Um unerwünschte Gesundheitsprobleme zu vermeiden und den Körper in gutem Zustand zu halten, ist es regelmäßig erforderlich, ihn zu reinigen.

Das Detox-Programm für zu Hause, dessen Menü aus gesunden und natürlichen Komponenten besteht, die aufeinander abgestimmt sind, ermöglicht es Ihnen, schädliche Substanzen aus dem Körper zu entfernen, die Belastung von Leber, Nieren und Magen-Darm-Trakt zu verringern, den gesamten Körper zu verjüngen und zu verbessern.

Die Reinigung mit dieser Methode wirkt sich positiv auf das Wohlbefinden und die allgemeine Gesundheit aus.

Was ist Entgiftung?

Dies ist eine Reinigung des Körpers von Schadstoffen und Toxinen, die sich bei Stoffwechselprozessen bilden. Zusätzlich zu den Auswirkungen auf die Ernährung hilft Detox, die Haut zu reinigen, Übergewicht abzubauen, den Schlaf und die Gehirnaktivität zu verbessern. Dies ist ein vollständiger Neustart für den Körper, nach dem es nur notwendig ist, die richtige Ernährung und die Einhaltung des Regimes aufrechtzuerhalten.

Experten zufolge ist die beste Zeit für eine Entgiftungsdiät die Herbst- / Frühjahrssaison, in der es viele pflanzliche Produkte gibt und der Körper aktiv arbeitet und in der Lage ist, angesammelte Toxine schnell loszuwerden.

Detox wird benötigt, wenn:

  • Es gibt eine Schwäche im Körper und die geringste körperliche Anstrengung, die zu einer Last wird.
  • Der Schlaf ist gestört und Schlaflosigkeit quält;
  • Es gibt einen unangenehmen Geruch aus der Mundhöhle, Aufstoßen;
  • Aufblähung des Bauches;
  • Es gibt Übergewicht;
  • Hautausschläge, Peeling und Rötungen treten auf.

Die Grundregeln der Entgiftung:

  1. Ausschluss von gebratenen und geräucherten Lebensmitteln, Mehl und Süßigkeiten sowie koffein- und alkoholhaltigen Getränken.
  2. Vor dem Zubettgehen mindestens 4 Stunden essen.
  3. Trinken Sie nach dem Aufwachen und vor dem Zubettgehen ein Glas warmes destilliertes Wasser mit Zitrone.
  4. Die tägliche Wassermenge beträgt mindestens 2 Liter.
  5. Ablehnung von Fleischgerichten, nur pflanzliche Produkte.
  6. Kleine Portionen zu den Mahlzeiten, aber regelmäßige Mahlzeiten.
  7. Salz, Zucker und Pfeffer ausschließen.
  8. Es ist notwendig, den Schlaf zu normalisieren.

Detox-Programme zu Hause

Das Detox-Programm zu Hause ist ein individuell ausgewählter Kurs zur Heilung und Reinigung des Körpers ohne Rückgriff auf Spezialisten. Anpassungen der Ernährung und der Ernährung in Kombination mit reinigenden Detox-Shakes bilden die Grundlage der gesamten Ernährung.

Weitere Materialien: Detox - was ist das?

Das Diätprogramm muss richtig koordiniert und für eine effektive Anwendung ausgelegt sein. Der Schwerpunkt liegt auf der schrittweisen Reinigung. Dies deutet darauf hin, dass der Entgiftungsprozess aus drei Phasen besteht: Vorbereitung, aktive Reinigung und endgültiger Ausstieg aus der Entgiftung.

Es ist notwendig, dieses Programm schrittweise zu starten, um keinen stressigen Zustand zu provozieren. Der Körper muss sich an einen Reinigungskurs gewöhnen und sich daran beteiligen. Es ist am richtigsten, die übliche Ernährung zu ändern und problemlos auf pflanzliche Lebensmittel ohne Verwendung von Gewürzen umzusteigen, die Menge der verwendeten Flüssigkeit zu erhöhen, fettige, geräucherte und würzige Lebensmittel zu verweigern. Diese unauffälligen Methoden bereiten den Körper auf die "allgemeine" Reinigung vor.

Diät-Funktionen

Dieses therapeutische Fasten ermöglicht es Ihnen, den Körper von Toxinen und Toxinen zu reinigen, um die Probleme eines integralen Gesundheitszustands und Erscheinungsbilds zu lösen.

Die Essenz des Diätprogramms ist wie folgt:

  • Während der Diät, aufhören, Junk-Food in riesigen Mengen zu konsumieren, scheint der Körper die sogenannte Ruhe und die Fähigkeit, Kraft wiederherzustellen. Während an normalen Tagen große Anstrengungen unternommen werden, um schwere und nicht gesunde Lebensmittel zu verarbeiten.
  • Es gibt eine Reinigung der Bakterien, die den Magen und Darm bewohnen. Da diese Organe mangels Nahrung leer bleiben und Schadorganismen in einer solchen Umgebung nicht existieren können, ernähren sie sich von Hefe und zuckerhaltigen Produkten.
  • Während der Diät gelangt eine große Menge an Ballaststoffen in den Körper, die von nützlichen Bakterien gefüttert werden.
  • Reduziertes Übergewicht durch den intensiven Verzehr von Fettreserven aufgrund von Lebensmittelbeschränkungen.

Der Zweck der Diät ist es, den menschlichen Körper zu verbessern. Detox ist kein Allheilmittel zum Abnehmen, besonders wenn nach Beendigung des Programms alles wieder an seinen Platz zurückkehrt. Für das Ergebnis muss die richtige Ernährung beachtet werden, und dann besteht keine Notwendigkeit für eine regelmäßige Erschöpfung.

Detaillierte Speisekarte für die Woche

Während des gesamten Kurses sollten Sie vor dem Frühstück einen Smoothie und einen Detox-Cocktail aus Ingwer und Zitrone bevorzugen. Jeder Tag beginnt mit der Hinzufügung zusätzlicher Lebensmittel zu Ihrer bestehenden Ernährung.

Eine detaillierte Wochenration lautet wie folgt:

Tag 1: Eine große Menge Flüssigkeit: Wasser, Obst- oder Gemüsesäfte.

Tag 2: Früchte werden hinzugefügt, jedoch innerhalb der Grenzen von jeweils 100 Gramm.

Tag 3: Gemüse wird verbunden - Kohl, Zucchini, Gurken, Tomaten, Sellerie.

Tag 4: Gekochter Reis wird hinzugefügt, idealerweise braun, aber eine Mischung aus Rot und Schwarz ist auch möglich.

Tag 5: Sie können Nüsse hinzufügen, die je nach Geschmackspräferenzen verschieden sind.

Tag 6: Leichter Haferbrei wird ohne jegliche Zusätze mit Joghurt versetzt.

Tag 7: Fettfreier Fisch (gebacken oder gekocht) und Eiweiß werden verbunden.

Detox-Diät an 3, 10, 21 Tagen

Eine klassische Option für ein Entgiftungsprogramm ist ein 28-tägiger Kurs, dessen Vorbereitung zwei Wochen dauert, Diät - eine Woche und die Erholungsphase des Körpers eine weitere Woche. Es gibt jedoch verschiedene Optionen für 3, 10 oder 21 Tage.
Eine Expressdiät dauert nur 3 Tage, aber die Vorbereitung und der Abgang werden eine weitere Woche dauern. Während der Zubereitung müssen Sie vor dem Frühstück einen Detox-Cocktail einnehmen, der den Stoffwechsel beschleunigt, den Darmprozess verbessert und von Giftstoffen befreit.


Ein Detox-Cocktail wird aus Zitronensaft (1/2 für eine Aufnahme), warmem destilliertem Wasser und Ingwerchips zubereitet, die gesamte Mischung wird gründlich gemischt und in kleinen Schlucken getrunken.

Mögliche Frühstücksoption:

  • Haferflocken ohne Gewürze
  • Frisch gepresst oder Smoothie
  • Gekochte rote Beete mit Nüssen und Pflaumen
  • Frisch gepresster Saft aus Gemüse
  • Kräutertee

Zum Mittagessen kann eine der Menüoptionen sein:

  • Linsen- oder Bohnengemüsesuppe
  • Eine Scheibe Brot mit Müsli
  • Weißkohl-Brokkoli-Salat mit Zitronen-Dressing
  • Kräutertee

Für einen Nachmittagssnack reicht eine ungesüßte Frucht und zum Abendessen Buchweizen mit einem beliebigen Gemüsesalat. Vor dem Zubettgehen sollte in ein paar Stunden fettarmer Kefir getrunken werden.

In der letzten Phase der Diät können Sie alle oben genannten Gerichte zu sich nehmen und gleichzeitig den Kaloriengehalt schrittweise erhöhen.

Sollte der Kurs 10 Tage dauern, kann er verlängert werden, indem zwei Tage aus dem Wochenprogramm wiederholt werden. Am dritten Tag, dem letzten, trinken Sie eine große Menge Flüssigkeit - Wasser oder Saft. Am besten ist ein drei- oder vierwöchiger Kurs, da alle zulässigen Produkte zusammengestellt werden können.

Detox-Diät-Rezepte

Da sich der Entgiftungskurs auf die Vegetation aller Gerichte konzentriert, müssen diese unmittelbar nach der Zubereitung eingenommen werden, wodurch Sie die maximale Menge an Nährstoffen einsparen können.

Detox-Smoothies

Smoothies können entweder Gemüse oder Obst sein. Als übliches Getränk gilt ein Karotten- und Rote-Bete-Saft im Verhältnis 2: 1, zu dem eine kleine Menge Blumenkohlpüree, zwei Knoblauchzehen und Brokkoli hinzugefügt werden sollten. Alles mit ¼ Teelöffel Olivenöl verrühren.

Smoothie

Smoothies können je nach Jahreszeit sehr unterschiedlich sein. Es kann Himbeeren, Heidelbeeren oder Erdbeeren sein, mit Milch, geriebenen Nüssen und Honig.

Entgiftungssäfte

Sie müssen natürliche Säfte ohne Zuckerzusatz verzehren. Es kann frisch gepresst oder in der Sommersaison geschlossen werden. Wenn der Saft zu sauer ist, kann er mit Honig gesüßt werden.

Tee

Tee kann entweder in der Apotheke oder selbst hergestellt werden. Als Teil davon wird empfohlen, dass es Johannisbeere, Süßholz, Minze und Kirschblätter gibt. Obligatorisch in der Diät ist Tee mit Ingwer und Zitrone.

Suppen

Eine Option wäre Linsensuppe. Zum Kochen müssen Sie Zwiebeln, Karotten, Sellerie und Knoblauch hacken und in Olivenöl anbraten. Nachdem Sie die Linsen gekocht haben, bis sie bereit sind, gehackten roten Pfeffer hinzuzufügen, fügen Sie nach 10 Minuten den Spinat und das passivierte Gemüse hinzu. Sie können ein wenig Salz und Pfeffer nach Geschmack zugeben.

Nebenwirkungen eines Entgiftungsprogramms

Zusätzlich zu den Vorteilen und nützlichen Eigenschaften weist dieses Entgiftungsprogramm bestimmte Kontraindikationen auf:

  • Es ist verboten, das Entgiftungsprogramm während der Schwangerschaft und in der Stillzeit einzuhalten.
  • Es wird nicht empfohlen, Teenager wegen hormoneller Belastungen zu testen, die zu Gesundheitsschäden, Kopfschmerzen und Übelkeit führen können.
  • Sie können dieses Entgiftungsprogramm für Menschen mit chronischen Krankheiten sowie für Morbus Crohn, Arthritis, Gastritis und Lupus nicht einhalten.
  • Es wird nicht empfohlen, den Kurs für Athleten zu besuchen, die sich auf den Wettkampf vorbereiten.

Bevor Sie einen Diätkurs beginnen, konsultieren Sie am besten einen qualifizierten Ernährungsberater. Die Empfehlungen eines Spezialisten tragen dazu bei, unangenehme Folgen zu vermeiden und alle Anforderungen der Ernährung mit maximalem Nutzen für den Körper zu erfüllen.