Im Netz gewinnt die Diät für die Faulen immer mehr an Beliebtheit. Der eigentümliche Name erklärt sich aus der Tatsache, dass er keine strengen Einschränkungen erfordert und perfekt für diejenigen ist, die nicht einverstanden sind, sich selbst zu verhungern oder eintönig zu essen. Lesen Sie weiter unten mehr über diese leistungsstarke und einfache Methode.
Materieller Inhalt:
Die Prinzipien und Merkmale der Diät für die Faulen
Die Essenz der Diät besteht darin, den Anteil der verzehrten Lebensmittel durch Wasser zu ersetzen. Wie Sie wissen, enthält Wasser keine Kalorien, kann aber gleichzeitig das Hungergefühl schwächen. Außerdem beschleunigt eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme den Stoffwechsel, was für diejenigen wichtig ist, die abnehmen möchten. Bei einer „faulen“ Diät muss 20 Minuten vor dem Essen und frühestens 1,5 bis 2 Stunden danach sauberes Wasser getrunken werden. Das Trinken von Flüssigkeit vor den Mahlzeiten hilft, beim Verzehr kleiner Portionen schnell zu sättigen, da es einen Teil des Platzes im Magen einnimmt.
Zunächst müssen Sie die tägliche Flüssigkeitsmenge berechnen, die für den Körper erforderlich ist. Bei mäßiger körperlicher Anstrengung sollte pro 1 kg Gewicht 30 ml Wasser entfallen. Das heißt, für eine Person mit einem Gewicht von 70 kg entspricht diese Zahl 2 Litern von 100 ml.
Das gesamte Wasservolumen sollte durch die Anzahl der Mahlzeiten geteilt werden. Angenommen, es gibt vier davon. Folglich werden pro Mahlzeit 525 ml Wasser verbraucht. Die Hälfte oder 2/3 des erhaltenen Volumens sollte 20 Minuten vor einer Mahlzeit getrunken werden, der Rest - nach 1,5-2 Stunden danach.
Es gibt noch eine andere Möglichkeit, Flüssigkeit zu trinken. 20 Minuten vor jeder Mahlzeit sollten Sie 2 Gläser Wasser trinken und 2 Stunden nach einer Mahlzeit nach Bedarf Flüssigkeit trinken.
Um den Körper auf eine neue Diät vorzubereiten, können Sie zunächst eine halbe Stunde vor dem Frühstück 1 Esslöffel Leinsamenöl trinken.
Merkmale der Diät für die Faulen (minus 12 kg pro Monat):
- Für die Ernährung wird artesisches oder gefiltertes Wasser verwendet (gekochtes oder kohlensäurehaltiges Wasser ist für diese Zwecke nicht geeignet).
- Erhöhen Sie das Flüssigkeitsvolumen allmählich ab dem ersten Tag der Diät.
- Sie können kein Wasser mit der Nahrung oder unmittelbar danach trinken (erst nach 1,5-2 Stunden);
- Getränk sollte nicht warm sein (optimale Temperatur ist 18-20 Grad);
- Sie müssen Wasser in kleinen Schlucken trinken;
- geräucherte und gesalzene Lebensmittel sollten ausgeschlossen werden, damit die Flüssigkeit nicht im Körper zurückbleibt;
- Es wird nicht empfohlen, Getreide in Form von Flocken zum Brauen oder zum schnellen Garen zu essen, da es nur wenige Substanzen enthält, die der Körper benötigt (es ist besser, gewöhnliches Getreide zu kaufen).
- es ist wünschenswert, Alkohol auszuschließen;
- Snacks, die Verwendung von süßen und kohlensäurehaltigen Getränken sind nicht gestattet;
- 1,5 bis 2 Stunden nach dem Essen können Sie grünen Tee und manchmal ungesüßten Kaffee trinken.
- die Diät dauert 3-4 Wochen;
- Wenden Sie diese Methode zum Abnehmen nicht mehr als einmal im Jahr an.
- Für ein ausgeprägtes Ergebnis werden moderate Ergebnisse empfohlen.
- Sie müssen richtig aus der Diät "raus".
Die optimale Jahreszeit für eine Wasserdiät ist der Sommer, da ein großer Teil der Körperflüssigkeit mit Schweiß entfernt wird.
Vor- und Nachteile
Wie alle Methoden des Umgangs mit Übergewicht hat die Diät für die Faulen ihre Vor- und Nachteile.
Die Vorteile einer faulen Ernährung:
- Mangel an strengen diätetischen Beschränkungen;
- Verfügbarkeit;
- relativ schnelles Ergebnis;
- Entfernung von Schadstoffen aus dem Körper;
- Verbesserung des Zustands von Haut, Nägeln und Haaren;
- Beschleunigung von Stoffwechselprozessen;
- Entwicklung einer guten Gewohnheit, Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken zu trinken;
- Verbesserung des Wohlbefindens;
- Nach der Diät werden in der Regel keine Pfunde mehr zurückgegeben.
Die Nachteile der Methode:
- die Unmöglichkeit einer häufigen Verwendung aufgrund des Risikos von Verletzungen des Harnsystems;
- Auswaschen von Kalzium und anderen Mineralien aus dem Körper;
- das Vorhandensein von Gegenanzeigen.
Um einen Mineralstoffmangel im Körper zu vermeiden, müssen während der gesamten Diätzeit Vitamin-Mineralstoff-Komplexe eingenommen werden.
Diät-Optionen
Unter der "faulen" Methode der Gewichtsabnahme wird üblicherweise eine Wasserdiät verstanden. Es gibt aber auch andere Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, die keine strengen Beschränkungen für Lebensmittel erfordern.
- Sommerdiät. Die Methode beinhaltet das Essen einer großen Anzahl von Gemüse und Obst der Saison. Die Diät wird mit Milchprodukten ergänzt.
- Schatz. Während einer solchen Diät sollte vor jeder Mahlzeit eine kleine Menge Honig getrunken werden.
- Protein. Es ist erlaubt, Lebensmittel mit ausreichendem Proteingehalt zu essen: mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte und mehr.
- Mittelmeer Die Methode basiert auf dem Ersatz von Fleisch durch Meeresfrüchte und Seefisch. Es ist auch notwendig, Gemüse und Obst zu essen. Süßigkeiten und Eier sind verboten.
Die Hauptbedingung für all diese Diäten ist die Verwendung von hochwertigen Lebensmitteln und der Ausschluss von Junk Food.
Liste der erlaubten und verbotenen Produkte
Die folgenden Nahrungsmittel werden für die faule Diät empfohlen:
- Fleisch: Kalbfleisch, Rindfleisch, weißes Huhn, Kaninchen, Truthahn;
- fettarme Fischsorten: Kabeljau, Pollock, Seehecht, Lachs, Flunder;
- Getreide: Reis, Buchweizen, Hirse;
- Hülsenfrüchte: Mais, Bohnen (einschließlich Hülsenfrüchte);
- Gemüse: Rüben, Brokkoli und Weißkohl, Tomaten, Gurken, Karotten, Zucchini;
- Gemüse: Dill, Petersilie, Schnittlauch, Spinat;
- Früchte: Äpfel, Zitrusfrüchte, Pfirsiche, Mangos, Avocados, Kiwi, Birnen, Pflaumen;
- Milchprodukte: fettarmer Hüttenkäse und Kefir;
- Getränke: Grün- und Ingwertee, ungesüßter Kaffee, Wasser, Chicorée.
Es ist besser, Fleisch und Fisch zu dämpfen, zu kochen oder in Folie zu backen, und es ist ratsam, das Gemüse nicht zu erhitzen.
Zum Zeitpunkt der Diät auf dem Wasser sollten Sie die schädlichen Bratlinge und Suppen auf kräftige Fleischbrühen verzichten.
Und auch verboten:
- süße Getränke und Wasser mit Gas;
- Süßigkeiten und Brötchen;
- Snacks
- geräuchertes Fleisch;
- Würste;
- eingelegte und salzige Lebensmittel.
Nach dem Verlassen der Diät sollten Produkte aus dieser Liste nicht unkontrolliert verwendet werden, da sie nicht nur zur Gewichtszunahme beitragen, sondern auch das Risiko für Magen-Darm-Erkrankungen erhöhen.
Tagesmenü
Diese Methode zur Gewichtsreduktion erfordert keine Änderung der üblichen Tabelle. Die Tabelle zeigt ein Beispiel für ein Diätmenü für die Faulen für eine Woche.
| Wochentag | Frühstück | Mittagessen | Hoher Tee | Abendessen |
|---|---|---|---|---|
| Montag | Reisbrei mit Pfirsichscheiben, fettarmer Quark | Pilzsuppe, Dampf Hähnchenbrust | Birne | Fischkotelett, Gemüsesalat |
| Dienstag | Gekochtes Ei, Käsesandwich | Gekochtes Kalbfleisch, Buchweizen | 2 Äpfel | Thunfischsalat |
| Mittwoch | Haferflocken mit Früchten | Gemüsesuppe, eine Scheibe Brot | 2 Pflaumen | Gemüseeintopf, Dampffisch |
| Donnerstag | Dampfomelett, Haferkekse | Foliengebackenes Hähnchenfilet mit Kartoffeln | Fettarmer Hüttenkäse mit Beeren | Karottenauflauf |
| Freitag | Hirsebrei mit Beeren | Fischsuppe, eine Scheibe Brot | Birne | Dampf Truthahn (weißes Filet), Gemüsesalat |
| Samstag | Buchweizenbrei mit Apfel | Rindfleischeintopf mit Gemüse | Obstsalat mit Joghurt | Fischkuchen, Gemüse |
| Sonntag | String Bean und Kohlsalat | Grüner Borschtsch, gedämpftes Putenfilet (weiß) | 2 Äpfel | Gekochtes Rindfleisch, Gemüse |
Eine unveränderliche Bedingung ist das Trinken von Wasser 20 Minuten vor den Mahlzeiten und nicht früher als 1,5 bis 2 Stunden danach.
Sie können eine kleine Menge Zitronen- oder Limettensaft sowie ein Stück Ingwer hinzufügen.
Wie man aus einer Diät herauskommt
Um unerwünschte Folgen zu vermeiden, sollte die Diät schrittweise beendet werden. In den ersten Tagen verringert sich die Trinkwassermenge allmählich und normalisiert sich wieder. Erhöhen Sie dann allmählich die Größe der Portionen und geben Sie Mehl und Süßes in die Diät zurück. Wenn während der Beendigung der Diät negative Reaktionen auftreten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Damit zusätzliche Pfunde nicht wieder zurückkehren, ist es notwendig, die Verwendung von Süßigkeiten und Gebäck zu begrenzen. Dort sollten diese Produkte morgens sein.
Welche Ergebnisse verspricht die Diät für die Faulen
Bei allen Bedingungen und mäßiger körperlicher Aktivität während der Diät können Sie im Laufe des Monats 8 bis 12 kg abnehmen. Es gibt strengere Optionen für eine "faule" Diät, die den Verlust der gleichen Masse in 2 Wochen versprechen. Solch ein schneller Gewichtsverlust kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken, daher ist es sicherer, eine längere Option zu verwenden.
Im Netzwerk finden Sie viele positive Bewertungen von denen, die diese einfache Diät bereits ausprobiert haben. Die Benutzer stellen eine Verbesserung des Wohlbefindens, der Einfachheit, der Zugänglichkeit und vor allem der Wirksamkeit der Methode fest.
Die Anzahl der Kilogramm, die Sie während einer Diät loswerden können, hängt weitgehend von den individuellen Eigenschaften des Körpers und dem Lebensstil des Abnehmens ab. Um die Effizienz, regelmäßige und angemessene körperliche Aktivität zu steigern, wird Vollschlaf (mindestens 8 Stunden pro Tag) empfohlen.
Gegenanzeigen und Nebenwirkungen
Trotz der relativen Sicherheit weist die Methode noch einige Einschränkungen für die Verwendung auf.
Gegenanzeigen zur Diät für die Faulen:
- Schwangerschaft
- Alter bis 16 Jahre;
- Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, der Nieren, des Herzens;
- Bluthochdruck.
Da sich einige Nieren- und Magen-Darm-Erkrankungen nicht immer bemerkbar machen, ist es ratsam, einen Spezialisten zu konsultieren, bevor Sie diese Methode zur Gewichtsreduktion anwenden, um Pathologien auszuschließen.
Nebenwirkungen einer faulen Ernährung sind:
- Schwellung
- häufiges Wasserlassen
- Auswaschung von Mineralien aus dem Körper (daher müssen während der Diät Vitamin-Mineral-Komplexe eingenommen werden).
Bei Ödemen, Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen und einer Verschlechterung des Wohlbefindens sollten Sie die Ernährung abbrechen und einen Arzt aufsuchen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine Diät, egal wie effektiv sie ist, das Problem der zusätzlichen Pfunde wahrscheinlich nicht ein für alle Mal lösen wird. Um zu verhindern, dass sie zurückkehren, sollte man den Lebensstil anpassen, die Ernährung festlegen und schädliche Produkte nicht nur für die Zeit des Kampfes mit Übergewicht, sondern auch im normalen Leben ausschließen oder einschränken.
