Diät zur Gewichtszunahme: Optionen, kalorienreiche Menüs zur Gewichtsreduktion

Übermäßige Dünnheit kann ebenso abstoßend sein wie Übergewicht. Daher ist auch eine Diät zur Gewichtszunahme sehr beliebt.

Beschreibung der Diät zur Gewichtszunahme

Der Mangel an Kilogramm kann ein Symptom für schwerwiegende Störungen sein. Deshalb ist es zunächst besser, einen Arzt aufzusuchen und sich untersuchen zu lassen. Vielleicht ist eine ernsthafte Behandlung erforderlich, und eine kalorienreiche Ernährung ist hier machtlos. Manchmal kommt es vor, dass der Körper aufgrund individueller Merkmale oder einer Art von Pathologie einfach nicht in der Lage ist, nützliche Substanzen aus Lebensmitteln für den vorgesehenen Zweck vollständig zu verarbeiten und zu verwenden.

Sie sollten nicht glauben, dass Sie essen können, was Sie wollen, und zwar in unbegrenzten Mengen. Die Hauptaufgabe besteht nicht nur darin, die erforderlichen Kilogramm zu gewinnen, sondern auch die Gesundheit, das attraktive Aussehen und die ausgezeichnete Gesundheit zu erhalten.

Das Essen übermäßiger Mengen an kalorienreichen Kuchen und Brötchen führt zu ernsthaften Problemen im Verdauungssystem und trägt nur zur Erhöhung der Fettschicht bei. Eine kalorienreiche Ernährung basiert auf anderen Prinzipien - der Auswahl geeigneter Vollwertkost und ihrer erfolgreichen Kombination. Dies hilft nicht nur, den Gewichtsverlust auszugleichen, sondern versorgt den Körper auch mit allen notwendigen Nährstoffen.

Grundnahrungsmittel

Die wichtigsten Ernährungsregeln zur Gewichtszunahme:

• Der Kaloriengehalt sollte allmählich zunehmen - jeden Tag nicht mehr als 200 kcal. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie zu viel essen müssen. Es ist notwendig, die Anzahl der Mahlzeiten zu erhöhen und nahrhafteren Lebensmitteln den Vorzug zu geben.
• Trinken Sie keine Flüssigkeiten mit Lebensmitteln. Es ist besser, eine halbe Stunde vor dem erwarteten Mittag- oder Abendessen ein Glas Saft oder Wasser zu trinken.
• Sie müssen fraktioniert, in kleinen Portionen, zur gleichen Zeit essen.
• Es ist auch ratsam, Vitaminkomplexe oder Enzympräparate einzunehmen (falls erforderlich, um den Verdauungstrakt zu unterstützen).
• Nach dem Essen ist es besser, sich zu entspannen und nicht Sport zu treiben oder anstrengende körperliche Arbeit zu verrichten.
• Alle Gerichte müssen gut ausgewählt und leicht verdaulich sein. Es ist besser, gebackenen oder gedämpften Produkten den Vorzug zu geben. Sie behalten eine größere Menge an Nährstoffen bei, außerdem lassen sich solche Lebensmittel leichter verdauen und verarbeiten.

Vergessen Sie nicht das Regime des Tages. Für eine normale und gut koordinierte Arbeit des Körpers ist es notwendig, mindestens 8 Stunden zu schlafen. Warten Sie nicht bis Mitternacht und ruhen Sie sich erst dann aus. Die optimale Zeit für einen Rückprall beträgt 22-23 Stunden.

Diät für Magersucht sollte nur von einem Arzt verschrieben werden. Nach und nach müssen nahrhafte, kalorienreiche Lebensmittel in die Ernährung aufgenommen werden. Solche Patienten müssen viel arbeiten, und zwar nicht nur bei Ernährungswissenschaftlern, sondern auch bei Psychologen, da diese Menschen häufig eine pathologische Angst vor Kalorien und Übergewicht haben, die sie nicht alleine bewältigen können. In der Regel widmen sich solche Patienten nicht den Feinheiten der Kalorienzählung und der Menügestaltung, da sie bewusst alles tun können, um den Nährwert eines bestimmten Gerichts zu verringern.

Diäten zur Gewichtszunahme für Männer und Frauen

Die Grundregel ist, dass der Tag mit einem herzhaften und herzhaften Frühstück beginnen soll. Vor der ersten Mahlzeit ist es sehr nützlich, ein Glas lauwarmes Wasser zu trinken, um den Verdauungstrakt für den Arbeitsprozess vorzubereiten.

Um besser zu werden, empfehlen Ernährungswissenschaftler, bei der Zusammenstellung des Menüs das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu beachten: 35/30/45 (in Prozent).

Natürlich ist eine Diät, die für ein Mädchen gut geeignet ist, für einen Mann völlig machtlos. Daher gibt es verschiedene Speiseoptionen, die auf die jeweiligen Bedürfnisse abgestimmt sind.

Das Problem des Untergewichts bei Kindern ist ebenfalls sehr relevant. In diesem Fall müssen die Eltern jedoch sehr vorsichtig sein, um das Kind nicht zu zwingen, kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen oder zu füttern. Ein derart unvernünftiger Ansatz wird zu noch größeren Problemen führen.

Kohlenhydrat-Diät

Aus dem Namen ist ersichtlich, dass Kohlenhydratprodukte in der Ernährung überwiegen:

• Haferflocken, Hirse, Buchweizen, brauner Reis;
• Gemüse und Obst;
• Pasta
• getrocknete Früchte;
• Kartoffeln
• Pilze;
• Backen, Backen, Brot;
• Hülsenfrüchte.

Speiseoptionen:

• Buchweizenbrei mit Pilzen;
• Borschtsch;
• Gemüseauflauf;
• Haferflocken mit getrockneten Früchten;
• Gemüseeintopf;
• Erbsencremesuppe mit Semmelbröseln;
• Gurke;
• Gefüllte Paprikaschoten;
• Kohlsuppe;
• Pilaw mit Pilzen;
• Kohl-Möhren-Salat;
• Kartoffelpüree;
• Vinaigrette;
• Gefüllter Kohl.

Man kann sehr abwechslungsreich essen, da es viele Kochmöglichkeiten gibt.

Protein

Um Dystrophie zu beseitigen, ist eine nahrhafte Eiweißdiät perfekt. Um die optimalen Indikatoren für den täglichen Kaloriengehalt des Menüs zu ermitteln, müssen Sie Ihr Gewicht (kg) mit 30 multiplizieren und der resultierenden Zahl weitere 300-400 kcal hinzufügen. Zum Beispiel sollte ein Mädchen mit einem Gewicht von 45 kg mindestens 1350 kcal pro Tag zu sich nehmen - das ist die Norm. Zu dieser Zahl müssen Sie 300 addieren - Sie erhalten 1650 kcal.

Liste der empfohlenen Produkte:

• fettarme Sorten von Fleisch und Fisch;
• die Leber;
• Meeresfrüchte;
• Milchprodukte;
• Eier in irgendeiner Form.

Speiseoptionen:

• Hüttenkäsepudding und Aufläufe;
• Spiegeleier oder Omelett;
• Ohr
• Brühen;
• Fleischrouladen und Snacks;
• Meeresfrüchtesalate;
• Syrniki mit saurer Sahne;
• geliertes Fleisch;
• gebackene Forelle.

Sie müssen häufig essen, bis zu 6 Mal am Tag, und viel Wasser trinken.

Kefir

Es scheint jedem, dass man mit einer Kefir-Diät nur abnehmen kann. Es ist jedoch nicht alles so einfach. Einige dünne Frauen sagen, dass fetthaltiger Kefir (2% Fett) ihnen half, das fehlende Gewicht zu gewinnen.

Das Essen kann normal sein, nur zum Mittag- und Abendessen und für den Nachmittagssnack. Nachts müssen Sie 1-2 Gläser fetten Joghurt trinken und ein Brötchen essen. Bis zu 1,5 Liter dieses fermentierten Milchprodukts können pro Tag konsumiert werden. Hauptsache, es ist nicht fettfrei oder fettarm.

Kalorienreich

Für Männer, die Muskeln trainieren und entwickeln möchten, wurde eine spezielle Diät entwickelt. Tatsache ist, dass das stärkere Geschlecht oft viel schwerer zuzunehmen ist als Frauen.

Ein Beispiel für ein eintägiges kalorienreiches Menü:

• Omelett mit Speck, 400 ml Milch;
• Hüttenkäse mit Joghurt (200 g);
• herzhaftes Fleisch, 2-3 Scheiben Weizenbrot, gefüllte Paprikaschoten mit saurer Sahne;
• Käsesandwiches, Milch;
• eine Portion Eiernudeln mit geriebenem Hartkäse, ein Paar Fleischkoteletts, Vinaigrette;
• ein glas milch in der nacht.

Die Grundregeln der Diät:

1. Zum Frühstück kombinieren Sie am besten Proteine ​​mit Kohlenhydraten (z. B. Quarkauflauf mit getrockneten Früchten).
2. Frühstück ist erforderlich. Auch wenn es keinen Appetit gibt, müssen Sie morgens mindestens Spiegeleier essen.
3. Vor dem Zubettgehen können Sie sicher Gemüse, Obst, 220-250 ml Milch oder Kefir essen.
4. Das Menü kann mit Protein-Shakes und Riegeln ergänzt werden.

Süßwaren, Alkohol und Fast Food sollten von der Diät ausgeschlossen werden.

Diät Mila Jovovich zur Gewichtszunahme

Diese Art zu essen ist großartig für Mädchen, die bereits in der Nähe von Magersucht sind. Durch die Einhaltung aller Regeln können Sie in 7 Tagen ca. 3 kg zunehmen, jedoch nicht aufgrund von Fettablagerungen, sondern aufgrund des Wachstums von Muskelmasse.

Die Hauptkomponente des Menüs sind Pflaumen. Eine viertägige Diät wird unten beschrieben.

Tag eins:

• am Morgen - 2-3 gekochte Eier, ein paar getrocknete Früchte, Grapefruit, Kaffee;
• zum Mittagessen - Gemüsesuppe mit einer Scheibe Brot, Walnüssen, Pflaumen (mindestens 8 Stück), grünem Tee;
• am Abend - eine Portion gebratener Fisch, gekochtes Ei, Orange, Tee.

Zweiter Tag:

• am Morgen - 50 g Käse, 3 getrocknete Früchte, Kaffee;
• zum Mittagessen - Borschtsch mit Brot, gekochtem Rindfleisch, Mandeln, Tee;
• am Abend - Rote-Bete-Salat, 4 getrocknete Pflaumen, Tee.

Tag drei:

• am Morgen - Brot mit Käse und Speck, Kaffee, Pflaumen;
• Die Hauptmahlzeit besteht aus gekochten Kartoffeln, Hühnerbrühe mit Semmelbröseln, Tomaten, ein paar getrockneten Früchten und grünem Tee.
• am Abend - eine Rolle mit Milch, 5 getrocknete Pflaumen.

Vierter Tag:

• Morgens Haferflocken mit Milch, 4 getrockneten Früchten, Kaffee;
• zum Mittagessen - Borschtsch, Gurken- und Tomatensalat, Tee;
• am Abend - ein Sandwich mit Käse und Speck, getrockneten Trauben und Pflaumen, Tee.

Anschließend wird dasselbe Menü an den folgenden Tagen dupliziert.

Kalorienreiche Menüs für Untergewicht

Mit einer solchen Diät sind süße Milchmüsli mit Nüssen oder getrockneten Früchten, Käsekuchen, Omeletts perfekt als Frühstück. Zum Mittagessen muss es ein herzhaftes erstes und zweites Gericht geben (Borscht, Suppen, Beilagen, Fleisch oder Fisch, Salate). Zum Abendessen empfiehlt es sich, Fleisch- oder Fischsnacks in Kombination mit Müsli oder Gemüse zu wählen. Als Snack sind Sandwiches, Cocktails, Obst- und Gemüsesalate perfekt.

Ein Beispiel für ein Menü mit hohem Nährwert für einen Tag:

• morgens - Haferflocken in Milch mit getrockneten Aprikosen, Nüssen und Honig, ein Käsesandwich;
• Mittagessen - Spaghetti mit Putenfleischbällchen;
• mittags - Kohlsuppe mit Fleisch, Kartoffelpüree mit gebackenem Pollock, Salat aus Gurken und Tomaten, gewürzt mit Sahnesauce;
• Nachmittagssnack - ein Brötchen mit Marmelade und Milch;
• am Abend - Buchweizen mit Pilzen und Fleisch, Karottensalat, ein Sandwich mit Butter.

Für wen sind Diäten zur Gewichtsreduktion relevant?

Es gibt 4 Arten von Menschen, die eine kalorienreiche Ernährung bevorzugen:

• Personen mit einer genetischen Neigung zu übermäßig schlankem Körperbau. Wenn sich eine Person jedoch wohlfühlt und keine Probleme mit dem Leistungsniveau hat, lohnt es sich kaum, sich Sorgen zu machen. Dies ist die ästhetische Seite des Problems.
• Patienten, die sich von einer Operation oder einer schweren Krankheit erholen und langsam zunehmen.
• Athleten, denen Muskelmasse fehlt.Für solche Menschen gibt es auch spezielle Kraftübungen, die in Kombination mit einer kalorienreichen Ernährung zur Gewichtszunahme beitragen.
• Zu nervöse Menschen, die durch Stress abnehmen. Vor Beginn einer Diät müssen Sie jedoch einen Arzt aufsuchen, um die Aktivität des Nervensystems damit zu normalisieren.

In solchen Fällen ist eine Diät zur schnellen Gewichtszunahme sehr effektiv.

Damit sich die gewonnenen Kilogramm gleichmäßig auf den Körper verteilen und die Figur attraktiv bleibt, ist es ratsam, mindestens alle 3-4 Tage ins Fitnessstudio zu gehen und speziell ausgewählte Übungen durchzuführen. Diese Frage muss mit dem Trainer besprochen werden, da die meisten physischen Systeme zum Entfernen von Übergewicht ausgelegt sind. In diesem Fall müssen Sie genau die Sportarten ausüben, die zum Muskelaufbau beitragen.