Naschkatzen oder körperlich passive Menschen sind sich des Problems des Übergewichts in der Taille und an den Seiten bewusst. Gleichzeitig ist es viel schwieriger, eine Figur hochzuziehen, als sich in der Breite auszubreiten. Die spezielle Diät zum Abnehmen des Bauches und der Seiten hilft dabei, angesammeltes Fett so schnell wie möglich zu beseitigen. Sie müssen sie jedoch unter Berücksichtigung der Hauptursache für die Gewichtszunahme auswählen.

Kann man mit bestimmten Körperteilen abnehmen?

Der Körper von Männern und Frauen ist so konzipiert, dass beim „Schlag“ bei hohem Kalorienverbrauch und passivem Lebensstil zuerst die Seiten und der Magen abfallen. Diese Zonen werden als Problemzonen bezeichnet, da sie nicht nur scharf auf jeden verzehrten Brötchen reagieren, sondern auch die eingelagerten Reserven am langsamsten belassen.

Zusätzlich zu übermäßigem Essen und kalorienreichen Nahrungsmitteln können Fettablagerungen in problematischen Körperteilen zu Folgendem führen:

  • Nervenstress, Stress, Angst;
  • Lebererkrankung
  • übermäßiger Konsum von hopfenhaltigen Getränken;
  • Schwangerschaft und Geburt.

Mit seltenen Ausnahmen fallen alle Personen unter mindestens ein Element aus der obigen Liste, daher bleibt die Frage: Ist es realistisch, überflüssiges Gewicht von den Seiten und dem Bauch zu entfernen, ohne in anderen Bereichen abzunehmen? Dies galt lange Zeit als unmöglich, doch die moderne Diätetik beweist das Gegenteil.

Merkmale einer Diät zur Gewichtsreduktion von Bauch und Seiten

Die Diät zur "teilweisen" Gewichtsabnahme beinhaltet ein nahrhaftes Frühstück und Mittagessen, jedoch unter Beachtung bestimmter Empfehlungen.

Die Ernährung einer Person, die an den Seiten und im Bauch abnehmen möchte, sollte daher Folgendes umfassen:

  • maximale Lebensmittel reich an Kalzium;
  • erhöhte Fasermenge;
  • Zitrusfrüchte und frische Kräuter.

Die Anzahl der Mahlzeiten während des Tages wird erhöht und die Portionen werden reduziert. Die Gerichte werden gedämpft, gegrillt und auch gekocht.

Zu einer Notiz. Nüsse sind reich an gesunden Fetten, die schnell den Hunger stillen, das Aussehen von „Bagels“ an den Seiten nicht provozieren und Energie geben.

Welche Sorten gibt es

Die häufigsten Diäten zur Fettverbrennung in Problemzonen sind:

  1. Gurken-Kefir (mit dem obligatorischen täglichen Verzehr einer großen Anzahl von Gurken und der Verwendung von mindestens 1 Liter Kefir mit einem geringen Fettgehalt).
  2. Obst-Hüttenkäse (basierend auf dem Wechsel verschiedener Früchte und 500-1000 g fettarmem Hüttenkäse pro Tag).
  3. Protein-Kohlenhydrat-Diät (BEACH). Basierend auf der Minimierung der Menge an verbrauchtem Fett.

Empfohlene und verbotene Produkte

Der Schlüssel zum aktiven Gewichtsverlust ist ein guter Stoffwechsel.

Einige erschwingliche und bekannte Produkte werden dazu beitragen, dies zu beschleunigen, darunter:

  1. Ingwerwurzel - hat die Fähigkeit zur Thermogenese, d. H. Verbessert die Wärmeproduktion und aktiviert die grundlegenden Prozesse im Körper. Es normalisiert die Durchblutung und regt die Verdauung von Lebensmitteln an.
  2. Meerrettich - ist am Abbau von Fetten beteiligt.
  3. Grapefruit - wirkt choleretisch, sättigt den Körper abnehmend mit Vitamin C.
  4. Hülsenfrüchte - verbessern den Verdauungstrakt, tragen zur Umwandlung von Fetten in Energie bei.
  5. Haferflocken sind ein Ballaststofflager, das für einen schnellen Gewichtsverlust im Bauch und an den Seiten notwendig ist.
  6. Sauermilch und Milchprodukte.
  7. Pflanzenfett.
  8. Meeresfrüchte.
  9. Gekochter Fisch.
  10. Fettarmes Geflügelfleisch.

Es ist jedoch besser, eine Reihe bekannter Lebensmittel abzulehnen, da sie die Verdauungsprozesse hemmen:

  1. Koffein Kaffee wird durch grünen Tee ersetzt, dessen Blätter reich an Polyphenol sind.
  2. Kohl Kalorienarmes Produkt, das den Hunger stillt. Da dieses Produkt Blähungen und Blähungen hervorruft, ist seine Verwendung in Lebensmitteln begrenzt, da es abnehmen möchte.
  3. Salz Verhindert das Abziehen von überschüssiger Flüssigkeit und trägt zur Schwellung bei. Salz wird zugunsten von Zitronensaft verworfen.
  4. Alkohol Auch in kleinen Dosen kontraindiziert.
  5. Gebratene, gesalzene, geräucherte Gerichte.
  6. Mehl und Süßwaren.
  7. Margarine
  8. Instant Brei.
  9. Vollmilch
  10. Konserven.

Von „hungrigen“ Diäten wird dringend abgeraten, daher lohnt es sich nicht, die tägliche Menge an Kalorien unter 700-800 zu senken.

Tagesmenü mit Rezepten für jeden Tag

Eine effektive Ernährung folgt den Richtlinien für gesunde Ernährung in Kombination mit bestimmten körperlichen Übungen. Ein Beispielmenü für die Woche ist unten angegeben.

Montag:

  • Frühstück - Haferflocken auf dem Wasser mit der Zugabe von Früchten (Apfel oder Banane), 1 gekochtes Ei.
  • Mittagessen - Gurkensalat, Reis, Fisch.
  • Snack - Kefir.
  • Abendessen - rohes Gemüse, gekochter Truthahn, Joghurt.

Dienstag:

  • Frühstück - 1 hart gekochtes Ei, 200 ml fettarmer Kefir, Orange, Haferflocken.
  • Mittagessen - gekochter Pollock (200-250 g), rohe Tomate, Salat, Kefir.
  • Abendessen - gekochter Truthahn (150-200 g), grüner Apfel, Kleiebrottoast, Tomate.

Tagsüber können Sie 3-4 frische Gurken essen.

Mittwoch:

  • Frühstück - fettarmer Hüttenkäse (200-300 g), Banane, grüner Tee.
  • Mittagessen - Gemüsesalat ohne Dressing oder mit etwas Olivenöl, gekochtes Rindfleisch (150 g).
  • Abendessen - gekochtes Ei, Gurke, gedämpftes Steak (150-200 g), Maisbrei (150 g).

Donnerstag:

  • Frühstück - Orange, gekochter Fisch, Haferflocken.
  • Mittagessen - Apfel, Toast mit Tomaten, gekochte Hähnchenbrust (200 g).
  • Abendessen - 1 Ei, ein Salat aus frischen Gurken und Salat (ohne Salz).

Freitag:

  • Frühstück - gekochter Truthahn (150 g), Buchweizen, ½ Teil Grapefruit.
  • Mittagessen - Joghurt-Garnelen-Gurken-Salat (200 g), 1 Salzkartoffel.
  • Abendessen - Hühnerbrühe, 1 Stück Kleiebrot, ½ Teil eines Eies, Orange.

Samstag:

  • Frühstück - Hüttenkäse, Apfel, Reis (150 g), grüner Tee.
  • Mittagessen - Hühnerbrühe mit Gemüse, eine dünne Scheibe Schwarzbrot.
  • Abendessen - Joghurt, Orange, gedünsteter Fisch (100-150 g).

Sonntag:

  • Frühstück - geriebene Karotten, Sauermilchgetränk.
  • Mittagessen - gedämpfter Fisch und Gemüse, gekochte Bohnen.
  • Abendessen - mageres Fleisch (150 g), 200 ml frisch gepresster Apfelsaft ohne Zucker, Buchweizen.

Eine schnelle Diät zur Gewichtsreduktion von Bauch und Seiten beinhaltet aktive Bewegung. Besonderes Augenmerk wird auf die Presse und die unteren Extremitäten gelegt, indem man „Scheren“, „Fahrrad“ ausführt und die Muskeln der oberen und unteren Presse pumpt.

Wie man aus einer Diät herauskommt

Sie können am Ende der Diät in 2 bis 2,5 Monaten zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren. Eine zu plötzliche Zunahme des Kalorienverbrauchs führt zu einer beschleunigten Gewichtszunahme. Die Menüs bestehen aus allen Lebensmitteln, an die der Körper während der Diät gewöhnt ist. Die Portionen werden schrittweise auf 50-100 kcal pro Woche erhöht.

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Gegenanzeigen und Nebenwirkungen

Jede scharfe Einschränkung der Ernährung ist für den Körper stressig, daher erfordert der Prozess nicht nur Willenskraft, sondern auch eine gewisse Vorbereitung. Darüber hinaus kann diese Methode der Fettverbrennung bei bestimmten gesundheitlichen Problemen nicht angewendet werden.

Gegenanzeigen sind:

  • Fehlfunktion der Leber;
  • Nierenfunktionsstörung;
  • Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts;
  • Magersucht;
  • Anämie
  • niedriger Blutdruck;
  • erhöhte Säure des Magensaftes;
  • Bulimie
  • cholesterinreich.

Die Grundregel der Diät zur Reduzierung des Abdomens und der Seiten besteht darin, mehr Kalorien zu verbrauchen als verbraucht wird. Sie können in wenigen Wochen schnell einen verführerischen, schlanken Körper ohne Fettdepots erreichen, indem Sie Sportarten kombinieren und das etablierte Menü einhalten. Ein wichtiger Aspekt ist die Seelenruhe, da Stress und Angst eine der häufigsten Ursachen für Körperfett sind.