Der Hauptteil seines Lebens, ein Arzt aus Schweden A. Johansson widmete sich der Suche nach einer Lösung für das Problem des Übergewichts. Als Ergebnis wurde eine Diät mit 6 Blütenblättern mit einem Menü für jeden Tag kreiert, die fast jedem helfen kann, der seine Figur wieder normalisieren möchte. Interessant? Der heutige Artikel enthüllt alle Geheimnisse dieser Technik.

Grundprinzipien einer 6-Blütenblatt-Diät

Annas Technik basiert auf der Einbeziehung nur einer Produktart in die Ernährung während des Tages. In diesem Fall müssen alle Süßigkeiten ausgeschlossen werden, um den Körper zu zwingen, Energie aus seinen eigenen Quellen zu beziehen.

Der Name kennzeichnet die Gänseblümchenblume mit ihren Blütenblättern, die je nach gewähltem Lebensmittel nur in verschiedenen Farben bemalt sind.

Hier sind die Grundprinzipien von Petals:

  • Dies ist eine Monodiät für 6 Tage, bei der Sie jeweils nur 1 Produkt konsumieren können.

Wichtig: Sie können diese Technik nicht länger und nicht öfter als zweimal im Jahr anwenden.

  • Garantierter täglicher Gewichtsverlust von 500 bis 800 Gramm. Wenn Sie 3 bis 5 kg loswerden müssen, werden Sie in einer Woche nicht gezählt.
  • Während dieser 6 Tage ist es wichtig, Proteine ​​nicht mit Kohlenhydraten zu mischen, dh getrennt zu essen.
  • Die Anzahl der Erzeugnisse sollte begrenzt werden - nicht mehr als 500 g Eiweiß, bis zu 1,5 kg pflanzliche Nahrung und bis zu 300 g Getreide;
  • es ist strengstens verboten zucker in die gerichte zu geben, nur salz und nicht zu scharfe gewürze sind erlaubt. An Tagen mit Proteinernährung können Sie nicht nur Fleisch und Fisch essen, sondern auch Brühen, die darauf basieren.
  • flüssigkeit darf in unbegrenzten mengen, jedoch nicht weniger als 2 liter reinem wasser getrunken werden. Tee ist bis zu 4 Tassen erlaubt und Kaffee kann ohne Zugabe von Sahne und Zucker getrunken werden.

Sie können selbstständig ein Menü für den 6. Tag zusammenstellen, das alle diätetischen Anforderungen erfüllt. Das Gericht muss in 5 gleiche Portionen aufgeteilt werden, die Sie tagsüber zu sich nehmen müssen.

Ein positiver Effekt wird erzielt, indem der Austausch von Proteinen mit Kohlenhydraten vermieden wird.

Die Hauptvorteile der Diät sind die folgenden:

  1. Keine Notwendigkeit zu verhungern.
  2. Keine Notwendigkeit, Kalorien zu zählen.
  3. Eine Anpassung an eine bestimmte Zeit ist nicht erforderlich.
  4. Die Fähigkeit, in kurzer Zeit eine bestimmte Menge an Übergewicht loszuwerden, die von einigen Faktoren abhängt - Lebensstil, körperliche Aktivität, Geschlecht und Genetik. Die einzige Einschränkung ist 2 Stunden vor dem Schlafengehen sollte die letzte Mahlzeit sein.
  5. Eine Vielzahl von Produkten schützt vor Sucht und Langeweile.
  6. Keine Schädigung des Körpers durch eine ausgewogene Ernährung.

Aber nicht alle Ernährungswissenschaftler sind damit einverstanden, da sie tagsüber nur eine Art von Nahrung zu sich nehmen müssen.

Jetzt werden wir die Nachteile und Kontraindikationen der Methodik analysieren, um das Gesamtbild und die richtige Wahl der Ernährung zu sehen:

  • es ist nicht für zu beschäftigte Leute wegen der Notwendigkeit der häufigen und Bruchteilmahlzeiten verwendbar;
  • Die Ernährung erfordert ausreichend Bargeld, da die Produkte von hoher Qualität und natürlich sein müssen.
  • Wenden Sie die Diät nicht bei Frauen während der Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei Kindern und Jugendlichen an.

Eine andere Meinung der Ernährungswissenschaftler ist sich einig, dass zusätzliche Pfunde den Körper langsam verlassen sollten. Eine Diät mit 6 Blütenblättern führt zu einem schnellen Gewichtsverlust. Sie sollten sich jedoch bewusst sein, dass Fett auch bei strengster Diät tagsüber bis zu 150 g beträgt. Und die restlichen Gramme sind Wasser, Muskeln und Darminhalt.

Wenn Sie alle Regeln einhalten, Sport treiben, nicht rauchen oder übermäßig viel Alkohol trinken, ist diese Technik für Sie natürlich nicht kontraindiziert, sie nützt Ihnen nur, ohne die Gesundheit und das Aussehen zu beeinträchtigen.

Tagesmenü

Wenn Sie sich für eine 6-Blütenblatt-Gänseblümchen-Diät entscheiden, ist es wichtig, dass Sie nicht vergessen, nur die empfohlenen Lebensmittel zu sich zu nehmen. Dazu gehören Gemüse, Hüttenkäse, Müsli, Fisch, Hühnerfleisch und Obst. Auf keinen Fall sollten Sie Tage tauschen - Hauptsache die genaue Einhaltung aller Empfehlungen.

Der erste Tag - Fisch Mono-Diät

An diesem Tag sind alle Sorten und Arten von Fisch erlaubt, auch ölige, jedoch nicht mehr als ein halbes Kilogramm. Gleichzeitig gibt es keine Kochmethoden außer Braten. Eine solche Ernährung sättigt den Körper mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die sich positiv auf Haut, Haare und Nägel auswirken.

Der zweite ist Gemüsetag

An einem solchen Tag dürfen sogar Kartoffeln gegessen werden, einschließlich aller anderen Gemüse, gedünstet und gebacken, bis zu 1,5 kg, jedoch ohne Zusatz von Öl. Kohlenhydrate, die langsam vom Körper aufgenommen werden, helfen dabei, Übergewicht abzubauen und die Verdauungsprozesse durch Ballaststoffe zu aktivieren.

Dritter Tag - Hühnermonodiät

Pro Tag sind maximal 500 g Hähnchen erlaubt. Besonders gut für diese hautlose Brust. Ohne Kohlenhydrate schöpft Ihr Körper Energie aus den verfügbaren Fettreserven.

Viertens - Müslitag

Wählen Sie an diesem Tag jedes Getreide nach Ihrem Geschmack, außer Mais, jedoch nicht mehr als 200 g in trockener Form. Dem fertigen Gericht dürfen Weizenkeime, Gemüse, Brötchen oder Samen zugesetzt werden.

Fünfter Tag - Quark Mono-Diät

Pro Tag können bis zu 0,5 kg Quark mit einem Fettgehalt von maximal 5% verzehrt werden. Sie können an diesem Tag Joghurt und Milch bis zu 1,5% Fett trinken. Ihr Körper wird an diesem Tag mit Proteinen und Mineralien gefüllt.

Tag der sechsten Frucht

Die Norm ist den ganzen Tag über 1,5 kg und bevorzugen nicht zu süß. Sie können nicht nur frisch gegessen, sondern auch im Ofen gebacken, frisch gepresster Saft oder leichte Salate.

In der zweiten Runde der Methodik (möglich 7 Tage nach Abschluss der ersten) können andere Produkte einbezogen werden, wenn ein solcher Bedarf reift. Sie bleiben jedoch an bestimmten Tagen gleich. Zum Beispiel sind auch Tintenfisch, Garnele und Seetang im ersten Fisch enthalten. Es ist erlaubt, Pute, Kalbfleisch oder Rindfleisch in Hühnchen einzuschließen.

Und jetzt ein paar Tipps, um das Beste aus dieser Diät herauszuholen:

  1. Kauen Sie langsam und genießen Sie jeden Bissen.
  2. Trinken Sie nach einiger Zeit nach dem Essen Wasser und andere Flüssigkeiten.
  3. Lange Pausen zwischen den Mahlzeiten sind nicht erlaubt.

Vergessen Sie nicht den wichtigen Punkt - es ist obligatorisch, einen Spezialisten zu konsultieren, bevor Sie diese Diät in der Praxis anwenden, da sie auch Kontraindikationen aufweist:

  • Schwangerschafts- und Stillzeit;
  • Zuckerkrankheit (Typ 1 oder 2);
  • CVD-Erkrankungen, endokrine und Magen-Darm-Trakt;
  • Probleme bei der Arbeit der Nieren und Steine ​​in der Blase.

Sie sollten diese Technik nicht zur Gewichtsreduktion in der postoperativen Phase anwenden, wenn die Körpertemperatur erhöht ist und Sie sich schwach fühlen.

Der Moment des Verlassens der Diät ist auch wichtig, um das Ergebnis und das Wohlbefinden zu verbessern. Erstens, greifen Sie die gebratenen und fetthaltigen Lebensmittel nicht sofort an - versuchen Sie in den ersten Tagen, ausgewogen zu essen und nicht zu viel zu essen.

Zweitens sollte der Kaloriengehalt von Gerichten 2000 Kcal pro Tag nicht überschreiten, wenn Sie sich regelmäßig körperlich verbessern, und 1800 Kcal, wenn Sie weit vom Konzept der Fitness entfernt sind.

Und drittens nehmen Sie sich Zeit, um das Fitnessstudio zu besuchen und lange Spaziergänge an der frischen Luft zu unternehmen.

6-Blütenblatt-Diät-Rezepte

Rezepte können variiert werden - alles hängt von Ihrer Vorstellungskraft und Ihrer Liebe zum Kochen ab. Hier sind Beispielmenüs für jeden von 6 Tagen.

Fisch:

  1. Gekauften frischen Fisch in Wasser oder in einem leicht gesalzenen Wasserbad kochen.
  2. Backen Sie ein Stück Fisch im Ofen, indem Sie es mit Folie umwickeln.
  3. Iss etwas Fischfond ohne Kartoffeln, Karotten und Zwiebeln.
  4. Verwenden Sie einen Wasserbad, um Ihren geplanten Fisch zu kochen.
  5. Iss ein Stück gekochten Fisch zum Abendessen.

Gemüse:

  1. Weißkohl hacken und mit Zitronensaft würzen.
  2. Reiben Sie frische Karotten.
  3. Die Kartoffeln kochen und pürieren.
  4. Auberginen grillen.
  5. Am Abend essen Sie alles Gemüse roh.

Huhn:

  1. Trennen Sie die Haut von der Karkasse und kochen Sie.
  2. Essen Sie die resultierende Brühe.
  3. Ein Stück Hähnchen im Ofen backen.
  4. Das Fleisch ausstechen.
  5. Die Hähnchenbrust kochen.

Getreide:

  1. Haferflocken auf dem Wasser mit etwas Honig, falls gewünscht.
  2. Hirse
  3. Buchweizen
  4. Gekochter Reis (ungeschält).
  5. Buchweizen

Quark:

  1. Kefir ohne Fettgehalt (Glas).
  2. Fettfreier Joghurt und etwas Quark.
  3. Hüttenkäse-Auflauf.
  4. Hüttenkäse (0% Fett).
  5. Milch - 200 ml.

Obst:

  1. 1 Apfel im Ofen mit einem Löffel Honig backen.
  2. Kiwi und / oder Orange.
  3. Pfirsich.
  4. Ananas
  5. Der apfel

Vergessen Sie nicht, zwischen den Mahlzeiten klares Wasser, Mineralwasser und Kräutertees zu trinken, zu denen Flüssigkeiten wie Brühen und Suppen gehören.

Trotz der Einfachheit dieser Diät enthält sie nichts Neues - alle Prinzipien der getrennten Ernährung sind seit langem bekannt und beherrscht. Die Hauptsache ist nicht, Proteine ​​mit Kohlenhydraten in einer Mahlzeit zu kombinieren. Und trinke kein Essen mit Wasser.

Wählen Sie immer hochwertige und natürliche Produkte ohne Farbstoffe und Konservierungsstoffe, essen Sie kleine Portionen und oft. Und damit nach dem Abnehmen Ihre Muskeln nicht durchhängen, trainieren Sie regelmäßig körperlich.

Und denken Sie daran, dass Sie, um das Ergebnis zu verbessern, ohne die verlorenen Kilogramm zurück zu geben, Ihr ganzes Leben lang die Regeln für eine gute Ernährung einhalten müssen. Nur in diesem Fall sind Sie immer fit, schön und zufrieden mit sich.

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