Das Menü für jeden Tag in der 7-Blütenblatt-Diät ist überraschend und erfreulich. Schließlich kann man lecker essen, verschiedenste Lebensmittel verwenden und gleichzeitig abnehmen.

Merkmale und Regeln der Diät "7 Blütenblätter"

Ernährungswissenschaftler argumentieren, dass der Verzehr von Eiweiß und Kohlenhydraten schlecht für die Figur ist. In diesem Fall bleiben die Nährstoffe im Körper in Form von Fettdepots erhalten.

Im Mittelpunkt der Diät "Sieben Blütenblätter" zur Gewichtsreduktion steht das Prinzip der getrennten Ernährung. Es bietet auch ein kalorienarmes Tagesmenü.

Innerhalb von sieben Tagen müssen Sie bestimmte Lebensmittel in begrenzten Mengen zu sich nehmen. Proteine ​​und Kohlenhydrate gelangen zu unterschiedlichen Zeiten in den Körper, und moderate Anteile tragen zur Wiederherstellung der Harmonie bei.

Merkmale der Diät:

  1. Die Reihenfolge der Tage kann nicht geändert werden, da sonst der gewünschte Effekt nicht funktioniert. Zuerst Fischtag, dann Gemüse, Huhn und Müsli. Die letzten drei sind Quark-, Obst- und Trinktage.
  2. Die Lebensmittelbeschränkungen sind streng: Sie können nur das essen, was auf der Speisekarte angegeben ist.
  3. "Kohlenhydrat" und "Protein" Tage wechseln sich notwendigerweise ab. Der Körper hat genug nützliche Substanzen, wird aber gleichzeitig durch den Mangel an bestimmten Arten von Nahrungsmitteln in die Irre geführt. Dank der getrennten Ernährung ist es also möglich, mit dem Abnehmen zu beginnen.
  4. Besonderes Augenmerk wird auf das Trinkregime gelegt. Pro Tag sollten mindestens 2 Liter sauberes Trinkwasser getrunken werden. Es ist angebracht, ein paar Gläser Flüssigkeit durch ungesüßten grünen oder schwarzen Tee zu ersetzen. Alkohol ist verboten.
  5. Sie müssen in kleinen Portionen essen und die tägliche Einnahme in 4 - 5 Portionen aufteilen.Keine Eile während des Essens, kauen Sie das Essen gründlich.
  6. Am Abend wird das Essen spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen.
  7. Machbare Sportlasten sind willkommen. Dank motorischer Aktivität können Muskel- und Hauterschlaffungen vermieden werden.

Vor- und Nachteile einer Diät:

  • Das Körpergewicht nimmt schnell ab: es ist sowohl sein Vorteil als auch sein Nachteil. Immerhin sagen Experten, dass es nicht gut für die Gesundheit ist, mehr als 150 g Gewicht pro Tag zu verlieren.
  • Essen salzt fast nicht. Gewicht geht weg, klare und versteckte Schwellung verschwindet. Es ist möglich, nicht Fett, sondern nur Wasser und Muskelgewebe zu entfernen. Daher kann nach einem wöchentlichen Kurs das Übergewicht zurückkehren.
  • Sie verwenden preiswerte Produkte, so dass die Ernährung für Menschen mit unterschiedlichem Einkommen geeignet ist.
  • Süßigkeiten sind strengstens verboten, was bedeutet, dass es für Naschkatzen schwierig ist, diesen Test zu bestehen.
  • Im Gegensatz zu vielen Monodiäten hat es eine Vielzahl. Tatsächlich wird jeden Tag ein neues Produkt in die Speisekarte aufgenommen, und sogar mehrere am selben Tag.
  • Du musst nicht hungern. Eine tägliche Menge an Essen ist genug, um genug zu bekommen. Die einzige Ausnahme ist der letzte Tag, an dem Sie nur Wasser trinken können.
  • Willenskraft wird benötigt. Es ist nicht einfach, den ganzen Tag zu essen, es kann sich eine Abneigung gegen eintöniges Essen entwickeln.

Für einen gesunden Menschen sind solche Einschränkungen nicht gefährlich. Im Gegenteil, der Mechanismus der Darmreinigung beginnt, Stoffwechselprozesse im Körper verbessern sich. Während der Zeit der Proteintage kann jedoch ein Abbau und eine Schwäche aufgrund eines Mangels an Kohlenhydraten beobachtet werden.

Empfohlene und verbotene Produkte

Es ist sinnvoll, während der Diät Folgendes in die Ernährung aufzunehmen:

  • Gemüse mit etwas Stärke;
  • ungesüßte Früchte;
  • Hähnchen- und Putenfilet;
  • Meeresfrüchte;
  • Fisch
  • Brei;
  • Vollkornbrot;
  • etwas Pflanzenöl, vorzugsweise Olivenöl;
  • grüner und schwarzer Tee;
  • Hagebuttenbrühe;
  • Nicht mehr als ein Glas natürlichen Kaffees oder ein Chicorée-Getränk pro Tag.

Die Hauptregel: Auch wenn das Essen auf der Zulassungsliste steht, kann es nur an bestimmten Tagen verzehrt werden.

Welche Produkte sollten komplett verworfen werden:

  • kalorienreiches Gemüse: Kürbis, Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Mais;
  • süße Früchte: Trauben, Datteln, Rosinen, Bananen;
  • Muffins, feine Backwaren aus Weißmehl;
  • tierische Fette;
  • Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke;
  • Erhaltung;
  • Halbzeuge;
  • Zucker und seine Ersatzstoffe;
  • kalorienreiche Dressings, fettige Saucen;
  • Rind- und Schweinefleisch;
  • Würste.

Salz wird in begrenzten Mengen konsumiert. Naturgewürze sind erlaubt.

Detaillierte Speisekarte für jeden Tag

Für jeden der sieben "Blütenblatt" -Tage gibt es eine Liste der zulässigen Produkte.

  1. 1 Tag: Hallo, Fisch. Die Gesamtmenge an Fischprodukten sollte 0,5 kg betragen. Sie können nicht nur Fischfilets, sondern auch andere Meeresfrüchte verwenden. Es ist akzeptabel, Fischbrühe zu trinken, jedoch ohne Zusätze in Form von Gemüse und Salz. Das Kochen ist unter Berücksichtigung der persönlichen Vorlieben angebracht: kochen, schmoren, backen, gedämpfte Fischgerichte zubereiten. Für einen angenehmeren Geschmack können Sie Ihren Gerichten ein paar Tropfen Zitronensaft hinzufügen. Zu den zugelassenen Gewürzen gehören Zimt, Kümmel, etwas gemahlener roter oder schwarzer Pfeffer, Ingwer. Sie nehmen nicht mehr als 1 Teelöffel pro Tag. Ziel: Beschleunigen Sie den Stoffwechsel und verlieren Sie Gewicht um 0,5 kg. Um das Ziel zu erreichen, helfen tierische Proteine ​​und Omega-3-Fettsäuren, die in Meeresfrüchten enthalten sind.
  2. 2 Tag: Gemüsewahnsinn. Sie essen Gemüse mit einem Gesamtgewicht von 1,5 kg. Dank komplexer Kohlenhydrate kann ein Sättigungsgefühl erreicht werden. Das Menü enthält alle rohen und thermisch verarbeiteten Gemüse, Gemüse. Nur Mais, Petersilienwurzel, Kartoffeln und andere Produkte aus der Verbotsliste sind verboten. Suppe, Eintopf, Kaviar - die Ernährung dieses Tages ist sehr angenehm und abwechslungsreich. Aufgabe: Darmreinigung und Gewichtsverlust von bis zu 0,6 kg. Bei der Verarbeitung von pflanzlichen Lebensmitteln verbraucht der Körper mehr Energie als er von solchen Produkten erhält.
  3. 3. Tag: Hallo, Huhn. Hähnchenbrust oder Pute wird den ganzen Tag über nur 0,5 kg Fleisch verzehrt. Die Hauptsache ist, Fett zu entfernen, das auf Fleischstücken sein kann.Die Art der Wärmebehandlung spielt keine Rolle. Sie können kochen, schmoren, backen, dämpfen. Sie müssen nicht nur braten. Es ist sogar erlaubt, etwas Nahrung hinzuzufügen. Es ist nicht verboten, die resultierende Fleischbrühe zu trinken, aber es ist besser, es vor 14 Stunden zu tun. Ziel: Den Körper mit Vitamin B12 und tierischen Proteinen auffüllen.
  4. 4. Tag: Müslisorte. Sie essen verschiedene Müsli, vorzugsweise Haferflocken, Buchweizen und braunen Reis. Die Gesamtmenge an Lebensmitteln beträgt 200 - 300 g Trockenprodukt. Der Körper muss viel Energie aufwenden, um Getreide in einer dicken Schale zu verarbeiten. Es wird sich also herausstellen, dass unnötige Reserven am Körper beseitigt werden. Aufgabe: genug von nützlichen Mikroelementen, Vitaminen und komplexen Kohlenhydraten zu bekommen.
  5. 5 Tage: Quark an der Schwelle. Das Hauptmenü dieses Tages sind 500 g fettfreier Hüttenkäse (Fettgehalt nicht mehr als 5%). Zusätzlich können Sie sich Milch oder Sauermilch gönnen. Maximal darf 1 Glas fettfreies Getränk getrunken werden. Als Zusatzstoffe für die Hauptzutat dieses Tages wird Zimt verwendet, ein kleines Bündel Petersilie oder Dill, gemahlener Pfeffer. Ziel: Vorbeugung von Verstopfung, Bekämpfung des Mangels an Sauermilchbakterien und allgemeine Verjüngung des Körpers.
  6. 6 Tage: Obstgenuss. Sie können 1,5 kg verschiedene Früchte in roher oder gebackener Form essen (mit Ausnahme derjenigen, die auf der Liste der verbotenen Lebensmittel stehen). Vor dem Abendessen süßer essen, für den Abend Optionen saurer lassen. Es darf nicht nur Wasser, sondern auch natürliche Fruchtsäfte oder Abkochungen getrunken werden. Sie können dem Essen mit Hilfe von Gewürzen einen originellen Geschmack verleihen: Vanillin, Zimt, Zitronenschale, Kardamom. Der Tag ist nicht einfach, es ist wichtig, einen Zusammenbruch durch tägliche Schwankungen des Blutzuckers zu verhindern. Ziel: den Stoffwechsel verbessern, eine Schockdosis Vitamine und organische Säuren erhalten.
  7. 7 Tage: kein Essen, aber ein Wasser. Der letzte Tag der Diät ist der schwierigste. An diesem Tag trinken sie stilles Wasser. Wenn Sie sich unwohl fühlen, dürfen Sie einen Löffel Honig hinzufügen. Das gesamte Flüssigkeitsvolumen beträgt bis zu 2,5 Liter. Am Abend trinken sie weniger als am Morgen. Ziel: Stärkung der Wirksamkeit der Ernährung.

Wärmebehandlung von Produkten in einem solchen Menü für eine Woche kann alles sein. Sie können nicht nur braten: Das in Öl gekochte Essen ist viel kalorienreicher und es wird keinen Nutzen aus den Beschränkungen ziehen.

Gesunde Rezepte

Es ist notwendig, ein Gericht zu wählen, das für jeden Tag einfach zuzubereiten ist. Sie müssen nicht ständig kochen. Sie können einmal täglich und sofort den ganzen Tag nach einem geeigneten Diätrezept zubereiten.

Erster Tag: Seefischsuppenpüree.

Sie benötigen:

  • Fischfilet;
  • Gewürze
  • Olivenöl.

Kochen

  1. Das Seefischfilet kochen.
  2. Abkühlen lassen und im Mixer mahlen.
  3. Fügen Sie gesalzenen Fischfond dem Fisch hinzu.
  4. Fügen Sie der Suppe Gemüse und einen Teelöffel Olivenöl hinzu.

Zweiter Tag: Kürbiskaviar.

Sie benötigen:

  • Zwiebeln und Zucchini - 2 Stk .;
  • Tomaten und kleine Karotten - 1 Stck .;
  • Olivenöl - 1 TL;
  • etwas Salz.

Kochen

  1. Gewaschener Gemüserost.
  2. Alle Produkte in einen Kessel geben.
  3. Salz, etwas Pfeffer.
  4. Schmoren, bis die Masse zwei- bis dreimal eingehalten wird.
  5. Fügen Sie einen Löffel Olivenöl hinzu.
  6. Auf Wunsch können Sie vor dem Servieren in einem Mixer mahlen.

Dritter Tag: Hähnchenspiesse.

Sie benötigen:

  • Hühnerfleisch;
  • viel gemahlener Pfeffer.

Kochen

  1. Hähnchen in Portionen schneiden.
  2. Fügen Sie dem Fleisch Gewürze hinzu und lassen Sie es ziehen.
  3. Im vorgeheizten Backofen etwa eine halbe Stunde backen.

Vierter Tag: Buchweizenkoteletts.

Sie benötigen:

  • ein halbes Glas trockener Buchweizen;
  • etwas Salz, gemahlener Pfeffer und Kräuter.

Kochen

  1. Buchweizen in leicht gesalzenem Wasser kochen.
  2. Abkühlen lassen und im Mixer mahlen.
  3. Fügen Sie der resultierenden Buchweizenmasse Gemüse, Gewürze und ein wenig Salz hinzu.
  4. Schnitzel formen.
  5. In einem auf 180 Grad vorgeheizten Backofen ca. 25 Minuten backen.

Fünfter Tag: Käsekuchen.

Sie benötigen:

  • Hüttenkäse - 300 g;
  • kleines Hühnerei - 1 Stk .;
  • Grieß - 1 EL. ein Löffel;
  • etwas Vanillin.

Kochen

  1. Den Hüttenkäse durch einen Fleischwolf geben oder mit einem Mixer zerkleinern.
  2. Kombinieren Sie den Quark mit einem Ei und Vanille.
  3. Käsekuchen mischen und formen.
  4. Rollenware in Grieß.
  5. Im Ofen etwa eine halbe Stunde backen.

Sechster Tag: Obstsalat.

Sie benötigen:

  • Apfel, Banane, Orange - 1 Stück;
  • Kiwi - 2 Stk .;
  • ungesüßter Naturjoghurt - ein paar Esslöffel;
  • ein paar tropfen zitronensaft.

Kochen

  1. Die Orange mit einem Messer schälen. In einem Schälchen die Schale raspeln.
  2. Die Frucht ist je nach Größe in mehrere Läppchen unterteilt. Die restlichen Früchte würfeln.
  3. Kombinieren Sie die erhaltenen Fruchtscheiben mit Orangenschale und mischen.
  4. Fügen Sie etwas Zitronensaft und Joghurt hinzu.

Siebter Tag: nicht nur Wasser. Überleben Sie den letzten Tag der Diät hilft Abkochungen von Kräutern oder Hagebutten, grünem Tee. Zucker ist in Getränken nicht erlaubt.

Ein detailliertes Menü für jeden Tag wird nach persönlichen Vorlieben angepasst.

Wie man aus einer Diät herauskommt

Die Ernährung nach dem Prinzip "7 Blütenblätter" wird häufig angewendet, um an einem wichtigen Datum abzunehmen: Hochzeit, Neujahr, Geburtstag.

Nach einem wöchentlichen Kurs kehren sie nach und nach zur normalen Ernährung zurück.

Beachten Sie die folgenden Regeln:

  • Die tägliche Kalorienaufnahme beträgt zunächst maximal 1800 pro Tag, damit das verlorene Gewicht nicht zurückkehrt.
  • Neue Produkte werden nach und nach in das Menü aufgenommen.
  • Erstens bevorzugen sie diätetische Lebensmittel, Sie müssen Kaloriengerichte ablehnen.
  • Sie müssen nach wie vor viel Wasser trinken. Norm - ca. 2 Liter, ohne Tee, Suppen und andere Flüssigkeiten.
  • Das letzte Abendessen ist spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen.

Körperliche Aktivität sollte regelmäßig sein. Es ist nützlich, Fastentage zur Gewichtsreduktion zu organisieren.

Wie viel können Sie mit einem solchen Programm abnehmen?

Die Dauer einer solchen Diät beträgt 7 Tage. Während dieser Zeit können Sie im Durchschnitt 3 bis 5 kg loswerden und einige schaffen es, 8 kg abzunehmen. Das tägliche Körpergewicht sinkt um 0,5 - 1 kg. Wenn der gewünschte Effekt nicht erreicht wurde und der Patient sich wohlfühlt, ist es angebracht, den Kurs nach einer Woche Pause zu wiederholen.

Gegenanzeigen

Ernährung "Sieben Blütenblätter" können nur in Abwesenheit von Krankheiten verwendet werden.

Es ist gefährlich, sich bei solchen gesundheitlichen Problemen zu ernähren:

  • Magengeschwür;
  • Diabetes mellitus;
  • Anämie
  • Erkrankungen der Leber und der Bauchspeicheldrüse und eine Reihe anderer.

Bei chronischen Erkrankungen ist eine zusätzliche fachärztliche Beratung erforderlich.

Während der Chemotherapie und während der Einnahme hormoneller Medikamente ist die Blütenblattdiät ebenfalls nicht erlaubt. Sie können es nicht während der Schwangerschaft und Stillzeit anwenden. In der Erholungsphase nach der Krankheit wird davon abgeraten, eine solche Diät einzuhalten.

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