Burpy - was ist das, die Technik der richtigen Ausführung, die Vorteile des Abnehmens

Gewichtsverlust oder der Wunsch, in guter Form zu sein, stehen in direktem Zusammenhang mit körperlicher Aktivität. Burpee ist ein einzigartiger physischer Komplex, mit dem Sie fast alle Muskeln gleichzeitig benutzen können. Nicht jeder scheint in der Lage zu sein, eine einfache Technik auszuführen. Aber die Übung hilft sehr gut, zusätzliche Pfunde loszuwerden und stärkt im Allgemeinen den Körper, daher ist sie sowohl bei Frauen als auch bei Männern sehr beliebt.

Was ist burpy für Gewichtsverlust

Was burpy ist, weiß nicht jeder. Diese Übung wird jedoch als die vielleicht effektivste zur Gewichtsreduktion angesehen.

Der Komplex wurde ursprünglich für die Durchführung von Fitnesstests zur Beurteilung der körperlichen Verfassung entwickelt. Heutzutage wird Burpee überall benutzt.

Der Komplex ist nichts weiter als eine Reihe von Bewegungen, die durch Liegestütze, Kniebeugen mit hochspringenden, gebeugten und ungebeugten Beinen, die in der Bar stehen, dargestellt werden. Alle diese Aktionen werden nacheinander ohne Unterbrechung ausgeführt.

Wie viele Kalorien werden während des Trainings verbrannt?

Burpee - Übung, geprägt von Intensität. Die Wissenschaftler haben die Berechnungen durchgeführt und sind zu dem Schluss gekommen, dass Sie, wenn Sie es schaffen, 7 Ansätze in 1 Minute durchzuführen, ungefähr 15 bis 20 kcal brennen können.

Bei der Berechnung des Kalorienverbrauchs müssen Sie jedoch berücksichtigen, wie viele Personen anfangs gewogen haben. Je mehr Gewicht, desto intensiver werden während des Trainings Kalorien verbraucht. Fünf Minuten Training helfen dabei, 80 - 100 kcal loszuwerden. Und in einer Stunde können Sie sich von fast 1200 Kilokalorien verabschieden.

Burpee ist eine großartige Gelegenheit, um zusätzliche Pfunde zu verbrennen, ohne auf anstrengende Workouts im Fitnessstudio zurückgreifen zu müssen. Die Hauptsache ist, täglich das Bessere aus Faulheit und Bewegung herauszuholen.

Welche Muskelgruppen arbeiten unter Last?

Welche Muskeln bei der Umsetzung des Komplexes wirken, ist eine völlig relevante Frage. Übung ist mehrgelenkig, da sie die maximale Abdeckung verschiedener Muskelgruppen des Körpers impliziert. Die Beine müssen der größten Belastung standhalten. Außerdem werden die Brustmuskeln, der Trizeps und die Schultern unter Spannung gehalten.

Ein wesentliches Plus des Burpees ist, dass es praktisch keine passiven, nicht aktiven Muskeln hinterlässt.

Anfängerübungen

Wer burpee machen möchte, braucht dafür keine besonderen Fähigkeiten. Es ist nicht erforderlich, die komplexeste und fortschrittlichste Option auszuwählen, sondern jeder kann die Version auswählen, die für ihn am bequemsten ist.

• 1. Stufe: Bär mit einem Stuhl. Beginnen Sie mit einer Handballenauflage. Sofort, aber ohne einen Sprung, wird ein Übergang zur Bar ausgeführt. Dann müssen Sie einen Schritt nach vorne machen und in einer vertikalen Position stehen. Der nächste Schritt in der Komplexität besteht darin, solche Bewegungen 13 - 15 Mal ohne Unterbrechung zu wiederholen.

Wichtig! Je niedriger der Stuhl, desto schwieriger ist es, diese Übung zu absolvieren.

• 2. Ebene: auf dem Boden. Es wird wie bei der vorherigen Aufgabe ausgeführt, mit dem einzigen Unterschied, dass Sie auf dem Boden liegen müssen. Sobald zwei Ansätze 15-mal ausgeführt wurden, können Sie sicher mit den komplexeren Aufgaben fortfahren.
• 3. Stufe: ohne Springen und Liegestützen. Dies ist ein gewöhnlicher Klassiker, der jedoch keine Sprünge und Liegestütze enthält. Ein solcher Burpie-Komplex für Anfänger ist der leichteste, er ist im Cardio-Training sowie für diejenigen, deren Erfahrung eher gering ist, weit verbreitet. Wenn 2 Ansätze 15 Mal ohne Schwierigkeit gegeben werden, können Sie sicher zum nächsten Level übergehen, zum Beispiel zur Option, ohne herauszuspringen.
• 4. Option: enthält keine Liegestütze. Bei Übungen können Liegestütze einfach übersprungen oder von den Knien aus ausgeführt werden. Diese Methode verletzt jedoch die allgemeine Dynamik der Übung. Daher ist es sinnvoller, Liegestütze vom Boden aus zu verwenden.
• 5. Option: klassische Liegestütze. Der allgemein anerkannte Klassiker ist der Burpee mit Liegestützen.

Burpy-Technik

Um den Effekt des Komplexes zu maximieren, müssen Sie eine Vorstellung davon haben, wie man ein Rülpsen macht. Die Arten und Grade dieses Komplexes werden durch ein breites Spektrum dargestellt, aber es ist wichtig, die Leistungstechnik beizubehalten, unabhängig davon, wie schwierig die Übung ist.

Wichtig! Zunächst müssen Sie nicht auf die Ausführungsgeschwindigkeit achten, sondern auf die Technik. Nur so kann ein Qualitätsergebnis garantiert werden.

Vor dem Start des Komplexes ist eine kleine Aufwärmphase erforderlich. Dies hilft beim Aufwärmen und vermeidet Muskelverletzungen.

Die korrekte Ausführung des Burpees besteht aus einer bestimmten Reihenfolge:

1. Ausgangsposition: hocken, Hände auf den Boden legen.
2. Gehen Sie zur Bar und schieben Sie sie heraus, während Sie den Boden mit der Brust und den Hüften berühren müssen.
3. Kehren Sie zurück, um sich auf die Hände zu konzentrieren.
4. Gehe zur Startposition.

Es ist wichtig, ständig darauf zu achten, dass der Rücken immer gerade bleibt. Abschließend wird empfohlen, zu springen und zu klatschen.

Alle Übungen sollten innerhalb einer begrenzten Zeitspanne durchgeführt werden. Welche Geschwindigkeit jedoch von der Besonderheit der Vorbereitung abhängt. Zunächst wird empfohlen, den Komplex langsam, aber korrekt auszuführen, um die Technik zu erlernen.

Die beste Option, wenn die Trainingszeit mindestens 5 Minuten beträgt. Allmählich wird die Anzahl der Ansätze zunehmen. Es wird empfohlen, 1 bis 2 Mal hinzuzufügen.

Schwierigkeitsgrad	Zeit für einen Ansatz	Anzahl der Ansätze	Wie viel Pause zwischen den Sätzen
Neuling	2 Minuten	4	1 min
Mittlerer Schwierigkeitsgrad	2 Minuten	6	1 min
Erfahren	3 Minuten	6	1 min
Fachleute	3 Minuten	6	30 sek

Atmen während des Trainings

Es ist sehr wichtig, die Atmung während der Ausführungsphase zu kontrollieren, da es davon abhängt, ob das Herz richtig funktioniert und wie intensiv die Muskeln mit Sauerstoff gesättigt sind. Dieser Faktor bestimmt direkt die Qualität der Fettverbrennung.

Es ist am besten, nach einer Minute Pause einen Komplex mit einer Annäherung von 30 Sekunden und einer Wiederholung zu erstellen. Die Anzahl der Ansätze wird durch die individuellen Fähigkeiten bestimmt, wobei die Technik besondere Aufmerksamkeit verdient - sie sollte wie erwartet durchgeführt werden.

Die Atmung wird nach folgendem Schema aufgebaut:

• Ausatmen bei Anstrengung;
• Atme während Liegestützen ein, wenn der Körper untergeht, und atme aus, wenn der Körper sich erhebt.
• Kehren Sie zur Hocke zurück und machen Sie einen Sprung. Sie müssen Luft holen und ausatmen.
• Atmen Sie ein und nehmen Sie die Ausgangsposition ein - atmen Sie aus, wenn Sie wieder auf die Beine kommen.

Wenn Sie gemäß diesen Regeln atmen, können Sie Kraft sparen und Müdigkeit tritt nicht so schnell ein.

Unterschiede in der Ausbildung für Männer und Frauen

Burpee für die männliche Hälfte der Bevölkerung wird zum Abnehmen als Workout verwendet.

Der Grad der Vorbereitung eines Mannes beeinflusst die Art der Übungen, die ausgeführt werden: mit Ihrem Gewicht, Ihrer Kettlebell oder Ihrer Hantel. Nach einigen Wochen systematischer Schulung wird das Ergebnis angezeigt.

Das Üben mit Liegestützen und Sprüngen kann nach und nach durch Ergänzungen erschwert werden:

• abwechselnd rülpsen und rennen;
• auf einen Hügel springen oder über eine Stange springen;
• Gehe nach dem Sprung zur horizontalen Leiste und ziehe nach oben.

Männern wird eine schrittweise Erhöhung der Belastung empfohlen.

Frauen, die einen Burpee machen, lassen sich von zwei Zielen leiten: Entfernen von Pfunden und Trainieren von Gesäß und Hüfte.

Bei der Ausführung der Bewegungen des Komplexes werden die Gesäß- und Wadenmuskulatur sowie die Muskeln der Oberschenkel und des Bauches in die aktive Arbeit einbezogen. Stärkung des Schultergürtels, der Brust, des Trizeps.

Der Vorteil des Burpees besteht darin, dass er bequem zu Hause und zu einem günstigen Zeitpunkt ausgeführt werden kann. Für den Erwerb ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich.

Mädchen müssen keine Liegestütze machen, wenn diese Phase zu schwer für sie ist.

Kann man jeden Tag rülpsen?

Die Häufigkeit des Trainings wird durch die individuellen Eigenschaften des Körpers bestimmt. Wenn Sie Lust haben, können Sie täglich rülpsen und dann das erwartete Ergebnis viel schneller erzielen. Zunächst wird das Training von einem gewissen Unbehagen begleitet, da Sie sich auf die Technik der Leistung konzentrieren und ihr besonderes Augenmerk widmen müssen.

Das Durchführen von Übungen geht mit einem erhöhten Puls und einer schnellen Atmung einher, aber dies ist der Preis für einen sitzenden Lebensstil. Bereits nach einem halben Monat vergehen solche Symptome und die ersten Ergebnisse werden sichtbar.

Nutzen und Schaden für den Körper

"Vurpee" aus dem Englischen wird übersetzt als "Schwerpunkt-Hocke". Die Vorteile sind unbestreitbar - die Technik hilft, die Ausdauer zu steigern, den Körper insgesamt zu stärken, was wiederum dazu beiträgt, Schwierigkeiten im Alltag zu überwinden.

Darüber hinaus der unbestrittene Vorteil beim Abnehmen. Wenn die Übungen systematisch durchgeführt werden, mit einer kontinuierlichen Abfolge über einen langen Zeitraum (20 Minuten oder mehr), wird eine große Anzahl von Kalorien verbrannt. Erstens verlassen Kohlenhydrate, wenn sie enden, beginnt subkutanes Fett zu „schmelzen“.

Darüber hinaus stärkt die Übung die Wirbelsäule, verringert das Risiko für Skoliose und Rückenschmerzen erheblich und verbessert die Koordination.

Allerdings kann Burpee den Körper schädigen.

• Erstens sind alle Gelenke des Körpers während der Ausführung einer schweren Belastung ausgesetzt, insbesondere die Knie. Es ist am besten, die Übung auf einer gummierten Oberfläche durchzuführen, da Sie sich die Hände verletzen können, wenn die Ausführung der Elemente auf dem Boden nicht erfolgreich ist.
• Zweitens ist der Komplex bei Patienten kontraindiziert, die Probleme mit der Arbeit des Herzens und der Blutgefäße haben.

Menschen mit Gelenkproblemen müssen diese Übung ganz aufgeben.

Burpee ist eine effektive und unkomplizierte Übung, die es Ihnen ermöglicht, zusätzliche Pfunde loszuwerden, alle Muskelgruppen zu stärken und Ausdauer zu entwickeln. Da keine Gegenanzeigen vorliegen, ist es für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet.