Viele weigern sich immer noch zu essen, in der Hoffnung, Gewicht zu verlieren, aber es führt zu nichts Gutem - alle weggeworfenen Kilos werden zurückgegeben. Aber die beste Diät ist eine richtig zusammengesetzte Diät. Es ist sehr wichtig zu wissen, was Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren - dies sollten herzhafte, gesunde und fettverbrennende Lebensmittel sein.
Materieller Inhalt:
Welche gesunden Lebensmittel zum Gewichtsverlust beitragen
Was gibt es zu essen, um Gewicht zu verlieren? Es scheint, dass dies überhaupt nicht passieren kann: Wie ist es - gibt es, um Gewicht zu verlieren? Es gibt ziemlich viele gute und richtige Lebensmittel, die nicht auf den Seiten abgelagert werden, sondern eher dazu beitragen, den Appetit zu reduzieren und das Verdauungssystem zu verbessern. All dies führt zur Fettverbrennung.
- Nüsse. Erdnüsse, Mandeln, Walnüsse und Pinienkerne sind unverzichtbare Produkte für den richtigen Gewichtsverlust. Sie haben viele pflanzliche Fette, sättigen den Körper schnell für mehrere Stunden, enthalten viele Vitamine und Ballaststoffe. Das Wichtigste ist, das Maß zu kennen, da alle Nüsse sehr kalorienreich sind. Es reicht aus, 10 Stück kleine oder 2-3 Walnüsse pro Tag zu essen und diese als Snack oder als Frühstück, Abendessen zu verwenden.
- Bei Gemüse stehen Gurken, Kohl und Äpfel im Vordergrund. Alle von ihnen sind sehr kalorienarm und vorteilhaft für den Körper.Kohl hilft, alle Überschüsse aus dem Darm zu entfernen. Gurken enthalten viel Wasser und sind daher gut mit Feuchtigkeit, Vitaminen und Mineralien gesättigt. Äpfel sind nahrhaft, beseitigen lange Zeit das Hungergefühl aufgrund von Ballaststoffen, während sie nicht abgestoßen werden.
- Vergessen Sie nicht über Früchte. Die besten Fatburner sind natürlich Zitrusfrüchte. Grapefruit enthält viel Vitamin C, das vor Erkältungen schützt und die Stimmung verbessert. In weißen Partitionen sind spezielle Substanzen, die helfen, Fett zu verbrennen. Auch diese Frucht hat eine stark choleretische Wirkung. Orangen bekämpfen Fett durch Flavonoide und ätherische Öle und Ballaststoffe sättigen sich schnell. Und natürlich ist Ananas das beste Dessert, ein Ersatz für ungesunde Schokolade, lecker und trägt sogar zur Gewichtsabnahme bei, da der Magensaft aktiviert wird.
- Fettarme Milchprodukte, aber nur natürlich, ohne Zusätze und Farbstoffe - Joghurt, Joghurt, Hüttenkäse. Alle von ihnen enthalten Protein, das für die Harmonie notwendig ist, sowie Calcitriol, das die Zellen beeinflusst und Fett eliminiert.
- Gewürze wie Zimt, Senf, Meerrettich und Ingwer. Viele haben bereits von ihren positiven Eigenschaften gehört. Ätherische Öle, die Ingwer enthalten, tragen zur Sekretion von Magensaft bei. Zimt senkt den Zuckergehalt und kann so Fettzellen entfernen. Meerrettich und Senf stimulieren auch den Magensaft und helfen dem Magen, Müll und schwere Lebensmittel schneller zu verdauen.
Nicht minder nützlich sind Getränke, zum Beispiel hochwertiger grüner Tee oder Rotwein. Tee enthält Thiamin und Epigallocatechin - diese Substanzen verlangsamen den Prozess der Fettsammlung fast zweimal, nicht nur subkutan, sondern auch das, was sich um die inneren Organe bildet.
Rotwein bekämpft überschüssige Ablagerungen durch Resveratrol - er blockiert die Rezeptoren von Fettzellen und verlangsamt die Prozesse.
Liste der Produkte zur Gewichtsreduktion nach Kategorie
Also, was genau sollte in der täglichen Ernährung enthalten sein, um den Körper nicht zu schädigen, aber gleichzeitig von verhassten Kilogramm zu befreien? Werfen wir einen genaueren Blick auf die Liste der Produkte zur Gewichtsreduktion.
Fleisch Diätprodukte
Die Ablehnung von Fleischprodukten beim Abnehmen kann genau das Gegenteil bewirken - die Ansammlung von Fettgewebe. Und das alles aufgrund der Tatsache, dass es viel Protein enthält, das für den Aufbau und Erhalt der Muskelmasse notwendig ist. Außerdem wird es lange verdaut - so können Sie mehrere Stunden satt sein.
Es sollte nur fettarmes Fleisch ausgewählt werden:
- mageres Rindfleisch ohne Fettschichten;
- Hähnchenfilet;
- Kaninchenfleisch;
- Putenfilet.
Fisch
Fisch ist eines der besten Produkte zur Gewichtsreduktion. Es ist reich an Fettsäuren, Strahlen, Jod - alle regulieren die Schilddrüse, von der die Geschwindigkeit der Stoffwechselvorgänge im menschlichen Körper abhängt.
Diätgerichte sollten aus magerem Fisch und Meeresfrüchten zubereitet werden.
Stellen Sie sicher, dass das Menü Folgendes enthält:
- Flunder;
- Garnelen
- Thunfisch
- Kabeljau;
- Tintenfisch;
- Pollock
Jede Mahlzeit sollte eine bestimmte Menge Protein enthalten und je mehr es ist, desto besser.
Gemüse und Gemüse
Diese Produkte sind die Grundlage der Ernährung, sie sollten die meisten sein - etwa 70% des gesamten täglichen Kaloriengehalts. Gemüse ist gesund, enthält wenig Kalorien, ist aber gleichzeitig zufriedenstellend. Pflanzenfasern verbessern die Magenfunktion und normalisieren den Stoffwechsel.
Essen Sie regelmäßig Tomaten, Kohl, Gurken, Paprika, Rüben, Zucchini, Sellerie sowie alle frischen Kräuter. Es kann im Allgemeinen ohne Einschränkungen gegessen werden, da es ein Minimum an Kalorien hat.
Milchprodukte
Es gibt viele kontroverse Meinungen über die Nützlichkeit fermentierter Milchprodukte, aber sie enthalten immer noch Kalzium, das Fettzellen abbaut, und sie bestehen aus leicht verdaulichen Kohlenhydraten, was bedeutet, dass der Körper es braucht.
Hartkäse stört perfekt den Wunsch, etwas Süßes und Schädliches zu essen, aufgrund der Aminosäure Tryptophan.Einmal im Körper verwandelt es sich in Endorphin, und es ist bekannt als das Hormon des Glücks.
Folgende Milchprodukte werden empfohlen:
- Molke;
- Kefir mit einem Fettgehalt von höchstens 2,5%, jedoch keinesfalls fettfrei;
- Quark ohne Zusatzstoffe bis 5% Fett;
- natürlicher Joghurt;
- Feta-Käse, Adyghe-Käse und ähnliche Sorten mit einem Fettgehalt von bis zu 20%.
Obst und Beeren
Obst und Beeren sind kalorien- und kohlenhydratarm. Sie werden anstelle von süßen und stärkehaltigen Lebensmitteln empfohlen, da sie keinen besonderen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben, leicht resorbierbar sind und nicht in Fetten gelagert werden. Trotzdem lohnt es sich, sie nur bis 16 Stunden zu konsumieren.
Besonders empfehlenswert sind Grapefruits, Äpfel, Birnen, Granatäpfel, Avocados und Kiwis. Bei den Beeren handelt es sich um Himbeeren, Heidelbeeren, Johannisbeeren, Brombeeren.
Getreide zur Gewichtsreduktion
Obwohl alle Getreidearten einen hohen Kaloriengehalt haben und viele Kohlenhydrate enthalten, sind sie für den Körper einfach unverzichtbar und tragen zum Gewichtsverlust bei. Sie sättigen sich schnell, sind reich an Ballaststoffen und vielen wertvollen Elementen, einschließlich Zink, Magnesium und Eisen.
Für die Ernährung eignen sich am besten Buchweizen, dunkler Reis, Gerste, Hafer und Roggen.
Getränke
Vergessen Sie zuallererst nicht das einfachste stillstehende Wasser. Jeden Tag müssen Sie die Norm für Ihren Körper trinken - dies beschleunigt den Prozess des Abnehmens.
Zusätzlich zum Trinkwasser kann der Stoffwechsel mit Getränken wie den folgenden verbessert werden:
- grüner Tee, aber nur von guter Qualität;
- Wasser mit Zitrone;
- Tee mit Zimt, Ingwer;
- Wasser "Susi";
- Rotwein in einer kleinen Menge trocknen.
Die Produktkombination für schnelleren und besseren Gewichtsverlust
Es stellt sich heraus, dass es schneller zum Abnehmen kommt und gleichzeitig die Muskelmasse, dh die Körperqualität, erhalten bleibt, damit die Haut nicht durchhängt. Es reicht nicht aus, nur gesunde Lebensmittel in der Ernährung zu belassen. Es ist auch sehr wichtig zu wissen, wie man sie miteinander kombiniert.
- Eiweißnahrungsmittel wie Fleisch oder Fisch sollten mit Gemüse gegessen werden. Sie werden langsam verdaut und bewirken, dass der Körper aktiv Fette verbrennt.
- Getreide und Nudeln lassen sich auch am besten mit Gemüse und nicht mit proteinhaltigen Lebensmitteln kombinieren, wie die meisten Menschen es gewohnt sind. Kohlenhydrate und Gemüse stillen lange Zeit den Hunger und wandeln Kalorien in Energie um, aber Kohlenhydrate und Proteine stellen sich als schwere Nahrung heraus, was wahrscheinlich zu einer Gewichtszunahme führt.
- Es wird empfohlen, Früchte getrennt von allen anderen Lebensmitteln zu verzehren und nur miteinander zu kombinieren. Sie werden schnell verdaut und sind daher ein idealer Snack für zwischendurch.
- Fette und Proteine sind ein gutes Unternehmen, das den Glukosespiegel reguliert und lange Zeit gesättigt ist. Ideal ist Naturjoghurt mit Nüssen oder ein Gemüsesalat mit Fleisch und Avocado.
- Frische Früchte können nicht mit Nüssen kombiniert werden, aber sie ziehen gut in getrocknete Früchte ein. Aus diesem Set können Sie viele Süßigkeiten zubereiten - ein Ersatz für Schokolade und Brötchen. Es ist aber auch wichtig, die Norm einzuhalten - nicht mehr als 30 Gramm pro Tag.
Top 10 Weight Loss Diet Rezepte
Richtig essen und abnehmen ist kein Märchen, sondern Realität. Es ist Zeit, den ständigen Hunger zu vergessen und ausgewogene, kalorienarme Rezepte zur Gewichtsreduktion zu verwenden.
Kalorienarmer Quarkdessert
Essentielle Zutaten:
- 15 g Gelatine;
- 300 Gramm fettarmer Hüttenkäse;
- zwei Esslöffel Kakao;
- 100 Gramm Naturjoghurt.
Garprozess:
- Gelatine mit etwas kaltem Wasser übergießen, 15 Minuten einwirken lassen und zum Kochen bringen.
- Wir unterbrechen alle anderen Komponenten mit einem Mixer, mischen sie mit Gelatine und verquirlen sie erneut, bis sie glatt sind.
- Wir legen uns in kleinen Behältern aus und stellen sie zum Einfrieren in den Kühlschrank.
Spinatlachs mit Sauce
Essentielle Zutaten:
- 250 Gramm frischer Spinat;
- zwei Lachssteaks;
- ein Löffel Pflanzenöl;
- zwei Esslöffel Sahne, ohne Fett;
- eine halbe Zitrone.
Garprozess:
- Tauchen Sie Spinat buchstäblich eine Minute lang in kochendes Wasser. Die Flüssigkeit kann leicht gesalzen sein.
- Braten Sie den Fisch in einer kleinen Menge Öl für ca. 4 Minuten auf jeder Seite.
- Saft aus der Zitrone in die Pfanne drücken, Sahne und etwas Salz dazugeben und bei schwacher Hitze erhitzen.
- Wir servieren Fisch mit Spinat und gießen das Gericht mit Sauce.
Warmer Hühner- und Brokkolisalat
Essentielle Zutaten:
- 2 Schalotten;
- ein kleines Stück Brokkoli;
- Hähnchenfilet;
- zwei Esslöffel Olivenöl und die gleiche Menge Sojasauce;
- Knoblauchzehe;
- etwa 10 Oliven.
Garprozess:
- Brokkoli und Hühnchen weich kochen, hacken, in eine Salatschüssel geben. Wir setzen dort Oliven.
- Zwiebel hacken, in Öl anbraten, mit gehacktem Knoblauch vermengen und mit Kohl auf Hühnchen geben.
- Wir würzen das Gericht mit einer Mischung aus Sojasauce und Öl, die beim Braten von Zwiebeln und Knoblauch entsteht.
Suppe mit Käse und Gemüse
Essentielle Zutaten:
- Verpackung Gemüsemischung;
- frisches grün;
- zwei Eier;
- 100 g Käse.
Garprozess:
- Das Wasser zum Kochen bringen, die Gemüsemischung und den geriebenen Käse dorthin schicken. Wir warten darauf, dass das Gemüse weich wird und der Käse schmilzt.
- Wir bringen Gewürze nach Ihren Wünschen.
- Kochen Sie die Eier und servieren Sie die Suppe mit der Hälfte der Eier und gehackten Kräutern.
Karottencremesuppe und Linsensuppe
Essentielle Zutaten:
- 100 Milliliter Milch;
- 100 g Linsen;
- 400 Gramm Karotten;
- ein Liter Gemüsebrühe.
Garprozess:
- Möhren einreiben, kurz anbraten, in eine Pfanne geben und alle anderen Produkte der Liste hinzufügen.
- Wir warten darauf, dass die Zutaten kochen und kochen, bis die Linsen anschwellen, mit Gewürzen würzen.
- Wir unterbrechen den Mixer und servieren.
Rüben-Käse-Salat
Essentielle Zutaten:
- zwei Eier;
- zwei rote Beete;
- 100 Gramm fettarmer Käse;
- 100 g natürlicher Joghurt;
- 50 Gramm Walnüsse.
Garprozess:
- Rüben und Eier kochen, auf einer Reibe mahlen.
- Zuerst legen wir die Rüben in die Salatschüssel, bedecken sie mit Joghurt, dann gehackte Nüsse und Eier.
- Wieder geriebener Käse und Joghurt.
Zucchini-Pfannkuchen
Essentielle Zutaten:
- 100 Gramm Vollkornmehl;
- eine Zucchini;
- ein Ei;
- ein glas milch ohne fett.
Garprozess:
- Reibe die Zucchini ein und mische sie mit den restlichen Zutaten auf der Liste.
- Etwas Salz und schwarzen Pfeffer dazugeben und glatt rühren.
- In einer Pfanne wie normale Pfannkuchen auf beiden Seiten braten.
Aubergine mit Tomate und Käse
Essentielle Zutaten:
- eine Aubergine;
- 140 Gramm fettarmer Käse;
- drei Tomaten;
- Knoblauchzehe.
Garprozess:
- Die Auberginen in Streifen schneiden, leicht anbraten und auf ein Backblech legen.
- Oben setzen wir Tassen Tomaten, gehackten Knoblauch und bestreuen mit Käse.
- Ca. 15 Minuten bei 180 Grad garen.
Hühnchen-Auflauf
Essentielle Zutaten:
- 100 g Käse;
- zwei Tomaten;
- 200 Gramm fettarme saure Sahne;
- 200 Gramm Pilze;
- 400 g Hühnchen.
Garprozess:
- Das Filet in eine Form legen, mit Tomatenscheiben und Pilzscheiben bedecken.
- Mit Gewürzen und geriebenem Käse mit saurer Sahne abschmecken.
- 40 Minuten in den Ofen geben und auf 180 Grad erwärmen.
Käse Senf Dressing
Essentielle Zutaten:
- frisches grün;
- zwei Tomaten;
- zwei Gurken;
- Zwiebel;
- grüner Salat;
- ein Löffel Senf;
- etwa 100 g Hartkäse;
- Knoblauchzehe;
- drei Esslöffel Naturjoghurt.
Garprozess:
- Salatblätter von Hand zerreißen, in eine Schüssel geben, gehacktes Gemüse an die gleiche Stelle geben.
- Kombinieren Sie den geriebenen Käse mit Senf, Joghurt und gehacktem Knoblauch und würzen Sie das Gericht mit dieser Mischung.
