Diese Gewichtsabnahmetechnik ist als Ampel bekannt. Sie ist ziemlich hart, aber sehr effektiv. Es gibt verschiedene Variationen der ABC-Diät - von der strengsten bis zur milderen. Betrachten Sie alle verfügbaren Menüoptionen, aber lassen Sie uns zunächst die Regeln der Technik sowie die Vor- und Nachteile erläutern.

Grundprinzipien der ABC-Diät

Die Methode wurde bereits in den 70er Jahren des letzten Jahrhunderts entwickelt, und in den USA wurden mehrere Versuchslager eingerichtet, in denen jeder abnehmen konnte. Eines der beliebtesten wurde als Ana Boot Camp bezeichnet, und die Diät erhielt ihren Namen durch die ersten Buchstaben.

Heute ist diese Technik eine der modernsten, da nicht nach bestimmten Produkten gesucht werden muss. Sie müssen sich nur die Liste der erlaubten und verbotenen Gerichte merken und ein paar einfache Regeln einhalten.

Grundlagen der Methodik:

  1. Sie können bis zu zwei Gerichte gleichzeitig essen.
  2. Sie können nicht in großen Portionen essen, die Diät ist in 5-6 mal am Tag aufgeteilt. So können Sie den Magen nicht überlasten, keinen Hunger verspüren. Portionen sollten in Ihre Handfläche passen, das ist die Norm.
  3. In angemessenem Umfang können Sie Alkohol trinken, und dies können sein: Whisky, Cognac, Wodka, Martini, halbsüße Weine jeglicher Art.
  4. Die gleichzeitige Verwendung von Fisch- und Fleischgerichten ist nicht gestattet.
  5. Die Gerichte sollten nicht durch Braten gekocht werden, sondern nur gekocht, gedämpft, geschmort oder alles gebacken werden.
  6. Eine Wanderung von mindestens 20 Minuten ist nach jeder Mahlzeit willkommen und zweimal täglich erforderlich.
  7. Einmal pro Woche ist ein Entladetag erforderlich, dies ist jedoch kein Hungerstreik, sondern nur ein Lebensmittel für einen Tag. Kefir, Gurken, Äpfel, Buchweizen sind ideal.
  8. Viel Wasser zu trinken wird nicht nur den Hunger reduzieren, sondern auch den Stoffwechsel anregen. Trinken Sie mindestens 2 Liter reines Wasser pro Tag und einen weiteren Liter andere Flüssigkeiten (dies kann Brühe, Saft, Tee sein).
  9. Das Wiegen und Messen der Formulare sollte alle 7-10 Tage erfolgen.

Die Vorteile und Nachteile des Abnehmens

Jede Diät hat ihre Vor- und Nachteile, und all dies muss vor Beginn des Kurses berücksichtigt werden.

Die Vorteile des Abnehmens:

  • Abnehmen von Übergewicht, das oft nicht nur ästhetische, sondern auch gesundheitliche Probleme verursacht;
  • Übergang zur richtigen Ernährung (viele gewöhnen sich an die Ernährung, ergänzen sie mit irgendwelchen Produkten, halten sich aber trotzdem an die Grundlagen);
  • Leichtigkeit im Körper;
  • Normalisierung des Stoffwechsels;
  • moralische Befriedigung.

Dies ist der allgemeine Vorteil des Abnehmens. Aber die ABC-Diät hat ihre eigenen Vorteile, denen sie ihre Popularität verdankt:

  • Es ist nicht notwendig, wie bei vielen Methoden, Salz abzulehnen, und das Wasser-Salz-Gleichgewicht im Körper wird nicht gestört;
  • keine Ablehnung von Fleisch- und Fischgerichten;
  • Sie können viel Gemüse und Obst essen, und das sind Vitamine und Mineralien;
  • Ernährung, obwohl kalorienarm, aber dennoch ausgewogen (viele starre Diäten bieten Monomethodik);
  • Die Ernährung besteht aus mehreren Mahlzeiten, der Hunger quält nicht;
  • Der Gewichtsverlust erfolgt viel schneller und Sie werden bereits nach 3-5 Tagen einen positiven Trend feststellen, der auf der Waage steht.

Schaden:

  • anfangs ist ständig hunger zu spüren, so dass ein mensch zusammenbrechen kann, zu viel essen, was schädlich für den magen ist, der sich bereits verengt hat;
  • Störungen führen zu einem noch größeren Lebensmittelkonsum;
  • Oft treten Gewichtsverlust, Kopfschmerzen, Schwindelgefühle und Reizbarkeit auf.
  • Diät - Stress für den Körper, und zunächst sind Haarausfall, brüchige Nägel, trockene Haut zu bemerken;
  • Frauen steigen oft aus dem Fahrrad;
  • möglicherweise Senkung des Blutdrucks und hormonelles Ungleichgewicht.

Alle vorgeschriebenen Zustände sind umkehrbar, der Körper wird in eine neue Diät umstrukturiert, und das Abnehmen wird Erleichterung verspüren. Es wird empfohlen, eine Diät unter der Aufsicht eines Ernährungswissenschaftlers zu befolgen, der Sie während des gesamten Kurses unterstützt und unterstützt.

Zulässige und verbotene Produkte

Die Technik beinhaltet eine vollständige Ablehnung einer Reihe von Produkten, teilweise aus einer anderen Gruppe, und eine Liste der zulässigen. Dank dieser Liste können Sie selbstständig eine Diät zusammenstellen und nur das auswählen, was möglich ist.

Volle Ablehnung:

  • Mayonnaise;
  • Fast Food
  • feine Backwaren und Konditorwaren;
  • Butter, Brotaufstrich, Margarine;
  • Fett und fettes Fleisch;
  • Bier (auch alkoholfrei), Champagner, kohlensäurehaltige Getränke (nicht nur süßes, sondern auch Mineralwasser, nur blasenfrei trinken);
  • Zucker
  • Konserven;
  • Milch
  • Schmelzkäse;
  • saure Sahne.

In kleinen Mengen und nur bis zu 18 Stunden erlaubt:

  • Eier (nicht mehr als zwei pro Tag);
  • fettarmer Hüttenkäse;
  • Käse
  • Pasta
  • Getreide (Reis, Hirse, Haferflocken);
  • Kartoffeln
  • Obst (nur Zitrusfrüchte und Äpfel sind erlaubt);
  • Essiggurken und Essiggurken;
  • getrocknete Früchte;
  • dunkle Schokolade
  • Gebäck aus hefefreiem Blätterteig.

Es ist in beliebiger Menge und ohne zeitliche Begrenzung möglich:

  • Fisch und Meeresfrüchte;
  • mageres Fleisch;
  • Gemüse, ausgenommen Kartoffeln;
  • Äpfel, alle Zitrusfrüchte;
  • fettarmer Kefir;
  • Getreidebrot;
  • Magermilchjoghurt ohne Zusätze;
  • Pflanzenöl;
  • Beeren;
  • Buchweizen.

Wie Sie sehen können, nicht so schlimm. Die Ration der erlaubten Lebensmittel kann sehr unterschiedlich sein, und selbst 50 Tage wiederholen sich nie mit dem Gericht.

Diät Diät ABC Licht 14 Tage

Die Technik ist auf 50 Tage ausgelegt, es besteht jedoch die Möglichkeit einer 30-tägigen und dreiwöchigen Diät. Ernährungswissenschaftler argumentieren, dass Sie unter Einhaltung der Regeln und Prinzipien der ABC Light-Diät innerhalb von zwei Wochen eine signifikante Änderung vornehmen können, nachdem Sie bis zu sieben Kilogramm abgenommen haben.

Die Diät sollte so gemacht werden, dass Sie 6 Mal am Tag die letzte Mahlzeit essen können - vor dem Schlafengehen in zwei Stunden.

Am Tag vor Beginn der Diät wird empfohlen, den Körper zu entladen. Sie können eines der folgenden Produkte essen: Äpfel (bis zu 2 kg), Kefir mit einem Fettgehalt von bis zu 1,5% (bis zu eineinhalb Liter), Gurken (jede Menge), gedünsteter Buchweizen (jede Menge).

Dank einer solchen Diät wird sich der Magen verengen, aber Sie werden keinen Hunger verspüren. Essen Sie das ausgewählte Produkt jedes Mal, wenn Sie möchten, aber in kleinen Mengen.

Die Methode geht von einer konstanten Berechnung der Kalorien aus und sieht folgendermaßen aus (d. - Tag, Einheiten - Anzahl der Ekal):

  • 1 Tag - 400 Einheiten, 2 Tage - 300 Einheiten, 3 Tage- 400 Einheiten, 4 Tage - 500 Einheiten, 5 Tage - 450 Einheiten, 6 und 7 Tage - 650 Einheiten, 8 Tage - 400 Einheiten, 9 Tage - 300 Einheiten, 10 Tage - 400 Einheiten, 11 Tage - 500 Einheiten, 12 Tage - 650 Einheiten, 13 Tage - 700 Einheiten;
  • 14 d) Entladen (eines der zugelassenen Produkte).

Achten Sie darauf, die Diät jeden Tag pünktlich einzuhalten.

Ein ungefähres Menü von 450 Kcal (jede nächste Mahlzeit 2-2,5 Stunden nach der vorherigen):

  1. Morgen (von 7 bis 9 Stunden) - Haferbrei von jedem Getreide, aber nur auf Wasser und ohne Zucker.
  2. Snack - Äpfel.
  3. Mittagessen - Pilzsuppe mit Kartoffeln, ein Stück Rindfleisch (in irgendeiner Form, aber nicht gebraten).
  4. Snack - Hüttenkäse.
  5. Abendessen - Meeresfrüchte mit Gemüse.
  6. Ein paar Stunden vor dem Schlafengehen können Sie ein Glas fettarmen Kefir trinken.

Dies ist nur ein Beispielmenü, das Sie nach den Grundsätzen der Methodik selbst erstellen können.

Beispielmenü für 21, 30, 50 Tage

Bevor Sie das Menü betrachten, müssen Sie sich mit der zulässigen Anzahl an Kalorien für jeden Tag vertraut machen.

Für 50 Tage (d. - Tag, Einheiten - die Anzahl der kcal):

  • 1 bis 5 Tage: 500 Einheiten, 400 Einheiten, 300 Einheiten, 200 Einheiten, 100 Einheiten;
  • 6 bis 9 Tage: 200 Einheiten, 300 Einheiten, 400 Einheiten, 500 Einheiten;
  • 10 Tage - Entladen;
  • 11 bis 20 Tage: 150 Einheiten, 200 Einheiten, 400 Einheiten, 350 Einheiten, 250 Einheiten, 200 Einheiten, Entladen, 200 Einheiten, 100 Einheiten, Entladen;
  • 21-30 Tage: 300 Einheiten, 250 Einheiten, 200 Einheiten, 150 Einheiten, 100 Einheiten, 50 Einheiten, 100 Einheiten, 200 Einheiten, 300 Einheiten, 300 Einheiten;
  • 31-40 Tage: 800 Einheiten, Entladen., 250 Einheiten, 350 Einheiten, 450 Einheiten, Entladen, 500 Einheiten, 450 Einheiten, 400 Einheiten, 350 Einheiten .;
  • 41-50 d .: 300 Einheiten, 250 Einheiten, 200 Einheiten, 200 Einheiten, 250 Einheiten, 200 Einheiten, 300 Einheiten, 200 Einheiten, 150 Einheiten, Entladen.

Ein ungefähres Menü, das einem Tag mit 250 kcal standhält:

  1. Frühstück - Tee oder Kaffee (keine Süßstoffe).
  2. Snack - Zitrusfrüchte.
  3. Mittagessen - 100 g Dampfkohl, 50 g gekochter Fisch.
  4. Snack - ein Apfel oder eine Gurke.
  5. Abendessen - Tomaten und 2-3 Garnelen.
  6. Vor dem Schlafengehen - Kräutertee.

Nur wenige Menschen können 50 Tage aushalten, zumal das Essen völlig mager ist und der Körper das Kaloriendefizit möglicherweise nicht wahrnimmt. Wenn Sie sich unwohl fühlen, sich sehr schwach fühlen oder einfach nur feststellen, dass eine solche Diät nicht für Sie geeignet ist, versuchen Sie es mit humaneren Techniken. Zum Beispiel ABC Light Diät für 30 Tage. Diese Technik bietet eine relativ ausgewogene Ernährung, ist aber bei weitem nicht vollständig.

Die Diät sieht so aus:

  1. Ab dem ersten Tag: 400 Einheiten, 300 Einheiten, 400 Einheiten, 500 Einheiten, 450 Einheiten, 650 Einheiten, 700 Einheiten Insgesamt 7 Tage. Wiederholen Sie von 8 bis 14 Tagen, dann von 15 bis 21, von 22 bis 28.
  2. Am 29. Kurstag müssen Sie 400 Einheiten essen.
  3. Der letzte Tag ist Entladen.

Beispielmenü für 500 Einheiten (kcal):

  1. Frühstück - Vollkornbrot mit einem Stück Käse.
  2. Snack - Apfel oder Zitrus.
  3. Mittagessen - ein Ohr ohne Kartoffeln (150 g) und eine Gurke.
  4. Imbiss - Tomate.
  5. Abendessen - 100 g gekochter Kohl, 50 g Fleisch.
  6. Vor dem Schlafengehen - ein halbes Glas fettfreier Kefir.

Wenn Sie auf fünf Kilogramm abnehmen müssen und sich gleichzeitig nicht selbst durch Magersucht gefährden müssen, probieren Sie die neueste, humanste Variante von ABC Super Light. Die Diät wird abwechslungsreicher sein, aber diese Diät ist keine vollwertige Diät und kann nicht mehr als die festgelegten Daten eingehalten werden.

Die Methode für die Anzahl der Kalorien sieht folgendermaßen aus:

  • die ersten zehn Tage: 1000 Einheiten, 500 Einheiten, 900 Einheiten, 400 Einheiten, 900 Einheiten, 550 Einheiten, 950 Einheiten, 500 Einheiten, 900 Einheiten, 500 Einheiten;
  • Zehn Sekunden: 400 Einheiten, 900 Einheiten, 450 Einheiten, 1000 Einheiten, 450 Einheiten, 900 Einheiten, 400 Einheiten, 900 Einheiten, 650 Einheiten, 1000 Einheiten
  • 21 Tage - Entladen.

Das Menü könnte so aussehen (bei 700 Kcal):

  1. Frühstück - Käsekuchen ohne Butter gebacken.
  2. Snack - ein Glas Beeren.
  3. Mittagessen - Borschtsch mit einem Löffel Joghurt (nicht mehr als 350 ml), 150-200 g Geflügel.
  4. Snack - Zitrusfrüchte.
  5. Abendessen - Rindfleisch mit Tomaten gedünstet.
  6. Abendsnack - fettarmer Kefir.

Brauche den richtigen Ausweg aus der Diät. Nach Beendigung des Kurses sollten Sie auf keinen Fall sofort zum vorherigen Menü zurückkehren. Der Körper hat den Kontakt zu vielen Produkten verloren.

Das Richtige ist:

  1. Halten Sie sich in der ersten Woche an eine annehmbare Kaloriendiät. Für 50 Tage - 500 Einheiten, für 30 Tage - 700 Einheiten, für 21 Tage - 1000 Einheiten.
  2. Beginnen Sie ab der zweiten Woche, tierische Fette in kleinen Portionen zu injizieren. Sie können dem Brei ein Stück Butter hinzufügen oder in fettarmer Milch kochen.
  3. Ab der dritten Woche können Sie in kleinen Portionen gebraten essen.
  4. Ab dem vierten probieren Sie alles, was Sie zuvor gegessen haben, sorgfältig aus.

Versuchen Sie auch nach dem Verlassen der Diät, die Grundsätze einer gesunden Ernährung einzuhalten. Essen Sie pünktlich, vermeiden Sie übermäßige Snacks, trinken Sie viel Wasser.

Wie viele Kilogramm können Sie abnehmen?

Niemand kann eine eindeutige Antwort auf diese Frage geben. Die Anzahl der ausgehenden Kilogramm hängt von vielen Faktoren ab.

Die durchschnittlichen Indikatoren sind wie folgt:

  • bei einer Diät von 50 Tagen - von 10 bis 30 kg;
  • bei einer strengen Diät von 14 Tagen - bis zu 7 kg;
  • monatliche Diät - bis zu 20 kg;
  • drei Wochen - bis zu 10 kg.

Die Ergebnisse hängen auch von der Mobilität beim Abnehmen ab. Empfohlene Wasserverfahren, Laufen, Unterricht in der Halle. Auch kleine körperliche Aktivitäten sind erforderlich, um nicht nur das beste Ergebnis zu erzielen, sondern auch schlaffe Haut zu straffen.

Gegenanzeigen

Nicht jeder, der abnehmen will, kann die beschriebene Technik anwenden.

Diese Diät hat Gegenanzeigen:

  • chronische Krankheiten, die eine therapeutische Diät erfordern;
  • Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
  • Anämie
  • nervöse Störungen;
  • Magen-Darm-Probleme;
  • Mangel an Vitaminen;
  • Schwangerschaft

Darüber hinaus sollten Kinder und Jugendliche, deren Arbeit mit erhöhter körperlicher und geistiger Belastung verbunden ist, die Diät nicht einhalten. Zu Beginn des Kurses ist es ratsam, das Autofahren und andere Angelegenheiten, die eine erhöhte Konzentration der Aufmerksamkeit erfordern, abzubrechen.

Wenn Sie den gesamten Kurs über durchhalten können, erhalten Sie einen wunderschönen Körper. Und wenn es ein paar Pfund gekostet hat, müssen Sie im Fitnessstudio arbeiten, um das Ergebnis anzupassen.

Ähnlich:Mehr vom Autor: