Die BEACH-Diät ist ein idealer Weg, um ein paar Pfunde für Menschen mit schwacher Willenskraft zu verlieren. Die meisten Diäten, die zur Gewichtsreduktion empfohlen werden, beinhalten die Einschränkung der Aufnahme von kohlenhydrathaltigen Nahrungsmitteln. Eine detaillierte Beschreibung der Diät zeigt, wie man Proteine ​​und Kohlenhydrate zur Gewichtsreduktion richtig abwechselt.

Grundprinzipien, eine detaillierte Beschreibung der Ernährung

Der Name der Diät ist eine Abkürzung für Protein-Kohlenhydrat-Wechsel. Dies ist genau das Grundprinzip dieser Diät. Der Vorteil einer zyklischen Ernährung ist, dass dem Körper zunächst Eiweiß, dann kohlenhydratreiche Lebensmittel fehlen. Die einzige Quelle für ihre Wiederauffüllung sind ihre eigenen Fettreserven zum Abnehmen. Indem Sie Protein-Tage mit Kohlenhydraten abwechseln, können Sie den Stoffwechsel schnell auf ein Niveau beschleunigen, bei dem Kalorien anfangen, über ihre Aufnahme hinaus zu verbrennen.

Die Ernährung auf BEECH-Basis muss immer individuell sein. Ernährungswissenschaftler, die es verschreiben, gehen vom allgemeinen Gesundheitszustand einer abnehmenden Person aus. Der Lebensmittelwechsel kann alle 4, 3 oder 2 Tage erfolgen. Sie sollten immer mit Proteinen beginnen, deren tägliche Menge ungefähr 3 Gramm pro Kilogramm Gewicht einer Person mit abnehmendem Gewicht betragen sollte. Dann wechseln sie zu Kohlenhydraten. Ihre Menge sollte das Doppelte der Proteinmenge betragen, d. H. 6 g.Es ist zu beachten, dass nur komplexe Kohlenhydrate in Getreide, Gemüse und einigen Getreidearten zulässig sind. Der Wechsel mit der kombinierten Ernährung endet. An gemischten Tagen kommt es zu einer ausgewogenen Protein-Kohlenhydrat-Aufnahme.

Um zu verhindern, dass die Haut während der BEACH-Diät austrocknet, sollten Sie täglich ein paar Tropfen Leinsamenöl und Omega-Fette zu sich nehmen. Eine ausgezeichnete Quelle für letzteres ist Fischöl.

Vor- und Nachteile dieser Methode zur Gewichtsreduktion

Die Popularität dieser Diät ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass sie mehrere Vorteile hat.

Die wichtigsten von ihnen sind:

  • Mangel an psychischen Schwierigkeiten bei der Befolgung einer Diät (der Körper erhält eine ausreichende Menge an Kalorien, es besteht kein Hungergefühl);
  • Blockieren des Prozesses des Ablassens von Muskelmasse;
  • Erhalt der Elastizität und des Tones durch die Weichteile des Körpers;
  • Erzielen eines stabilen Gewichtsverlusts, der nach Beendigung der Diät nicht zurückkehrt.

Aufgrund der Tatsache, dass die Protein-Kohlenhydrat-Abwechslung eine Diät ist, wird eine solche Diät auf jeden Fall bestimmte Nachteile haben.

Die wichtigsten sind:

  • die Notwendigkeit einer konstanten Berechnung der Kalorienaufnahme von Lebensmitteln;
  • durch Diät verursachte Verdauungsstörungen;
  • langsamer Verlust von zusätzlichen Pfund.

Beachten Sie auch, dass BEECH nur bei geringfügigen Gewichtsanpassungen wirksam ist. Bei ausgeprägter Fettleibigkeit hilft dies nicht.

Ernährungsrichtlinien

Um sicherzustellen, dass eine zyklische Ernährung in Zukunft keine gesundheitlichen Probleme verursacht, müssen die von Ernährungswissenschaftlern festgelegten Regeln genau befolgt werden. Zunächst müssen Sie nicht fanatisch versuchen, die Regeln zu befolgen und nach Produkten zu suchen, die völlig frei von Kohlenhydraten und Fetten sind. Sie sind einfach nicht da. Darüber hinaus verbessert sich Ihre Stimmung erheblich, wenn Sie einiges von nicht ganz gesundem Essen zu sich nehmen (z. B. dunkle Schokolade). Die Ergebnisse der Diät werden nicht beeinflusst.

Weitere Empfehlungen:

  1. An Kohlenhydrat-Tagen sind Getreide- und Gemüsekulturen, Teigwaren aus Hartgetreide und nicht Süßigkeiten und Gebäck erlaubt.
  2. Sie sollten diese Lebensmittel essen, die zusammen mit Nährstoffen den Körper mit Vitaminen und Mineralien versorgen.
  3. Während der kombinierten Tage sollte das Frühstück aus Kohlenhydraten bestehen. Es ist besser, Eiweißgerichte für den späteren Verzehr aufzubewahren.
  4. Eine extreme Mahlzeit mindestens 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen.
  5. Versuchen Sie, so wenig Salz wie möglich zu verwenden (geben Sie es im Idealfall ganz auf).
  6. Viel sauberes Wasser trinken.
  7. Für die bequeme Berechnung der täglichen Kalorien können Sie mobile Anwendungen (z. B. Fatsecret) verwenden.

Um das Ergebnis zu beschleunigen, ist neben einer Diät regelmäßige körperliche Aktivität erforderlich.

Liste der erlaubten und verbotenen Produkte

Die Ernährung der BEACH-Diät wird weitgehend vom Tag bestimmt. In jedem Fall sind jedoch Grillgeschirr oder eine Pfanne verboten. Als Wärmebehandlung wird das Kochen empfohlen, aber Backen und Schmoren sind erlaubt.

An Proteintagen ist erlaubt:

  • magere Fleischteile (einschließlich mageres Schweinefleisch und sogar Lammfleisch);
  • Meeresfrüchte und Fisch (alle roten Sorten, Thunfisch, Heilbutt, Flunder, Wels, Pollock, Raspel, Seehecht, Kabeljau);
  • fettarme Molkereiprodukte und Molkereiprodukte;
  • Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, Linsen, Kichererbsen usw.);
  • Walnusskerne (in begrenzten Mengen);
  • Eier (Proteine ​​sind nicht limitiert, Eigelb ist limitiert auf 1 Stk.).

An Kohlenhydrat-Tagen ist die Verwendung von:

  • Stärkearmes Gemüse;
  • Getreide und Kleie;
  • Früchte mit wenig Zucker und Stärke;
  • Nudeln und Brot aus gesundem Getreide;
  • Grüns.

Unter dem Verbot:

  • Fertigerzeugnisse aus Fleisch und Halbfabrikaten (einschließlich Würste aller Art);
  • fette Fleischteile;
  • fetthaltige Milchprodukte;
  • Fast Food
  • Süßigkeiten (Marmelade, Schokolade, Eiscreme, feine Backwaren, getrocknete Früchte);
  • Kartoffeln
  • Alkohol
  • Soda und Säfte;
  • Instant-Getreide;
  • Mehlprodukte;
  • zuckerhaltige Früchte (Bananen, Trauben, Kaki, Wassermelone).

Aufgrund der Tatsache, dass die BEECH-Diät über einen längeren Zeitraum befolgt werden kann, können Sie sich in seltenen Fällen mit kleinen Portionen inakzeptabler, aber nicht schädlicher Produkte (Obst, dunkle Schokolade oder Joghurt) verwöhnen.

Detaillierte Speisekarte in Gramm pro Woche

Aufgrund der großen Auswahl an Lebensmitteln, die für eine BEACH-Diät zugelassen sind, ist das Menü für die Woche ziemlich nahrhaft, so dass es unwahrscheinlich ist, dass es hungrig bleibt. Die vorgestellte Diät ist für abwechselnd 2 Protein-Tage mit 1 Tag auf Kohlenhydraten und 1 gemischt ausgelegt.

Das wöchentliche tägliche Diätmenü ist in der Tabelle dargestellt.

der TagFrühstückMittagessenHoher TeeAbendessen
1erstes ProteinKaffee, HüttenkäseMagersuppe, Geflügel mit Bohnen1 Tasse fettarmer JoghurtHühnerleber in Milchsauce
2zweites ProteinHühnchen-Omelett-TeeKaninchenfleisch und Erbsenpüreeeine Handvoll Nüsse, ein Glas Kefirmit tomaten gedünstete garnelen
3KohlenhydrateGerste auf MilchRisotto mit Karotten und KräuternObstWarmer Linsensalat mit Wurzelgemüse
4gemischtBuchweizen mit Milch oder Kefir, TeeRinderpüreeHandvoll MandelnQuarkpudding
5drittes ProteinHüttenkäse mit Blaubeeren, eine Tasse grüner TeeSauerampfersuppe, Pute in SojamarinadeMagermilchGemüsemischung mit Tofuscheiben
6viertes ProteinRührei und Kakaogekochter rosa Lachs mit Kichererbsen und TomatenmarinadeObstKalbfleisch in cremiger Soße mit Gemüse
7KohlenhydrateHaferflockenteeSalzsuppe, Buchweizen mit Champignons1 grüner ApfelMit Kohl gefüllte Pfannkuchen

Tagsüber kann man jede Menge Tee trinken, Hauptsache es ist zuckerfrei.

Wie man aus einer Diät herauskommt

Damit der Gewichtsverlust stabil bleibt und die verlorenen Kilogramm nicht über Nacht zurückkehren, müssen Sie den BEACH-Modus ordnungsgemäß beenden. Die maximale Dauer einer solchen Diät beträgt 2 Monate. Nach dieser Zeit ist es notwendig, an Proteintagen schrittweise mit der Einführung von Kohlenhydratprodukten zu beginnen (und umgekehrt). Nicht sofort auf Süßigkeiten und Gebäck werfen, Lebensmittel sollten erlaubt sein. Allmählich sollten Protein und Kohlenhydrate in eine Reihe gemischter Tage übergehen. Je weicher dieser Übergang ist, desto stabiler ist das Ergebnis. Idealerweise sollte die Ausgabe einen Monat oder länger dauern.

Welche Ergebnisse können erzielt werden

Wenn Sie eine BEACH-Diät einhalten, können Sie das Gewicht nicht radikal anpassen.

Der Standardverlust ist:

  • - ½ kg in den ersten 2 Tagen;
  • - ½ kg in den nächsten 2 Tagen;
  • + 1 kg Rückgabe in Form von Wasser (einige fehlen);
  • - ½ kg am sechsten Tag.

Der durchschnittliche Fettgewebeverlust pro Zyklus liegt bei knapp 1 kg. Bei körperlicher Aktivität kann das Ergebnis jedoch eindrucksvoller sein.

Für wen ist das Protein-Kohlenhydrat-Ernährungssystem kontraindiziert?

Jede Diät (BEECH ist keine Ausnahme von der Regel) ist nicht für alle Menschen geeignet. Das Vorhandensein von Gesundheitsproblemen kann ein schwerwiegender Grund sein, um es aufzugeben.

Protein-Kohlenhydrat-Wechsel ist in einer Reihe von Fällen kontraindiziert:

  • die Zeit der Geburt oder Fütterung des Kindes;
  • Alter der älteren oder der Kinder;
  • akute Herzinsuffizienz;
  • Leberfunktionsstörung;
  • Nierenversagen;
  • chronische Stoffwechselstörung.

Unter solchen Bedingungen ist eine Einschränkung der Nährstoffaufnahme nicht akzeptabel.

Wenn keine Kontraindikationen vorliegen, kann die BEACH-Diät dazu beitragen, ein paar zusätzliche Pfunde zu entfernen. Die korrekte Vorgehensweise und die vollständige Einhaltung der Empfehlungen von Spezialisten stellen die Stabilität des Ergebnisses sicher. Der Hauptvorteil ist, dass es fett ist und nicht wie bei den meisten anderen Diäten Muskelgewebe. Dies macht den Protein-Kohlenhydrat-Wechsel zu einem der beliebtesten Ernährungsregime unserer Zeit.