Eine Diät von 5 Esslöffeln ist sehr beliebt bei Menschen, die davon träumen, Gewicht zu verlieren. Das System wurde von Experten genehmigt und ist wirklich effektiv, sofern alle Regeln und Empfehlungen genau eingehalten werden.

Das Wesen und die Regeln der Diät "5 Esslöffel"

Der Hauptgrund für Übergewicht ist übermäßiges Essen. Aus diesem Grund besteht die Essenz der Diät darin, die Menge der Portionen zu reduzieren.

Alle Diätregeln basieren auf folgendem Prinzip:

  • Das Essen wird in kleinen Portionen verzehrt, dh das Gericht sollte 200 Gramm oder 5 Esslöffel wiegen.
  • eine strenge Diät einhalten, alle 4 Stunden essen;
  • Das Abendessen sollte 3 Stunden vor dem Zubettgehen sein.
  • Die Zusammensetzung des Lebensmittels unterliegt keinen Einschränkungen, es ist gestattet, andere Lebensmittel als Alkohol zu verwenden.
  • Salz und Kristallzucker - in reduzierter Menge;
  • Eine Diät von 200 Gramm kann so lange angewendet werden, bis eine Person das ideale (gewünschte) Gewicht erreicht hat.

Wenn Sie eine Diät von fünf Esslöffeln befolgen, können Sie pro Woche von 3 bis 5 kg verlieren.

Hier hängt alles direkt vom Anfangsgewicht des Patienten und anderen Faktoren ab, einschließlich Lebensstil und körperlicher Aktivität.

Eine ähnliche Technik bezieht sich auf die effektivsten Methoden zum Abnehmen. Dies liegt an der Tatsache, dass es während der Anwendung nicht nur möglich ist, zusätzliche Pfunde loszuwerden, sondern auch die Essenspräferenzen vollständig zu ändern. Darüber hinaus müssen Sie während einer Diät keine zusätzlichen Vitamine zu sich nehmen, da das Menü eine große Anzahl an frischem Obst und Gemüse enthält.

Vor- und Nachteile

Diese Methode gilt als eine der besten. Darüber hinaus verspürt eine Person, die auf einer solchen Diät sitzt, keine Einschränkungen.Die Liste der zugelassenen Produkte kann alle Lebensmittel enthalten, einschließlich frittierter und süßer Lebensmittel. Die Hauptbedingung ist die Reduzierung des Anteils.

Die Hauptvorteile der Diät umfassen die folgenden Faktoren:

  • Eine einfache Technik, bei der keine Kalorien gezählt werden müssen.
  • Sie können die alte Diät einhalten und Ihre Lieblingsspeisen essen.
  • Es gibt keinen Begriff für das Abnehmen;
  • das System hilft, den "Bauch" schnell loszuwerden, indem es die Größe des Magens verringert;
  • Es ist möglich, das Menü an Ihre eigenen Essgewohnheiten anzupassen.
  • Verbessert den Verdauungsstoffwechsel und den Allgemeinzustand des Körpers.

Zusätzlich zu offensichtlichen Vorteilen werden Mängel dieser Technik festgestellt.

Gemessen an den Bewertungen der Patienten hat das System die folgenden negativen Seiten:

  1. In den ersten Tagen beginnt der Körper wieder aufzubauen. Gleichzeitig verspürt ein Mensch ein starkes Hungergefühl, das extrem schwer zu bekämpfen ist.
  2. Oft gibt es eine Nebenwirkung in Form von Verstopfung.
  3. Viele Menschen, die die Beschreibung der Diät nicht vollständig gelesen und die Regeln nicht studiert haben, beginnen nach dem Prinzip „Sie können alles machen!“ Zu handeln und bringen eine große Menge Junk Food in die Diät ein, wodurch ein Gewichtsverlust verhindert wird.

Deshalb lohnt es sich, das Wesen und die Regeln der vorgestellten Methode sorgfältig zu studieren. Nur in diesem Fall wird die Diät das gewünschte Ergebnis bringen. Sie sollten auf die Ernährung achten, in der Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthalten sein müssen.

Beispielmenü für die Woche

Aus dem Beispiel-Diätmenü mit 5 Esslöffeln pro Woche können Sie die Zusammensetzung der Produkte entnehmen, die sich sowohl für die Zubereitung des Hauptgerichts als auch für die während des Snacks konsumierten Speisen eignen. Die Diät ermöglicht es Ihnen, geringfügige Anpassungen vorzunehmen, die auf persönlichen Vorlieben beruhen. Die allgemeinen Regeln müssen jedoch strikt eingehalten werden.

Am Montag:

  • 8:00 - Müsli mit einem fein geriebenen Apfel, eine Tasse Kakao;
  • 11:00 - Banane;
  • 14:00 - geschnittenes Obst, gewürzt mit ungesüßtem Joghurt;
  • 17:00 - Gemüseeintopf, Sie können fettarme saure Sahne hinzufügen;
  • 20:00 - Ein Glas Kefir mit getrockneten Früchten nach Geschmack.

Vor dem Zubettgehen darf man frische Orange trinken.

Am Dienstag:

  • 8:00 - jeder in fettfreier Milch gekochte Brei;
  • 11:00 - Kefir oder Ryazhenka;
  • 14:00 - Pasta, gedünstetes Kalbfleisch;
  • 17:00 - Hartkäse, frischer Karottensalat;
  • 20:00 - jede Frucht.

Nachts können Sie frische Grapefruit verwenden.

Am Mittwoch:

  • 8:00 - Omelett mit Zusatz von frischem Gemüse und eventuellem Gemüse;
  • 11:00 - ein Sandwich mit Brühwurst, Käse und Tomaten;
  • 14:00 - Fischsuppe oder andere Fischsuppe;
  • 17:00 - Grünkohl mit Schwarzbrot;
  • 20:00 - frisches Gemüse oder gebacken.

Vor dem Zubettgehen können Sie frische Karotten trinken.

Am Donnerstag:

  • 8:00 - Fleischbrei;
  • 11:00 - leichter Salat mit frischem Gemüse;
  • 14:00 - mit Fleisch gefüllter Pfeffer;
  • 17:00 - getrocknete Früchte;
  • 20:00 - gedämpftes Kalbfleisch mit Gemüse;

Aber abends kann man frisch aus Granatapfel trinken.

Am Freitag:

  • 8:00 - Müsli, Pfannkuchen aus der Quarkmasse oder Apfel;
  • 11:00 - Salat mit gekochtem Gemüse;
  • 14:00 - Hühnerbrühe und Gemüseeintopf;
  • 17:00 - Cocktail aus Kefir und Früchten;
  • 20:00 - gekochte Hähnchenbrust, fettarme Milch.

Vor dem Zubettgehen können Sie Aprikosen frisch trinken.

Am Samstag:

  • 8:00 - 200 g getrocknete Früchte oder Marshmallows;
  • 11:00 - Auflauf von Äpfeln;
  • 14:00 - Gemüseeintopf;
  • 17:00 - Milchgelee mit Beeren:
  • 20:00 Uhr - fermentiertes Milchprodukt und Cracker.

Bevor Sie ins Bett gehen, können Sie ein Glas Beere frisch trinken.

Am Sonntag:

  • 8:00 - süßer Brei in Magermilch;
  • 11:00 - eine Orange;
  • 14:00 - Pasta mit Meeresfrüchten;
  • 17:00 - Hartkäse, Hühnerei;
  • 20:00 - Tintenfisch.

Nachts können Sie ein Glas Obstbrühe trinken.

Diese Diät kann angepasst werden, aber beim Ersetzen muss beachtet werden, dass die Produkte den gleichen Nährwert haben müssen. Es ist strengstens verboten, diätetische Lebensmittel in schädliche, kalorienreiche Lebensmittelbestandteile umzuwandeln. In diesem Fall kann das gewünschte Ergebnis nicht erzielt werden.

Detaillierte Rezepte

Bei der Zubereitung von Speisen für eine Diät dürfen verschiedene Gewürze, Gewürze und aromatische Kräuter zugesetzt werden. Es ist jedoch besser, das Braten abzulehnen und andere Arten der Wärmebehandlung zu bevorzugen. Im Idealfall ist es ratsam, Lebensmittel roh oder gekocht zu essen.

Um die Ernährung zu diversifizieren und die Gerichte köstlicher zu machen, können Sie einfache Rezepte verwenden.

Bereiten Sie zum Frühstück einen milden Hüttenkäse und Pasta zu.

Die Zusammensetzung des Gerichts beinhaltet:

  • Hartkäse - 50 g;
  • fettfreie Quarkmasse - 100 g;
  • irgendwelche Grüns;
  • Knoblauch - 1 Nelke.

Der Prozess der Zubereitung eines leichten Frühstücks:

  1. Der Quark wird durch ein feines Sieb gemahlen.
  2. Knoblauch und Kräuter hacken.
  3. Dann werden alle vorbereiteten Komponenten gemischt und auf eine Scheibe frisches Brot gestrichen.

Dies reicht aus, um bis zur nächsten Mahlzeit keinen Hunger zu verspüren.

Ein Obstsalat ist perfekt zum Mittagessen, ein solches Vitamingericht zuzubereiten ist einfach.

Die Zusammensetzung beinhaltet:

  • Nussbaum - 4 Stk .;
  • grüner Apfel - 1 Frucht;
  • blaue Pflaume - 3 Stk .;
  • ½ Banane;
  • natürlicher Joghurt - 50 ml;
  • ½ Limette;
  • Zimtpulver - 1 Flüstern.

Die Zubereitung eines köstlichen Salats mit Sauce erfolgt wie folgt:

  1. Zuerst die Nüsse in einer Pfanne hacken und leicht anbraten.
  2. Eine Banane schälen und in Scheiben schneiden.
  3. Entfernen Sie die Haut von der Pflaume, entfernen Sie den Stein danach
  4. Apfel schälen, entkernen, mit Limettensaft bestreuen und fein hacken.
  5. Für die Sauce Limettensaft, Joghurt mischen, alles mit Zimt bestreuen.

Es bleibt, um die Fruchtscheiben mit der Sauce zu füllen und Sie können einen köstlichen Salat genießen.

Zum Mittagessen empfiehlt es sich, ein herzhaftes Gericht zuzubereiten, für das Hühnernudelsuppe perfekt ist.

Die Zusammensetzung enthält einfache Komponenten:

  • hausgemachte Pasta - 30 g;
  • Hähnchenfilet - 100 g;
  • frische Karotten - die Hälfte der Wurzelernte;
  • Zwiebeln - 1 Kopf;
  • Grüns nach Geschmack.

Der Garvorgang ist ganz einfach:

  1. Zuerst wird das Huhn eine Stunde lang gekocht, ohne den Schaum zu vergessen, der während der Wärmebehandlung des Produkts gebildet wird.
  2. Die Zwiebel in die Brühe geben.
  3. Die Möhren schälen, in kleine Kreise schneiden und zusammen mit der Zwiebel in die Brühe geben. Kochen Sie die Produkte für 10 Minuten.
  4. Fügen Sie die Nudeln hinzu und setzen Sie den Vorgang für weitere 7 Minuten fort.
  5. Vor dem Abschalten werden fein gehackte Grüns angebracht.

Die wohlriechende Hühnersuppe ist fertig.

Für einen Snack am Vormittag können Sie köstliche Fleischbrötchen und frischen Zitronensaft servieren.

Um eine köstliche Mahlzeit zu erhalten, müssen Sie die folgenden Zutaten zubereiten:

  • Roggenbrot - 2 Scheiben;
  • gekochtes Schweinefleisch - 100 g;
  • Butter;
  • Petersilie - 2-3 Zweige;
  • Zitronensaft.

Weiterhin handeln sie nach dem Rezept:

  1. Petersilie wird mit kochendem Wasser übergossen, getrocknet und fein gehackt.
  2. Das Öl wird zuerst geschmolzen, dann mit Kräutern gemischt und mit Zitronensaft bestreut, falls gewünscht leicht gesalzen.
  3. Auf einer kleinen Schicht Brot wird eine Paste hergestellt und eine Scheibe gekochtes Fleisch darauf gelegt.

Das Sandwich ist fertig, es wird das Hungergefühl perfekt stillen.

Zum Abendessen können Sie Fisch mit Gemüse zubereiten: Das Gericht ist reich an Proteinen, die während der Diät so notwendig sind.

Komponenten

  • grüner Apfel - 1 Stk .;
  • Flunder - 100 g;
  • als nächstes Öl;
  • fettarme saure Sahne - 1/3 Tasse;
  • Zitrone - 1 Stück;
  • Lauch.

Der Garvorgang ist wie folgt:

  1. Schmortopf vorbereiten, mit Butter einfetten.
  2. Setzen Sie den geschnittenen Apfel, die Zwiebel, die Stücke des Fisches in die Teller ein.
  3. Top alles gut mit Zitronensaft bestreut.
  4. Stellen Sie den Behälter auf den Herd und lassen Sie die Produkte eine halbe Stunde bei schwacher Hitze köcheln.
  5. Holen Sie sich die Zutaten des Gerichts, und kochen Sie den restlichen Saft genau zur Hälfte, dann fügen Sie saure Sahne hinzu und halten Sie die Zusammensetzung für weitere 5 Minuten in Brand.

Fisch und Gemüse auf einen Teller legen, alles mit Sauerrahmsauce übergießen. Das Gericht ist essfertig.

Wie viele Kilogramm können verloren gehen?

In der Tat ist es unmöglich, die genaue Anzahl der Kilogramm zu nennen, die eine Person beim Abnehmen verliert.

Tatsache ist, dass die Ernährung für alle auf ihre eigene Art und Weise wirkt und alles von mehreren Faktoren abhängt:

  • Kalorien von konsumierten Gerichten;
  • Anfangsgewicht des Patienten;
  • Stoffwechsel;
  • der Aktivitätsgrad des Sports (dessen Fehlen);
  • Produkte, die in der durchschnittlichen täglichen Ernährung enthalten sind.

Wenn das Essen stimmt und der Patient einen mobilen Lebensstil führt, ist es durchaus möglich, 5-7 Kilogramm abzunehmen, ohne Hunger oder Müdigkeit zu verspüren. Der Mann ist gesund und munter. Es ist auch erwähnenswert, dass Ernährungswissenschaftlern bei schnellem Gewichtsverlust empfohlen wird, sich körperlich zu betätigen und verstärkt auf die Hautpflege zu achten. In diesem Fall können Probleme wie schlaffe und alternde Haut sowie das Auftreten hässlicher Falten vermieden werden.

Diät beenden und abnehmen

Die vorgestellte Methodik enthält kein solches Programm, um aus der Diät auszusteigen. Tatsache ist, dass sich eine Person beim Abnehmen einfach an kleine Portionen gewöhnt und weiterhin kleine Dosen zu sich nimmt, auch wenn das Gewicht solcher „Opfer“ nicht mehr benötigt wird. Sie können die Dosierung schrittweise erhöhen und dabei äußerst vorsichtig vorgehen, um keine zusätzlichen Pfunde mehr zuzunehmen.

Zurück zur Vollnahrung nach folgendem Schema:

  • wöchentlich erhöhen Sie die Portion genau 1 EL. ein Löffel. Im Laufe der Zeit sollte das Gericht 300 Gramm wiegen;
  • Vergessen Sie nicht die regelmäßige körperliche Anstrengung: In diesem Fall wird kein Fett in den Problemzonen abgelagert.
  • Experten raten Ihnen, die Norm der täglichen Kalorien einzuhalten, die mit einem speziellen Rechner berechnet werden kann.

Wenn Sie eine fraktionierte Ernährung verwenden, tritt keine starke Gewichtszunahme auf. Die Hauptsache ist, tagsüber keinen Snack zu sich zu nehmen und Süßspeisen nicht zu missbrauchen.

Sicherheitsvorkehrungen

Nahrung während der Diät sollte vollständig sein, um den Körper mit allem Notwendigen zu versorgen. Für diesen Zeitraum ist es ratsam, auf kalorienarme Lebensmittel zu verzichten. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass ein Mangel an Fetten und Vitaminen zu einer schwerwiegenden Funktionsstörung des Körpers, einschließlich hormoneller Störungen, führen kann.

Daher empfehlen Ernährungswissenschaftler die Einhaltung der folgenden Diät:

  1. Eichhörnchen. Sie können Huhn, Fisch und Milchprodukte kochen.
  2. Kohlenhydrate. Am nützlichsten sind Getreide aus Vollkorngetreide. Es ist erlaubt, süßes Gebäck und Desserts zu essen, jedoch mit einigen Einschränkungen.
  3. Fette. Es lohnt sich, auf sie zu achten: essen Sie Fisch, Nüsse, verwenden Sie pflanzliche Öle.

Es ist sehr wichtig, die Ernährung abwechslungsreich und vollständig zu gestalten. Erhöhen Sie die Menge an frischem Obst und Gemüse. Es ist am besten, einfache, aber gesunde Gerichte zuzubereiten. Es ist äußerst wichtig, mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken. Tun Sie dies jedoch nicht, während Sie Grundnahrungsmittel essen. Wenn die Kilogramm sehr schnell verschwinden, ist es ratsam, die aufgenommene Flüssigkeitsmenge leicht zu erhöhen. Außerdem lohnt es sich, mehr Protein zu sich zu nehmen, um die Muskelmasse zu schonen.