Protein-Kohlenhydrat-Wechsel unterscheidet sich von den meisten Diäten darin, dass es hilft, Fett maximal loszuwerden und Wasser und Muskeln im Körper zu lassen. Die Diät kann schwierig sein, aber die Resultate gefallen in einigen Tagen.

BEACH Diät zur Gewichtsreduktion: Grundsätze und Regeln

Wie sieht diese Diät aus:

  1. Damit der Körper Fett abbauen kann, muss er zunächst Glykogen verbrauchen. Dies kann durch Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme erreicht werden. Aber wenn Sie sie ganz aufgeben, wird der Körper anfangen, Stress zu spüren. Dies führt zur Zerstörung der Muskeln und nur dann - Fett. Daher essen sie in den ersten zwei Tagen Eiweiß und in dieser Zeit werden Glykogen und ein Teil des Fettes aufgenommen. Verbrauchen Sie 3-4 g Protein pro 1 kg Körpergewicht. Kohlenhydrate - 1 - 1,5 g.
  2. Am dritten Tag essen sie Kohlenhydrate. Sie füllen die Glykogenmenge wieder auf und führen den Körper in freudige Verwirrung, was ihm hilft, normal zu funktionieren. Essen Sie 5 - 6 g Kohlenhydrate pro 1 kg und Protein in einer Menge von 1 g.
  3. Am letzten Tag werden beide Arten von Lebensmitteln gegessen. Dies normalisiert den Stoffwechsel. Sie benötigen ca. 2 - 2,5 g Eiweiß und 2 - 3 g Kohlenhydrate pro 1 kg Gewicht.

Danach wird alles in der gleichen Reihenfolge wiederholt. Ein Kurs dauert 4 Wochen, aber Sie können die Anzahl der Tage erhöhen. Einzige Bedingung: Sie muss durch vier teilbar sein.

Die Kalorienaufnahme sollte je nach Gewicht und Geschlecht 1200 - 1400 Kalorien pro Tag betragen. Es ist nützlich, während der Diät Sport zu treiben oder Sport zu treiben.

Es wird empfohlen, die Mahlzeiten fünf- bis siebenmal am Tag aufzuteilen. Zusätzlich zu den üblichen Snacks können Sie vor dem Zubettgehen einen sehr leichten Snack bestellen.Der Hauptteil der Kalorien sollte zum Frühstück und Mittagessen verzehrt werden, und nachfolgende Mahlzeiten sollten einfacher sein.

Wichtig: Das Trinkregime muss eingehalten werden - mindestens 2 Liter sauberes Wasser pro Tag. Eiweiß belastet die Nieren, setzt sich in ihnen ab. Sie müssen genügend Wasser trinken, damit sich Ihre Gesundheit nicht verschlechtert.

Zulässige Produkte im Protein-Kohlenhydrat-Wechsel

Liste der Lebensmittel mit Proteintagen zu essen:

  • hautlose Hähnchenbrust;
  • Kaninchenfleisch;
  • Hüttenkäse und Weichkäse - Adyghe, Mozzarella, Tofu, Feta;
  • Eier (vorzugsweise nur Proteine);
  • fettarme Fischsorten (marine empfohlen);
  • andere Meeresfrüchte.

Produkte für Kohlenhydrat-Tage sollten komplexe Kohlenhydrate enthalten:

  • Getreide (zusätzlich zu Grieß), manchmal Hirse;
  • Pilze;
  • Bohnen, Linsen, Bohnen und Erbsen;
  • Gemüse - Gurken, Kürbis, Auberginen, Zucchini, Paprika, Gemüse.

Was darf man an kombinierten Tagen essen:

  • rotes Fleisch;
  • Hülsenfrüchte - Soja;
  • Gemüse - grüne Erbsen, Rosenkohl, Spargelbohnen;
  • irgendwelche Beeren;
  • saftige Früchte;
  • getrocknete Früchte.

Es wird empfohlen, beim Kochen scharfe Gewürze zuzugeben, die zum Verbrennen von Fetten beitragen.

Was ist verboten zu verwenden

Es lohnt sich, auf alle Lebensmittel zu verzichten, die Fette enthalten:

  • Butter und Gemüse;
  • Nüsse, Samen;
  • fetthaltiges Fleisch und Fisch;
  • Eigelb;
  • Vollmilch;
  • Avocado, Oliven.

Was sonst noch nicht gegessen werden kann:

  • schnelle Kohlenhydrate - Zucker, Honig, Bananen, Trauben;
  • Süßwaren
  • Halbfabrikate - Schnitzel, Knödel;
  • Pommes, Cracker, Snacks;
  • gekaufte Saucen, Ketchup, Mayonnaise;
  • geräucherte Speisen und Ölgerichte.

Protein-Kohlenhydrat-Wechsel zur Gewichtsreduktion: ein Menü für eine Woche, für 8 Tage

Ein Tabellenmenü für 2 Diätzyklen hilft, ein Menü für eine Woche zu erstellen:

Eichhörnchen Tag• Morgenomelett aus 3 Hühnerproteinen und einem Löffel Milch, 100 g Tofu;
• zweites Frühstück - fettarmer Kefir, ein Glas;
• Mittagessen - 150 g weißes Hühnerfleisch, 200 g Dampfbrokkoli;
• Nachmittagssnack - 200 g fettarmer Hüttenkäse;
• Abendessen - 250 g gegrillter Fisch, ein wenig Gemüsesalat.
Eichhörnchen Tag• Morgen - ein Omelett aus 5 Proteinen und einer Tomate;
• Snack - Quarkauflauf ohne Zucker mit Ei und Zimt;
• Tagesdampffisch, 3 kleine Gurken;
• Snack - 150 g Hüttenkäse mit Kräutern;
• Abends geschmortes Kaninchen in saurer Sahne.
Kohlenhydrat Tag• Frühstück - Haferflocken auf dem Wasser mit Zusatz von getrockneten Früchten;
• Snack - Gemüsesalat und eine Scheibe Brot;
• Mittagessen - brauner Reis und Pilzsuppe;
• Imbiss - Apfelpüree und Karotten;
• Abendessen - gedünstete Bohnen in einer Tomate.
Kombinierter Tag• Morgenmahlzeit - Müsli in Milch;
• Snack - eine Handvoll Beeren;
• tägliche Mahlzeit - Rindfleisch mit Gemüse im Ofen;
• Snack - Quark mit Honig;
• Abendessen - Meeresfrüchte mit Reis.
Eichhörnchen Tag• Frühstück - Omelett aus 3 Proteinen mit Hüttenkäse;
• Snack - ein Glas Ryazhenka;
• Mittagessen - Fischsuppe mit Gemüse;
• Snack - natürlicher Joghurt;
• Abendessen - ein Hase für ein Paar.
Eichhörnchen Tag• Frühstück - Quark mit Sellerie;
• zweites Frühstück - Eichhörnchen aus 3 gekochten Eiern;
• Mittagessen - Hühnerfleischbällchen mit Salat;
• Snack - Varenets;
• Abendessen - Huhn in einem Eiweißteig im Ofen.
Kohlenhydrat Tag• Morgenmahlzeit - Reis in Milch;
• Snack - 2 Pfirsiche;
• tägliche Mahlzeit - Gemüseeintopf;
• Nachmittagstee - Naturjoghurt;
• Abendessen - Brei.
Gemischter Tag• Bratäpfel mit Honig am Morgen;
• Snack - Syrniki ohne Zucker mit Rosinen;
• Tag - Buchweizen mit Brust, Gemüsesuppe mit Fleischbällchen;
• Snack - Quark- und Beerenmasse;
• Abend - Gerstenbrei und Meeresfrüchte.

Die Gerichte vom Tisch können geändert werden, um sie Ihrem Geschmack anzupassen. Es ist wichtig, alle Empfehlungen zu befolgen und nur die zugelassenen Produkte anzuwenden.

Rezepte zur Einhaltung von BEECH

Mit Meeresfrüchten geliert:

  1. 2 Esslöffel Gelatine mit einem Glas Wasser gießen und quellen lassen.
  2. Garnelen und Tintenfischfilet kochen. 3 Tassen Brühe in die fertige Gelatine gießen und erwärmen, aber nicht kochen.
  3. Legen Sie Meeresfrüchte auf Teller und gießen Sie die Brühe hinein. Kalt einlegen, bis es vollständig verfestigt ist.

Gebackener Pollock:

  1. Den Fisch von Knochen und Haut befreien, in Stücke schneiden. Steck es auf den Ärmel.
  2. Dill, Zwiebel oder Petersilie fein hacken. Senden Sie an den Fisch.
  3. Dicht verschließen und eine halbe Stunde bei einer Temperatur von 190 ° C im Ofen garen

Reis in Tomaten:

  1. Ein Glas braunen Reis mit fließendem Wasser waschen und in eine Pfanne geben.
  2. Mit zwei Gläsern Wasser und einem Glas Tomatensaft gießen.
  3. Kochen, bei minimaler Hitze ca. 20 Minuten kochen lassen. Auf Bereitschaft prüfen und ggf. weitere 5 Minuten kochen lassen.

Linsensuppe mit Huhn:

  1. 2 Hähnchenbrustfilets ohne Haut in 5 Liter Wasser garen und aus der Brühe nehmen.
  2. Werfen Sie ein Glas Linsen in die Brühe. Während des Kochens 1 Karotte, Zwiebel und 100 g der Selleriewurzel hacken. In 10 Minuten werfen.
  3. Das Huhn in Scheiben schneiden und nach 20 Minuten befestigen.

Hühnerfleischbällchen:

  1. Durch einen Fleischwolf 1 kg Huhn und 1 Zwiebel wenden. 4 Eiweiße schlagen und gemahlenen Pfeffer hinzufügen.
  2. Kleine Fleischbällchen formen und bei starker Hitze in kochendem Wasser kochen.
  3. Um nicht auseinander zu fallen, mit einem geschlitzten Löffel auf einer trockenen Oberfläche verteilen.
  4. Kann mit Kräutern oder Gemüse serviert werden. Eine andere Möglichkeit ist die Suppe zu kochen.

Wichtig: Das Kochen kann auf jede Art und Weise erfolgen. Zum Beispiel können Sie Fleisch in einer trockenen Pfanne kochen. Sie können jedoch kein Öl hinzufügen.

Vor- und Nachteile der Ernährung

Positive Momente von BEACH:

  • Kalorienreduzierung ist kaum wahrnehmbar;
  • Proteintage tragen zur Erhaltung des Muskelvolumens bei;
  • Bei kombinierten und Kohlenhydrat-Tagen erhält der Körper eine normale Menge an Glukose, um Energie zu sparen.
  • Eine solche Diät fördert die Fettverbrennung und nicht die Entfernung von Wasser oder eine Verringerung des Muskelvolumens.
  • der Körper hat genug Energie für Sport oder Sport;
  • das Ergebnis ist nach den ersten 4 Tagen sichtbar und bleibt lange erhalten;
  • verbesserter Stoffwechsel;
  • In der Regel gibt es kein Hungergefühl, viele Menschen können eine solche Diät leicht tolerieren;
  • Eine vielfältige Liste der erlaubten Produkte.

Die negativen Seiten des Protein-Kohlenhydrat-Wechsels zur Gewichtsreduktion:

  • das Auftreten von Mundgeruch;
  • vermehrtes Schwitzen;
  • das Auftreten von Akne;
  • das Aussehen von Haaren und Nägeln verschlechtert sich;
  • Störungen im Hormonsystem;
  • die Möglichkeit der Verschärfung von chronischen Krankheiten.

Gegenanzeigen

Wer sollte auf diese Weise nicht abnehmen:

  • während der Schwangerschaft oder Stillzeit;
  • Nach der Geburt, Abtreibung oder einer Fehlgeburt müssen Sie 2 Jahre warten.
  • Nach Operationen jeglicher Art müssen Sie 1 Jahr warten.
  • mit viralen oder bakteriellen Infektionen;
  • in der Jugend oder im Alter;
  • bei Erkrankungen der Nieren, des Urogenitalsystems oder der Leber;
  • wenn es ein Problem mit dem Magen-Darm-Trakt gibt;
  • bei Problemen mit der Schilddrüse;
  • wenn es irgendwelche Tumoren, Zysten, Entzündungen gibt;
  • diejenigen, die psychische Störungen haben.

Wenn alle Empfehlungen befolgt werden, ist das Ergebnis schnell. Das Gewicht kehrt nicht zurück, wenn Sie nach abwechselnden Protein- und Kohlenhydrat-Tagen auf die richtige Ernährung umstellen. Bevor Sie beginnen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie sich unwohl fühlen, sollten Sie die Diät abbrechen.