innereien;
  • Fisch (auch in Dosen- und Räucherform);
  • Krabbenstäbchen;
  • Eier
  • fettfreie Milch- / Sauermilchgetränke und -produkte.

Sie können 1 - 2 eingelegte Gurken ohne Zucker (pro Tag), 1 Zwiebel, eine kleine Menge Tomatenmark, Pflanzenöl (nicht mehr als 1 Löffel), Senf, frischen / granulierten Knoblauch, frische / getrocknete Kräuter verwenden.

Verwenden Sie unbedingt 1 - 1,5 EL. l Kleie. Sie können sie in jeder Form essen.

In der Phase des „Wechsels“ wird eine Vielzahl von Gemüsen zu allen oben aufgeführten Produkten hinzugefügt. Nur Hülsenfrüchte und Kartoffeln müssen vollständig beseitigt werden.

Diese Tage sind erlaubt:

  • Oliven / Oliven (4 Stk. 2 mal pro Woche);
  • Leinsamen und Chiasamen (1 TL pro Tag).

Es besteht immer noch die Notwendigkeit, Haferkleie zu essen.

Wie oben erwähnt, werden in der dritten Stufe Käse, Brot, Obst und einige Lieblingsspeisen zum Menü hinzugefügt. Die Erweiterung ihrer Liste wird in der vierten Stufe fortgesetzt. Der Kleieanteil steigt auf 3 EL. l

Unter den Käsesorten lohnt es sich, harte Sorten zu wählen. Aus Früchten kann man keine Bananen, Kirschen, Trauben, Trockenfrüchte essen.

In jeder Phase der Diät, über die diskutiert wird, sind die meisten Süßigkeiten strengstens verboten. Zum Beispiel Bars, Kuchen, Gebäck, Süßigkeiten. Während der Konsolidierung des Ergebnisses können Sie sich einmal täglich einen Würfel dunkler Schokolade oder 1-2 Fruchtbonbons gönnen. Die Ausnahme ist das Fest des Festtages, an dem auch Ihr Lieblingskuchen erlaubt ist.

Die Liste der verbotenen Produkte auf allen Stufen umfasst Brötchen, Backwaren, Nüsse, Teigwaren, Butter, Gänse- und Entenfleisch, Mayonnaise und alle darauf basierenden Saucen, Ketchup.

Detaillierte Speisekarte für jeden Tag

Während der "Angriffs" -Periode sieht die Diät wie folgt aus:

  1. Rührei zum Frühstück, Geflügelsuppe zum Mittagessen, Käsekuchen / Auflauf zum Nachmittagstee, jegliche Art von Meeresfrüchten und fermentiertes Milchgetränk zum Abendessen.
  2. Kleiebrei (Haferflocken), Rindfleischkoteletts, Haferflockenmuffins, Fleischbällchen / Geflügelkoteletts.
  3. Gekochte Eier, Nuggets, eine Torte mit Orangensaft und Pollock-Auflauf mit Eiern.
  4. Omelett, Fischsuppe mit gekochten Wachteleiern, ein Dessert aus Eiweiß und Zitrone, ein Salat aus Tintenfisch und / oder Fisch.
  5. Gegrillter Vogel, Kleiepfannkuchen, Weißfischpastete.
  6. Eier (in jeglicher Form) mit Schinken, Steaks vom fettarmen Fleischfilet, Kekse (Kleie) und Joghurt, Rührei mit Meeresfrüchten.
  7. Omelett mit Petersilie, Huhn, Käsekuchen und Joghurt, Hackfleischpastete und Kefir.

In der Wechselphase kann die Grundlage des Menüs ähnlich gehalten werden, aber fügen Sie an einem Tag Gemüsesalate hinzu. Zum Beispiel Koteletts, Nuggets oder Steaks. Es ist auch erlaubt, Fleisch, Geflügel oder Fisch mit Gemüse zu backen.

In der Befestigungsphase wird folgendes Wochenmenü empfohlen:

  1. Quarkauflauf zum Frühstück, Zitronensuppe mit Brot (Vollkornbrot) zum Mittagessen, nachmittags Obst, gedünstetes Gemüse und Hühnchen zum Abendessen.
  2. Haferflocken und eine Scheibe Käse, Nudeln mit gebackenem Fleisch, Quark, Frikadellen mit Salat.
  3. Omelett / Spiegeleier mit Zutaten aus Schinken und Käse, Borschtsch, ein Stück Keks und Nuggets, Schokoladenauflauf mit Zitronensaft, gebackene Meeresfrüchte.
  4. Hüttenkäse und ein Sauermilchgetränk, Geflügel vom Grill, Kefir mit Semmelbröseln, Garnelen und gekochten Eiern.
  5. Hüttenkäse, Hühnerbrühe mit Fleischbällchen und Brot, Obst, Champignoncremesuppe.
  6. Reis mit Frikadellen / Frikadellen, Gemüsepfannkuchen, Quarkpfannkuchen, Salat mit Fischfrikadellen.
  7. Hüttenkäse und ein Stück Käse, Hühnerbrühe und Wachteleier, Obst, Gemüse, überbacken mit Käse.

Das Menü der dritten Stufe kann in der vierten wiederholt werden, wobei die Festtage und andere erlaubte Zugeständnisse nicht zu vergessen sind.

Übung mit der Ducan-Diät

Pierre Ducane merkt an, dass ein hoher Gewichtsverlust und eine perfekte Figur ohne regelmäßige körperliche Anstrengung nicht möglich sind. Ein Ernährungsberater rät, sein spezielles Ernährungssystem mit Training zu kombinieren.

Sie können mit dem Minimum beginnen - Ersetzen Sie den Aufzug durch die Treppe, verlassen Sie die öffentlichen Verkehrsmittel für ein paar Haltestellen zum Haus, Morgengymnastik mit 3-5 Übungen.

Aktives Gehen sollte allmählich zu einem täglichen Training für das Abnehmen werden.

Sie müssen mit 20 Minuten Fußmarsch beginnen und die Zeit schrittweise verlängern. Es ist ratsam, im Freien in holprigem Gelände zu gehen.

Wenn Sie sich dazu entschließen, schweres körperliches Training in Ihren Tagesablauf aufzunehmen. Wenn Sie beispielsweise das Fitnessstudio besuchen, ist dies in der ersten Phase der Diät strengstens untersagt. Sie können erst in der Phase des Produktwechsels zur Schulung zurückkehren. Es ist besser, sich an den Tagen zu beteiligen, an denen Gemüse zu Proteingerichten hinzugefügt wird.

Wirkt sich günstig auf die Figur der Wassergymnastik aus. Wenn es eine solche Gelegenheit gibt, lohnt es sich, 1 bis 2 Mal pro Woche den Pool zu besuchen. Es ist überhaupt nicht notwendig, sich mit einem Trainer auf das Wasser einzulassen. Sie können nur zum Spaß schwimmen. Kalorien werden aktiv verbrannt und die Reliefs der Figur nähern sich dem Ideal.

Vor- und Nachteile dieser Methode zur Gewichtsreduktion

Die diskutierte Diät hat Vor- und Nachteile. Sie sollten von jeder Person, die beschlossen hat, auf diese Weise abzunehmen, sorgfältig untersucht werden.

Vorteile:

  • Effizienz Wenn Sie sich strikt an alle Regeln halten, wird ein Kilo Übergewicht pro Tag verbraucht.
  • Die Fähigkeit, den Muskeltonus zu erhöhen, die Haut geschmeidig zu machen und mit Cellulite umzugehen.
  • Sie müssen nicht ständig Portionen wiegen und Kalorien zählen.
  • Möglichkeit, bestimmte Gerichte / Produkte in der für die Sättigung erforderlichen Menge zu essen.

Nachteile:

  • Ungleichgewicht. Bei längerer Einhaltung einer solchen Diät findet sich ein Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen im Körper des Patienten.
  • Mögliche Nebenwirkungen. Bei einigen Patienten treten im ersten Stadium Schwindel und ein Gefühl ständiger Müdigkeit auf.
  • Mundgeruch. Dieses Ärgernis entsteht, wenn die Grundlage der menschlichen Ernährung über einen langen Zeitraum Proteine ​​sind.
  • Hohe Kosten. Die Nahrungsration besteht aus hochwertigen, teuren Lebensmitteln.

Wie man aus einer Diät herauskommt

Um die Ergebnisse zu speichern, müssen Sie die Diät korrekt beenden. Der Ausstieg beginnt im Stadium der Konsolidierung. Neue, zuvor verbotene Lebensmittel werden der Diät nach und nach und in kleinen Portionen hinzugefügt.

Wenn Sie die Diät verlassen, ist es wichtig, sich weiter zu bewegen und viel Wasser zu trinken. Nach und nach ist es erlaubt, Desserts wieder in Ihre Ernährung aufzunehmen. Lassen Sie es sich aber um hochwertige Bitterschokolade, Obst- und Beerensüßigkeiten, Honig und andere gesunde Süßigkeiten handeln.

Gegenanzeigen und mögliche Schäden

Es gibt eine ganze Liste von Kontraindikationen, die ein wichtiger Grund sind, sich anders zu ernähren.

So ist es verboten:

  • Menschen mit Stoffwechselproblemen. Einschließlich Patienten mit Pankreatitis und Diabetes.
  • Patienten mit chronischen Erkrankungen der Leber, des Magen-Darm-Trakts, des gesamten Harnsystems. Es ist auf diesen Organen und Systemen, dass hohe Dosen des Proteins im Körper eine ernste Last ausüben.
  • · Werdende Mütter und Frauen während der Stillzeit. Bei einer solchen Diät werden dem schwangersten Mädchen und ihrem Baby Vitamine und Nährstoffe fehlen.
  • Personen unter 18 Jahren. Besonders für Mädchen mit einem instationären Menstruationszyklus. Andernfalls kann das Abnehmen mit schweren Verletzungen oder dem völligen Verschwinden der Menstruation konfrontiert sein.
  • Menschen mit Herz- und Gefäßerkrankungen. In der Ernährung fehlt es beim Abnehmen an Fettsäuren, was zu einer Verschlechterung der Beschwerden führen kann.
  • Frauen in den Wechseljahren oder am Tag davor / danach. Eine unausgewogene Ernährung während dieser Zeit kann zu einem hormonellen Versagen führen.
  • Personen mit psychischen Problemen und erhöhter Emotionalität. Der Mangel an Kohlenhydraten in der Nahrung beeinträchtigt die Funktionsweise des Gehirns.

Damit die Ducan-Diät für eine Person effektiv und sicher ist, sollten Sie sich vor Beginn mit einem Spezialisten beraten. Vor allem, wenn ein Mann oder eine Frau gesundheitliche Probleme hat.