Der übliche Lebensverlauf einer Frau ändert sich dramatisch, wenn sie von ihrer interessanten Situation erfährt. Von diesem Tag an muss sie sich nicht nur um ihre Gesundheit kümmern, sondern auch um die Gesundheit des zukünftigen Babys, das bereits Liebe und Aufmerksamkeit benötigt. Die Ernährung schwangerer Frauen im Stadium der fetalen Entwicklung ist von zentraler Bedeutung, da ab sofort eine ausreichende Menge körpereigener Vitamine im täglichen Speiseplan der werdenden Mutter enthalten sollte.

Die Grundregeln der Ernährung während der Schwangerschaft

Viele glauben fälschlicherweise, dass beim Tragen eines Kindes jegliche Diät zur Gewichtsreduktion verboten ist. Im Gegenteil, eine Frau hört auf, Essen abzulehnen, was unnötige zusätzliche Pfunde zur Folge hat.

Hinweis: Wenn die werdende Mutter während der Schwangerschaft über 15 bis 20 Kilogramm zunimmt, kann ein solcher Überschuss an Körperfett sowohl ihrem Körper als auch dem sich entwickelnden Fötus im Mutterleib schaden.

Um die Entstehung schwerwiegender Komplikationen sowie spätere gesundheitliche Probleme zu vermeiden, empfehlen Gynäkologen die Einhaltung bestimmter Ernährungsregeln.

  • Fasten ablehnen. Große Pausen zwischen den Mahlzeiten beeinträchtigen das Verdauungssystem. Ernährungswissenschaftler empfehlen einen kleinen Snack zwischen den Hauptmahlzeiten.
  • Gleichen Sie Ihre Ernährung aus. Ein vollständiges Menü sollte die erforderliche Menge an Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten enthalten.Zur Vorbeugung sollte zusätzlich täglich eine Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen eingenommen werden. Ihr Überangebot ist jedoch für den Körper ebenso gefährlich wie der Mangel an diesen Substanzen.
  • Viel Wasser trinken. Säfte, Kaffee und Tees zählen in diesem Fall nicht. Trinken Sie täglich mindestens 1,5 Liter gereinigtes Wasser ohne Gas. Die Verbrauchsrate für jede Person kann aufgrund der individuellen Eigenschaften des Körpers unterschiedlich sein. Wenden Sie sich daher zuerst an Ihren Arzt, um Ihre tägliche Zulage zu bestimmen.
  • Vernachlässigen Sie nicht die ersten Gänge. Suppen und Brühen normalisieren die natürliche Funktion des Magen-Darm-Trakts und verhindern auch die Bildung von Geschwüren und Gastritis.
  • Iss fermentierte Milchprodukte. Bevorzugen Sie Kefir, fermentierte Backmilch oder Hüttenkäse. Wählen Sie jedoch fettarme Lebensmittel. Es kommt häufig vor, dass der Zahnschmelz während der Schwangerschaft aufgrund eines Mangels an Kalzium dünner wird. Saure Milch gleicht einen Kalziummangel aus und lässt keinen Zahnverlust zu.
  • Verzichten Sie nicht auf Fisch und Fleisch. Ernährungswissenschaftlern wird geraten, Geflügel und Rindfleisch in die Ernährung aufzunehmen. Aber Würste und geräuchertes Fleisch sollten vermieden werden.

Mutterschaftsdiät für Weight Loss

Eine leichte Gewichtszunahme birgt keine Gefahr, gilt aber im Gegenteil als Norm. Ein schneller Satz von zusätzlichen Pfund kann jedoch die Entwicklung von Bluthochdruck und Diabetes verursachen. Außerdem ist es für eine Frau, die ziemlich rund ist, viel schwieriger, nach der Geburt des Kindes zu ihrer ursprünglichen Form zurückzukehren. Eine spezielle Diät zur Gewichtsreduktion während der Schwangerschaft vermeidet in diesem Fall mögliche Komplikationen.

Die Ernährung während der Schwangerschaft sollte nach folgendem Prinzip verteilt werden:

  • 30% fallen auf das Frühstück;
  • 10% ist ein Snack zwischen Frühstück und Mittagessen;
  • 40% ist Mittagessen;
  • Bei 10% der täglichen Norm fällt ein Nachmittagssnack und Abendessen an.

Beachten Sie! Das Frühstück wird 1,5 bis 2 Stunden nach dem Aufwachen empfohlen. Das Abendessen sollte spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

Während der Schwangerschaft sollten folgende organische Substanzen verwendet werden:

  • Eichhörnchen. Die tägliche Norm beträgt 120 g. Etwa 90 g sind tierische Produkte wie Hüttenkäse, Fisch, Fleischprodukte oder Eier.
  • Kohlenhydrate. Die Norm ist 400 g. Komplexe Kohlenhydrate finden Sie in Getreide und Hülsenfrüchten, einfach - in Gemüse und Obst.
  • Fette. Nicht mehr als 100 g pro Tag. Ersetzen Sie das übliche Sonnenblumenöl durch Olivenöl oder Leinsamen. Nehmen Sie zusätzlich Fischöl in Kapseln, das in jeder Apotheke erhältlich ist.

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Ernährung bei Schwangerschaftsdiabetes

Schwangerschaftsdiabetes ist eine häufige Erkrankung schwangerer Frauen. Nach der Geburt normalisiert sich in der Regel der Kohlenhydratstoffwechsel im Körper und die Krankheit verschwindet. Diät für Schwangerschaftsdiabetes von schwangeren Frauen besteht im vollständigen Ausschluss von leichten Kohlenhydraten aus der Speisekarte, die in Desserts, Schokolade und anderen Süßwaren enthalten sind. Diabetiker Tabelle 9 hilft, das Gleichgewicht zwischen Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel zu normalisieren.

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  • Vermeiden Sie Mehlprodukte, insbesondere Weißbrot. Es ist erlaubt Kleiebrot oder Fladenbrot zu essen.
  • Essen Sie mehr Getreide, Gemüse und Getreide, angereichert mit viel Ballaststoffen.
  • Lieber ganze Früchte, ob Äpfel, Birnen oder Bananen, als gekaufte Säfte.
  • Ersetzen Sie normalen Zucker durch Fruktose. Essen Sie öfter, aber in kleinen Portionen.

Salzfreie Diät gegen Ödeme

Stehende Flüssigkeit im Körper ist ein häufiges Vorkommen bei schwangeren Frauen. Übermäßige Schwellung ist keine ernsthafte Bedrohung für die Gesundheit der werdenden Mutter, verursacht jedoch viel Unbehagen und Unannehmlichkeiten. Ödeme treten meistens im dritten Schwangerschaftsdrittel auf, wenn es für eine Frau immer schwieriger wird, zu gehen, zu atmen und zu schlafen.

In diesem Fall hilft eine vollständige Ablehnung von salzigen und fettigen Nahrungsmitteln dabei, den Wasserhaushalt im Körper zu verbessern.Darüber hinaus beeinflusst die Einschränkung des Wasserverbrauchs das Auftreten von Schwellungen nicht wesentlich. Daher lohnt es sich nicht, die tägliche Trinkflüssigkeitsmenge zu reduzieren.

Befolgen Sie während einer salzfreien Diät die folgenden Richtlinien:

  1. Essiggurken von der Diät ausschließen und nicht mit Salz, Pfeffer und anderen scharfen Gewürzen abschmecken.
  2. Begrenzen Sie den Verzehr von Mehl und Süßigkeiten.
  3. Nehmen Sie keine Konserven, Trauben, Gurken, Bananen und gesalzenen Käse in die Speisekarte auf.
  4. Bevorzugen Sie das Fleisch von Geflügel und Fisch, lehnen Sie jedoch die Verwendung von fetthaltigen Fleischprodukten ab.
  5. Um den Kaloriengehalt von Lebensmitteln zu reduzieren, bereiten Sie Diätmahlzeiten für ein Paar vor.

Hypoallergene Ernährung während der Schwangerschaft

Auf der Grundlage von Untersuchungen von Experten wurde festgestellt, dass das Baby im Entwicklungsstadium im Mutterleib allergische Unverträglichkeiten aufweist. Die Hauptursache für das Auftreten ist eine latente Allergie einer schwangeren Frau gegen Lebensmittel. Diese Krankheit ist nicht nur durch typische Manifestationen von Unverträglichkeit in Form von Juckreiz und Hautrötung gekennzeichnet. Übergewicht, Gestose, Ödeme und Diabetes können auch auf Allergien hinweisen.

Menüs für schwangere Frauen, die zu einer allergischen Reaktion neigen, sollten die folgenden Produkte nicht enthalten:

  • Gerichte mit einem hohen Gehalt an Fett und Gewürzen;
  • Zitrusfrüchte;
  • fetthaltige Milchprodukte.

Sie sollten auch darauf verzichten, Säfte mit einem hohen Zuckergehalt in der Zusammensetzung zu lagern. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Emulgatoren, Konservierungsmittel oder chemische Zusätze enthalten. Schwangeren wird nicht empfohlen, Fast Food, Pommes und zuckerhaltige Getränke zu sich zu nehmen. Unter das strengste Verbot fallen Tabakerzeugnisse und Alkohol.

Merkmale und Prinzipien der Eiweißdiät

Laut Statistik leidet jede zweite schwangere Frau an einem Proteinmangel im Körper. Ein solcher Mangel führt zu einer Reihe von Komplikationen:

  • es gibt eine Verzögerung in der Entwicklung des Embryos;
  • die Schutzfunktionen des Körpers werden vermindert;
  • das Immunsystem wird geschwächt;
  • Es besteht die Gefahr, dass beim Fötus Pathologien auftreten.

Die Besonderheit der Eiweißdiät für Schwangere besteht darin, möglichst viele Lebensmittel zu sich zu nehmen, die mit einer ausreichenden Menge Eiweiß angereichert sind. Es ist in tierischen und pflanzlichen Produkten enthalten. Dazu gehören Milchprodukte, Eier, Hühnerbrust, Buchweizen, Spargel, Zucchini und Kartoffeln.

In den Anfangsphasen der Schwangerschaft liegt die tägliche Eiweißaufnahme zwischen 65 und 90 Gramm. In den späten Trimestern steigt dieser Wert auf 120 Gramm pro Tag.

Auf Kohlenhydraten basierende Ernährung

Die Hauptaufgabe von Kohlenhydraten ist die Bereitstellung eines angemessenen Energieniveaus im Körper. Es gibt zwei Arten dieser organischen Verbindungen: einfache und komplexe.

  • Einfache Kohlenhydrate umfassen leicht verdauliche Monosaccharide und Disaccharide. Sie werden im Körper schnell abgebaut, da sie aus Glukose und Fruktose bestehen. Einfache Kohlenhydrate sind in Süßwaren, Mehlprodukten, einigen Früchten und Beeren enthalten. Ernährungswissenschaftlern wird dringend geraten, die Menge der konsumierten einfachen Kohlenhydrate zu reduzieren, da sie den Stoffwechsel verlangsamen und zu Fettleibigkeit führen.
  • Komplexe Kohlenhydrate enthalten neben Zucker auch Ballaststoffe, die für die vollständige Aufnahme von Nahrungsmitteln erforderlich sind. Es ist diese Art von Kohlenhydratverbindungen, die in der Ernährung einer schwangeren Frau vorherrschen sollten. Unter den komplexen Kohlenhydraten sind Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen), Samen (Kürbis, Flachs und Sonnenblumenkerne), Getreide (Buchweizen, Weizen, Hafer) und Gemüse (Zwiebeln, Kartoffeln, Radieschen, Brokkoli) von größtem Wert.

Spezielle Eisendiät

Ein Eisenmangel im weiblichen Körper führt zu einer Abnahme des Hämoglobins, was letztendlich zur Entwicklung einer Anämie führt. Bei werdenden Müttern sinkt der quantitative Indikator für dieses Element aufgrund des erhöhten Eisenverbrauchs während der Entwicklung des Fötus. Um den Verlust auszugleichen, ist es notwendig, zusätzlich zu eisenhaltigen Produkten eine ausreichende Menge Vitamin C sowie Vitamine der Gruppe B zu verwenden.

Unter den mit Eisen angereicherten Produkten gibt es:

  • Schwarzweiss-Brot;
  • mageres Fleisch;
  • Fisch
  • Hüttenkäse;
  • Buchweizen;
  • Hühner- und Schweineleber;
  • Äpfel.

Es ist wichtig zu bedenken, dass ein ausreichender Hämoglobinspiegel im Blut zum normalen Verlauf der Schwangerschaft und der anschließenden Geburt beiträgt.

Die Geburt eines gesunden Babys ist die Hauptaufgabe, die für die nächsten 9 Monate eine herausragende Rolle im Leben einer zukünftigen Mutter spielt. Eine ausgewogene Ernährung wirkt sich in diesem Fall positiv auf die Entwicklung des Fötus aus, vermeidet unerwünschte Krankheitsbilder und erleichtert die Geburt eines Kindes.

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