Nach der Geburt eines Kindes ändert sich viel im Leben einer Frau. Bei Veränderungen geht es insbesondere um Ernährung. Eine Diät für stillende Mütter ist der Schlüssel zur normalen Entwicklung von Krümeln und zur Abwesenheit von Gesundheitsproblemen. Da jedoch nicht immer strenge Einschränkungen gerechtfertigt sind, lohnt es sich, die Ernährung mit einer Stillberaterin abzustimmen.

Die Essenz der Ernährung für stillende Mütter

Stillen hat Vorrang vor künstlichem Stillen. Ein Baby braucht Muttermilch, weil sie alle notwendigen Nährstoffe enthält, die es dem Neugeborenen ermöglichen, sich geistig und körperlich richtig zu entwickeln.

Es ist wichtig. Durch das Stillen wird die Wahrscheinlichkeit von Diabetes und Adipositas um den Faktor 2 bis 4 gesenkt.

Damit weder eine Frau noch ein Baby gesundheitliche Probleme haben, sollte die Ernährung sicher sein, Vitamin, um die Menge der Muttermilch zu erhöhen.

Postpartale Ernährungsgrundlagen

Die richtige Ernährung einer stillenden Frau erfordert die Einhaltung einiger Grundsätze:

  • Iss nur hausgemachtes Essen. Verwenden Sie beim Kochen frische und natürliche Zutaten.
  • Es gibt bis zu 5 - 6 mal am Tag. Es ist besser, oft zu essen, aber nur teilweise. Auf keinen Fall sollten Sie zu viel essen.
  • Verwenden Sie keine allergenen Lebensmittel. Welche Art von Nahrung eine allergische Reaktion bei einem Baby hervorruft, ist schwer vorherzusagen. Aus diesem Grund müssen neue Produkte einzeln und höchstens einmal pro Woche in die Ernährung aufgenommen werden, um den Zustand der Krümel 2 Tage lang zu überwachen.
  • Essen sollte abwechslungsreich sein. Die Diät sollte enthalten: Fleisch, Fisch, Gemüse und Obst, Getreide, Milchprodukte.
  • Sorgen Sie für ein angemessenes Trinkschema. Trinken Sie viel Wasser, um die Laktation zu steigern. Sie müssen täglich bis zu 2 Liter sauberes Wasser trinken.
  • Kochen, dämpfen, dünsten oder backen. Sie können nicht gebraten essen.
  • Überwachen Sie die Kalorienaufnahme. Eine Frau sollte 2000 - 2300 kcal pro Tag erhalten.

Milch in 20 Minuten hinzufügen Vor dem Füttern sollten Sie ein Glas warmen Tee mit Milch trinken.

Die Ernährung erfordert das richtige Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten (BJU) sowie das Auffüllen des Nährstoffdefizits.

Empfohlene tägliche Einnahme der wichtigsten Lebensmittel:

  • Gemüse - bis zu 0,5 kg (vorzugsweise nach der Wärmebehandlung verzehrt);
  • Obst - 0,3 kg;
  • Brei - 0,3 kg;
  • Fleisch und Geflügel - 0,2 kg;
  • Hüttenkäse - 150 g;
  • Hartkäse - 30 g;
  • andere Milchprodukte (Kefir oder Ryazhenka) - 0,2 l;
  • Butter - 15 g;
  • Pflanzenöl - 30 g.

Jeden Tag sollte das Menü alle oben genannten Produkte enthalten, vorzugsweise im gleichen Verhältnis.

Tabelle der erlaubten und verbotenen Produkte

Um den Verdauungstrakt des Babys nicht zu schädigen, müssen Sie wissen, welche Lebensmittel gegessen werden können und welche Allergien auslösen können oder schwer verdaulich sind. Die Tabelle enthält eine Liste.

Zulässige ProdukteVerbotene Produkte
• Milchprodukte (Kefir, fermentierte Backmilch, Joghurt ohne Zusatzstoffe, Käse, Hüttenkäse);
• mageres Fleisch und Geflügel;
• alles Gemüse außer Rot, Bohnen und Kohl;
• alle Früchte außer exotischen, Zitrus- und roten Früchten;
• getrocknete Früchte;
• Nüsse (Cashewnüsse und Walnüsse);
• Seefisch;
• Eier (nicht mehr als 2 Stück pro Woche);
• Getreide (Buchweizen, Hafer, Reis, Weizen, Gerste);
• Nudeln aus harten Sorten;
• hausgemachte Pastille;
• Brot von gestern, Kekse;
• Pflanzenöl (insbesondere Olivenöl oder Leinsamen);
• Kräutertees, Kompotte, Uzvar, Säfte.		• Meeresfrüchte (Kaviar, Muscheln, Tintenfisch, Garnelen usw.);
• Zitrusfrüchte;
• Trauben;
• Honig;
• Schokolade und andere Süßigkeiten;
• Mehlprodukte, die Süßwarenfette enthalten;
• Vollmilch mit hohem Fettgehalt;
• geräuchertes Fleisch, Würstchen;
• Konserven;
• Gurken, Marinaden;
• Mayonnaise, Ketchup, Saucen;
• würzige Gewürze;
• Knoblauch, Zwiebeln;
• Hülsenfrüchte, Kohl, Auberginen, Pilze;
• Fast Food, Fertiggerichte;
• Alkohol;
• kohlensäurehaltige Getränke;
• exotisches Essen;
• Alle Produkte, die Farbstoffe, Konservierungsmittel und Aromen enthalten

Hinweis Es ist notwendig, koffeinhaltige Getränke zu begrenzen, sonst wird das Baby übermäßig aktiv.

Monatliche Ernährung

Wenn das Baby wächst, ändern sich seine Bedürfnisse, und die Ernährung muss erweitert werden. Wenn sich der Verdauungstrakt eines Neugeborenen normal entwickelt und keine Nahrungsmittelallergie vorliegt, kann eine Frau nach Erreichen eines Säuglings von 6 Monaten fast alles essen (außer Alkohol, geräuchertem Fleisch und anderen unsicheren Nahrungsmitteln).

Die strengste Diät ist im ersten Monat nach der Geburt. Der Körper des Kindes passt sich einer neuen Ernährung an, daher ist es wichtig, die sichersten Lebensmittel zu sich zu nehmen. Dies sind Gemüsesuppen aus Fleisch - nur Kaninchen oder Kalbfleisch, fettarme Sauermilcherzeugnisse (Kefir, fermentierte Backmilch), Getreide (hauptsächlich Buchweizen und Reis), Vollkornbrot, Kekse, Pflanzenöl, Bananen und Bratäpfel.

Vergessen Sie nicht, dass Sie reichlich Flüssigkeit zu sich nehmen, da dies zur Laktation beiträgt. Sie können getrocknetes Obstkompott, grünen Tee mit Milch trinken. Gegen Ende des ersten Monats können Sie der Diät Seefisch (Seehecht), Hartkäse und Eier hinzufügen.

In Zukunft sieht die Ernährung einer stillenden Mutter über Monate so aus:

  • 2-3 Monate. Die Ernährung kann ein wenig erweitert werden. Auf der Speisekarte stehen fettarme Sauerrahm, Hüttenkäse, Hartkäse, Putenfleisch, mageres Schweinefleisch, saisonales rohes Gemüse (außer Kohl und Tomaten), Nüsse, Fruchtgetränke und Fruchtgetränke aus roten Beeren, Pastille, frisch gepresste Säfte, höchstens 100 ml pro Tag (Karotte) Apfel).
  • 3 bis 6 Monate. Das Menü sollte Butter, glutenhaltiges Getreide (Gerste und Weizen), Grieß, rohes Obst (Äpfel, Birnen, Pfirsiche), Beeren (Kirschen, Kirschen, Pflaumen), Vollmilch sowie neue Fischsorten und Meeresfrüchte enthalten. Sie können sich mit hausgemachtem Kuchen, Imkereiprodukten und hausgemachter Marmelade verwöhnen lassen.Zur Geschmacksverbesserung dürfen Gewürze verwendet werden - schwarzer Pfeffer, Zwiebel, Knoblauch (in angemessener Menge).

Wenn Sie ein neues Produkt in die Ernährung einführen müssen, tun Sie dies am besten morgens.

Merkmale einer laktosefreien Ernährung

Muttermilch ist nicht immer gut für das Baby, manchmal ist sie gesundheitsschädlich. Dies geschieht mit Laktasemangel beim Neugeborenen. Die Essenz dieser Krankheit ist Laktoseintoleranz (Milchzucker) - eine Substanz, die in Milch, einschließlich Muttermilch, vorkommt.

Um die Konzentration zu verringern, sollte eine Frau auf Vollmilch verzichten. Es ist zu beachten, dass Laktose auch in Milchpulver, Käse, Sahne, Eis und vielen Süßigkeiten enthalten ist. Bevor Sie ein Geschäftsprodukt verwenden, sollten Sie sich mit seiner Zusammensetzung vertraut machen. Wenn Laktose vorhanden ist, müssen Sie es aufgeben.

Hinweis Erste Muttermilch ist weniger ölig, enthält aber eine hohe Konzentration an Zucker. Es sollte dekantiert und nicht an das Baby abgegeben werden.

Eine Frau muss nach einer Alternative zu Laktoseprodukten suchen. Es kann Soja-, Reis- oder Kokosmilch sein. Fermentierte Milchprodukte sind gleichermaßen nützliche Ersatzprodukte.

Hypoallergene Ernährung einer stillenden Mutter

Nicht immer reicht eine Diät aus, um Verdauungsprobleme oder Allergien beim Baby zu vermeiden. Leider ist die Prävalenz allergischer Reaktionen bei Säuglingen sehr hoch.

Bei den ersten Anzeichen einer Allergie bei einem Baby sollten Sie auf eine hypoallergene Diät umstellen. Eine Diät für eine stillende Mutter hilft Ihnen bei der Auswahl eines Kinderarztes.

Aus dem Menü müssen Sie alle Lebensmittel ausschließen, die zu einem Allergen werden können:

  • Milch und Milchprodukte;
  • Eier
  • Nüsse
  • Meeresfrüchte;
  • glutenfreies Getreide;
  • Zitrusfrüchte;
  • rotes Obst und Gemüse, Bananen.

Allergene können sich ansammeln, sodass allergische Symptome auch nach Beginn der hypoallergenen Ernährung bestehen bleiben. Dieses Merkmal führt dazu, dass die Identifizierung eines Produkts, das eine allergische Reaktion verursacht, sehr problematisch ist.

Das hypoallergene Menü erlaubt die Verwendung von Kaninchen, Truthahn, Reisbrei, Gemüsesuppen, Trockenobstkompott, Trockenbrot, gebackenen grünen Äpfeln, Birnen und Pflaumen. Wenn ein Allergenprodukt ausgeschlossen wird, beginnen die Symptome von Allergien abzunehmen. Erst wenn alle Anzeichen verschwunden sind, können Sie die Ernährung schrittweise erweitern, aber die Reaktion des Babys beobachten.

Nutzen und Schaden der Stillzeit

Diätetische Ernährung hilft dem Verdauungstrakt des Babys, normal zu funktionieren und verhindert Koliken, Blähungen, Stuhlveränderungen und allergische Reaktionen. Säuglinge, die im Alter von bis zu sechs Monaten gestillt werden, leiden nicht an Infektionskrankheiten. Sie bilden eine starke Immunität und eine gesunde Darmflora.

Wenn die Mutter nur laktationssichere Produkte verwendet, erhält sie nicht nur die Gesundheit des Neugeborenen, sondern verbessert auch ihr Wohlbefinden.

Eine richtige Ernährung nach der Entbindung lindert Verstopfung, Hämorrhoiden, Vitaminmangel, füllt die Energiereserven auf, ermöglicht es Ihnen, Energie zu erhalten und sich nach der Geburt des Kindes schneller zu erholen.

Diätetische Ernährung, wie Laktation, trägt zum Gewichtsverlust bei, wodurch eine Frau in Form kommen kann.

Schwerwiegende Einschränkungen von Lebensmitteln ohne diesbezügliche Hinweise können jedoch großen Schaden anrichten. Mangelernährung führt zu Nährstoffmangel, Erschöpfung und verminderter Laktation. Dies wirkt sich wiederum auf die Gesundheit des Babys aus. Wenn sich ein Kind gut entwickelt, es nicht an Koliken leidet, es keine Probleme mit Stuhlgängen und allergischen Manifestationen gibt, sollte eine Frau ihre Ernährung schrittweise erweitern. Natürlich reden wir nicht über Junk Food. Die strengste Diät sollte nur im ersten Monat und sogar eher nur in den ersten 2 Wochen sein.

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