Vertreter einer starken Hälfte der Menschheit sind auch oft übergewichtig und neigen dazu, Gewicht zu verlieren. Die Diät für Männer zur Gewichtsreduktion unterscheidet sich jedoch von der für Frauen.

Grundsätze und Merkmale einer Ernährung für Männer

Der männliche Körper muss sich an ein völlig neues, sehr ungewöhnliches Ernährungssystem gewöhnen, insbesondere wenn der Mann hart arbeitet. Normalerweise dauert die Einarbeitungszeit für das neue Menü ungefähr 10 Tage. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie die aufgenommenen Kalorien zählen.

  • Die Proteinnorm, die täglich eingenommen werden muss, beträgt 2 g pro 1 kg Gewicht. Die Rate der Kohlenhydrate ist die gleiche. Es ist sehr wichtig, dass 80% der aufgenommenen Proteine ​​und Kohlenhydrate aus einfachen, gesunden und gesunden Lebensmitteln gewonnen werden.
  • Stellen Sie sicher, dass alles, was süß und fett in der Ernährung ist, auf ein Minimum reduziert werden muss. Man kann abends nicht "Süßwaren" und Mehl essen. Produkte mit einem Fettgehalt dürfen abends konsumiert werden, aber ihr Gewicht muss berücksichtigt werden. Es ist also erlaubt, 0,5 g Fett pro 1 kg Gewicht zu essen.
  • Achten Sie darauf, grünen Tee in der Diät zu haben. Dieses Getränk ist einige Tage nach Programmbeginn im Preis enthalten. Kaffee wird nur zum Frühstück und Tee nachmittags und abends getrunken. In den frühen Tagen der Diät kann Koffein nicht zu der Diät hinzugefügt werden, da es nur eine Quelle von übermäßigem Stress für den Körper wird.
  • Essen Sie, während Sie leicht abnehmen, in kleinen Portionen. Wenn es notwendig ist, den Magen und die Seiten eines Mannes zu entfernen, wird Salz vollständig von der Speisekarte ausgeschlossen.
  • Es ist sehr wichtig, viel sauberes Wasser zu trinken - ungefähr zwei Liter pro Tag.

Wichtig bei Ernährung und Training - Sport sollte mindestens dreimal pro Woche eine Stunde kosten.

Vor- und Nachteile

Programme zur Gewichtsreduktion bei Männern haben ihre eindeutigen Vorteile.

Das:

  • Diät hilft nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern auch, die Funktionen des Verdauungstrakts zu normalisieren und metabolische Prozesse zu verbessern.
  • Dank einer gesunden, ausgewogenen Ernährung bleibt der Körper stark für Arbeit und Sport.
  • Die Speisekarte solcher Programme ist sehr vielfältig.
  • Sie können eine Diät für eine lange Zeit, sogar bis zu einem Monat, einhalten.

Aber trotz der Tatsache, dass die Diät zur Gewichtsreduktion für Männer viele Vorteile hat, hat sie auch ihre Nachteile:

  • Starke Exazerbationen chronischer Erkrankungen sind möglich.
  • Viele Männer können "schweres" Essen nicht ablehnen.

Dennoch kann dieses Programm trotz seiner Mängel leicht als portabel bezeichnet werden.

Welche Sorten gibt es

Es gibt verschiedene Arten von Gewichtsverlust-Programmen für Männer. Eine Diät zur Gewichtsreduktion verdient besondere Aufmerksamkeit, da viele Männer versuchen, den Bierbauch loszuwerden.

Diese Diätoption ist nur für 4 Tage ausgelegt. Während dieser Zeit verspüren Männer kein Hungergefühl und tatsächlich keine Beschwerden. Diese effektive Ernährung für Männer ist ein gesunder Ernährungsplan.

  • Zum Frühstück eine gute Portion Haferflocken mit Früchten sowie ein Sandwich mit Hähnchen und Käse. Obligatorischer Tee oder Kaffee ohne Zucker.
  • Zum Mittagessen wird eine Portion Buchweizenbrei oder Reis und 300 g ungesüßter Fischsaft empfohlen.
  • Das Abendessen sollte aus einem Kleie-Brötchen und 120 g Hüttenkäse bestehen.

Eine Diät zur schnellen Gewichtsreduktion ist ein Ernährungsplan, der bereits eigene Tabus hat. Mit diesem Ernährungsplan können Sie bis zu 5 kg Gewicht pro Woche verlieren.

Ein Beispiel für ein Diätmenü zur schnellen Gewichtsreduktion:

  • Zum Frühstück ist jegliches Obst sowie ungesüßtes Haferflocken erlaubt.
  • Zum Mittagessen - Huhn und 200 g Salzkartoffeln, zwei Scheiben Käse.
  • Zum Abendessen ein paar Scheiben Kleiebrot, ein paar Eier und Gemüse.

Es gibt eine klassische Version der Männer-Diät zur Gewichtsreduktion. Grundlage ist Buchweizenbrei. Mit einer solchen Diät können Sie in zwei Wochen bis zu 10 kg Gewicht verlieren.

Buchweizen in der Diät garantiert einen reibungslosen Gewichtsverlust, bei dem die Fettschicht schmilzt und Gewichtsverlust aufgrund von Muskelabbau nicht auftritt.

Der Brei für die Diät wird wie folgt zubereitet: 250 g Buchweizen werden in 400 ml kochendes Wasser gegossen und über Nacht in einem geschlossenen Behälter belassen. Mit einer so zubereiteten Buchweizen-Diät können Sie bis zu 1 kg pro Tag verlieren. Ein solch erstaunlicher Effekt ist möglich, weil überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernt und Fette verbrannt werden.

Auf der klassischen männlichen Buchweizendiät kann man nicht:

  • 4 Stunden vor dem Schlafengehen essen;
  • Kaffee trinken;
  • trink wenig Wasser;
  • mineralische Komplexe abzulehnen.

Dieses Ernährungsprogramm empfiehlt, die Buchweizendiät durch Gemüse zu ergänzen, das in beliebiger Menge verzehrt werden kann.

Eine sehr interessante Version des Ernährungsplans für Männer heißt "Ampel" nach Produktfarben. Rotes Essen ist strengstens verboten, gelbes Essen ist manchmal erlaubt. Die Grundlage der Ernährung sollten grüne Lebensmittel sein, die in beliebiger Menge verzehrt werden können. Männer mögen normalerweise diese Diätoption.

Empfohlene und verbotene Produkte

Die Diät für Männer zur Gewichtsreduktion ist ein absolutes Tabu, obwohl aus den zugelassenen Produkten leicht ein schmackhaftes und gesundes Menü zubereitet werden kann.

  • Mit Gewichtsverlustprogrammen für Männer können Sie Kleie und Vollkornbrot sowie Müsli und sogar harte Nudeln essen.
  • Bohnen sind erlaubt, alles Gemüse und Gemüse.
  • Auf Diät können Sie Eier und Milchprodukte sowie Fisch und Meeresfrüchte essen.
  • Natürlich brauchen Männer viel Eiweiß und dürfen deshalb Geflügel, Kalbfleisch.

Es ist strengstens verboten, wie bei jeder anderen Diät, Weizenbrot und Süßigkeiten. Sie können nicht alles essen, was geräuchert, in Fett gebraten, in Dosen, Fast Food.

Verboten sind auch Würste und weißer Reis, gesalzener Fisch und Snacks. Trinken Sie keinen Alkohol und trinken Sie keine Energy-Drinks.

Menü effektive männliche Diät zur Fettverbrennung

Die Diät ist vielleicht die effektivste männliche Diät, fünfmal am Tag. Die durchschnittliche Kalorienaufnahme von 2000 kcal. Die Diät dauert 10 Tage.

  • Beginnen Sie Ihren Tag nach diesem Ernährungsplan aus Spiegeleiern von zwei Eiern mit Quark und Tomaten. Auch zum Frühstück ist ein Salat aus frischen Gurken mit Gemüse und Sauerrahm mit niedrigem Fettgehalt erlaubt. Zum Frühstück können Sie ein Stück Kleiebrot essen und ungesüßten Tee trinken.
  • Das zweite Frühstück sollte aus einer Tasse fettarmen Kefirs und einem grünen Apfel bestehen.
  • Zum Mittagessen sollte es Borschtsch auf Hühnchen mit saurer Sahne geben. Ein Gemüsesalat mit Zitronensaft und 1 Marshmallow ist ebenfalls erlaubt. Sie können ungesüßten Tee trinken.
  • Für einen Snack am Vormittag dürfen fettarmer Hüttenkäse und ein paar Kleiebrote, 1 Orange, gegessen werden.
  • Das Abendessen ist sehr leicht - Fisch für ein paar magere Sorten, gekochter Wildreis, griechischer Salat.

Dies ist ein ungefähres Menü für den Tag, das die Grundlage für den gesamten Ernährungsplan für die Woche bilden kann.

Beenden Sie die Regeln

Am Ende des Gewichtsverlustprogramms müssen Sie es korrekt beenden, damit das mit solchen Schwierigkeiten verlorene Gewicht nicht zurückkehrt. Die Ernährung muss schrittweise erweitert werden und schrittweise auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung umgestellt werden.

Sie können nicht sofort Junk-Food zu sich nehmen. Rohes Gemüse, mageres Fleisch und Fisch, Eier, Getreide und Milchprodukte sollten bevorzugt ernährt werden.

Allmählich muss die Ernährung jeden Tag erweitert werden, indem zuerst etwas Butter und dann andere tierische und pflanzliche Fette hinzugefügt werden.

Um das erzielte Ergebnis für lange Zeit zu erhalten, müssen Sie auf Fast Food und schnelle Kohlenhydrate verzichten. Die Diät sollte ein Minimum an Zucker- und Mehlprodukten, Konserven, geräuchert haben.

Gegenanzeigen und Nebenwirkungen

Um Fett im Körper zu verbrennen, sind bestimmte Ernährungseinschränkungen notwendig. Dies kann das Wohlbefinden nicht beeinträchtigen.

  • Sie können erst mit 18 Jahren eine Diät machen. Schwerwiegende Tabus in der Ernährung können im Jugendalter den jungen Körper irreparabel schädigen.
  • Sie können diesen Ernährungsplan nicht für Diabetes sowie für chronische Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts befolgen. Erkrankungen der Nieren und der Leber sowie Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System sind ebenfalls direkte Kontraindikationen für die Einhaltung des Gewichtsverlustprogramms der Männer.
  • Darüber hinaus kann ein scharfer Übergang von einer normalen zu einer strengen Ernährung mit einer Vielzahl von Einschränkungen zu einer Verschlechterung des Wohlbefindens führen. Chronische Krankheiten können sich verschlimmern und auch einen trägen Strom manifestieren, der zuvor nicht manifestiert war.

Ernährungsprogramme, die speziell für Männer entwickelt wurden, helfen dabei, das Gewicht praktisch und schmerzfrei anzupassen und sogar Muskeln und eine schöne Bauchmuskulatur aufzubauen. Sie lassen sich für kurze Zeit von einem Bierbauch trennen und die Figur festziehen. Aber um eine Diät beizubehalten und bis zum Ende durchzuhalten, ist Willenskraft erforderlich. Diät und Regelmäßigkeit haben so vielen Männern geholfen, schlanker zu werden.

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