Die Bananendiät wird immer beliebter. Diese köstliche und wirksame Methode, die im vorgestellten Material ausführlich beschrieben wird, hat bereits vielen Menschen geholfen, schlanker zu werden.
Materieller Inhalt:
Wofür sind Bananen gut?
Der Hauptvorteil von Bananen im Kampf gegen Fettleibigkeit ist ihre Fähigkeit, den Hunger für lange Zeit zu beseitigen. Natürliche Kohlenhydrate in einer tropischen Frucht geben dem Körper Energie und steigern die Effizienz. Die Früchte enthalten eine ganze Liste von Vitaminen, Makro- und Mikroelementen, einschließlich so wichtiger Substanzen wie Kalium und Magnesium.
Früchte haben aufgrund ihrer hohen chemischen Zusammensetzung folgende positive Wirkungen:
- Muskelschmerzen und Krämpfe beseitigen, die Arbeit des Herzens unterstützen;
- Druck stabilisieren und Blutgefäße stärken;
- Bananen enthalten Ballaststoffe, tragen zur Bekämpfung von Verstopfung bei und verbessern die Darmmotilität, die auch für die Gewichtsabnahme wichtig ist.
- Gleichzeitig hilft die Frucht bei Durchfall, da sie den Kaliumverlust ausgleicht und die darin enthaltene Stärke fixierend wirkt.
- Bananenpulpe hat eine umhüllende Eigenschaft, daher ist es bei Sodbrennen nützlich, die Magenschleimhaut vor der reizenden Wirkung von Salzsäure zu schützen.
- natürliche Bananenzucker unterstützen die Aufrechterhaltung der Darmflora und wirken als Präbiotikum.
- Die in einer Banane enthaltenen Aminosäuren und Magnesium normalisieren den Schlaf und bauen Stress ab.
- zur äußerlichen Anwendung als Maske pflegt das Fruchtfleisch des Fötus die Haut perfekt und verbessert das Aussehen der Haare;
- Fruchtnährstoffe wirken sich positiv auf das Intimleben aus;
- Dank Vitamin A unterstützen Früchte die Gesundheit der Augen.
- wirken gegen Krebs, weil sie natürliche Antioxidantien enthalten;
- wirken harntreibend und entfernen daher überschüssige Flüssigkeit aus dem Gewebe.
Das Wesen und die Eigenschaften einer Bananendiät
Wie der Name schon sagt, besteht die Essenz der Methode darin, Obst zum Hauptbestandteil Ihres Menüs zu machen. Die Diät kann von 3 Tagen bis zu einer Woche dauern. Diese Methode zur Gewichtsabnahme bezieht sich auf Monodiäten, d. H. Programme, die die Verwendung eines Produkttyps beinhalten.
Merkmale einer Bananendiät:
- Es hat wenige Gegenanzeigen und ist für viele Menschen geeignet, die abnehmen wollen;
- Der Effekt wird durch einen Mangel an Kalorien erzielt, wodurch die Fettreserven verbrannt werden.
- Während der Diät ist körperliche Aktivität erforderlich, da Bananen einen hohen Kaloriengehalt aufweisen (100-120 kcal in 100 g Fruchtfleisch).
- es ist notwendig, den Körper auf eine Diät vorzubereiten und ihn richtig zu verlassen;
- Ausgereifte kleine Bananen mit einer dünnen Schale eignen sich zur Gewichtsreduktion (Fruchtsorten mit großen, dickhäutigen Früchten mit einem frischen Geschmack sind für diese Zwecke nicht geeignet).
Vor- und Nachteile
Bananendiät zur Gewichtsreduktion hat mehrere Vorteile:
- Der angenehme Geschmack der Früchte wird diejenigen begeistern, denen es schwer fällt, Süßigkeiten abzulehnen.
- es gibt kein ausgeprägtes Hungergefühl;
- Entfernung von Schadstoffen und überschüssiger Flüssigkeit;
- niedrigeres Cholesterin (da Früchte kein Fett haben);
- Erhaltung der Gesundheit von Haaren, Nagelplatten und Haut (dank natürlicher Antioxidantien);
- Normalisierung des Verdauungssystems;
- Verbesserung der Herz- und Gefäßgesundheit.
Von den Vorteilen der Methode kann die Knappheit der Ernährung und das Vorhandensein einiger Einschränkungen bei der Verwendung festgestellt werden.
Vorbereitung und Ausstieg
Es ist wichtig, den Körper auf eine Diät vorzubereiten. Für einen Tag sollten Sie aufhören, schwere Lebensmittel zu essen, die mit Fetten, Süßigkeiten, geräuchertem Fleisch und Gewürzen gesättigt sind. Sie können gereinigtes Wasser oder grünen Tee trinken.
Aus der Diät herauszugehen sollte glatt sein.
Ein scharfer Übergang zum normalen Menü kann zu Magen-Darm-Störungen führen.
Es ist wünschenswert, nach und nach das übliche Essen einzuführen. Um einer Gewichtszunahme vorzubeugen, wird empfohlen, noch zwei Wochen mit nur einer Frucht zu Abend zu essen.
Menüs zur Gewichtsreduktion für 3 und 7 Tage
Eine 3-tägige Bananendiät kann streng oder sparsam sein. In der ersten Ausführungsform werden 4 Früchte pro Tag gegessen. Die Menge an verbrauchtem Wasser und grünem Tee ist nicht begrenzt. Es ist wichtig, auf Nikotin zu verzichten, um den Körper nicht zu überlasten. Wenn Sie die Empfehlungen genau befolgen, können Sie mit der vorgestellten Methode 4,5 kg abnehmen.
Bei einer schonenden dreitägigen Bananendiät sind 1300 g Obst pro Tag zulässig, wobei das Gesamtgewicht durch 5-6 Mahlzeiten geteilt wird. Trinken in der gewünschten Menge ist gereinigtes Wasser oder grüner Tee erlaubt. Mit dieser Methode können Sie täglich eine kleine Portion ungesüßtes und ungesalzenes gekochtes Getreide essen, ein kleines Stück fettarmes Dampffleisch. Nach den Empfehlungen können Sie drei Tage lang ca. 3 kg abnehmen.
Während der wöchentlichen Diät dürfen täglich bis zu anderthalb Kilogramm Obst gegessen werden. Gleichzeitig können Sie mehrmals pro Woche ein wenig gekochtes Müsli, mageres Fleisch oder Fisch essen, die auf einem Herd oder in einem Wasserbad zubereitet wurden.
7-tägige Menüoption für eine Bananendiät.
| Wochentag | Frühstück | Mittagessen | Abendessen |
|---|---|---|---|
| Montag | 1-2 Bananen, grüner Tee | 1-3 Bananen, Tee | 1 Banane, 100 ml Kefir |
| Dienstag | 1-2 Bananen, eine kleine Tasse ungesüßten Kaffee oder grünen Tee | 1-3 Bananen, grüner Tee | 1 Banane, 200 ml fettarmer Trinkjoghurt |
| Mittwoch | 1-2 Bananen, eine kleine Tasse ungesüßten Kaffee oder grünen Tee | 60-80 g Buchweizenbrei, bis zu 100 g Dampfhuhn | 1 Banane, gekochtes Ei |
| Donnerstag | 1 Banane, grüner Tee | 1-3 Bananen, grüner Tee oder Trinkwasser | 1 Banane, 200 ml fettfreier Trinkjoghurt |
| Freitag | 1-2 Bananen, eine kleine Tasse ungesüßten Kaffee | 60-80 g gekochter Reis, ebenso viel fettarmer Fisch, grüner Tee | 1 Banane, gekochtes Ei |
| Samstag | 1-2 Bananen, eine kleine Tasse ungesüßten Kaffee oder grünen Tee | 1-3 Früchte, Trinkwasser | Ein Glas Magermilch oder Kefir |
| Sonntag | 1-2 Bananen, eine kleine Tasse ungesüßten Kaffee oder grünen Tee | 80 g gekochtes Kalbfleisch, bis zu 100 g Getreide | 1 Frucht, 200 ml Kefir |
Trinkwasser kann in beliebiger Menge konsumiert werden.
Arten von Bananen-Diät
Es gibt verschiedene Arten der Bananendiät:
- Schonende Banane und Milch. Essen pro Tag: 4 Früchte und ein Liter Milch. Dieser Band ist in 3-4 Mahlzeiten aufgeteilt. Die Dauer der Methode beträgt 7-10 Tage. Anstelle von Milch können Sie auch Kefir oder Joghurt trinken (500 ml pro Tag).
- Strenge Bananen-Milch-Diät. Dauer 3 Tage. Täglich werden nur 3 Früchte gegessen und 800 ml Milch getrunken.
- Diät auf Bananengerichten. Auf dem Programm stehen nicht die Früchte selbst, sondern die daraus zubereiteten Gerichte. Die Methode beinhaltet Frühstück, Mittag- und Abendessen. Für jede Mahlzeit ein Diät-Bananengericht. Die letzte Mahlzeit ist bis spätestens 19 Uhr.
Für alle Arten von Bananendiäten ist jede Menge Wasser zulässig.
Diät-Rezepte
Dieser Abschnitt beschreibt einige einfache und leckere Bananenrezepte.
Banane in Milch-Ei-Sauce
Zutaten
- reife Früchte - 1 Stk .;
- Hühnerei - 1 Stück;
- Milch - 5 ml;
- eine halbe Zitrone.
Kochen:
- Schälen Sie die Früchte und drücken Sie etwas Zitronensaft darauf.
- Bei hoher Leistung ca. 2 Minuten in der Mikrowelle garen.
- Gießen Sie das geschlagene Ei mit Milch auf eine Banane.
- Setzen Sie den Vorgang noch einige Minuten fort, bis die Sauce dicker wird.
Gebackene Banane mit Käse
Zutaten
- frisches Obst - 1 Stk .;
- Butter - 2 g;
- geriebener Käse - 50 g;
- Paniermehl - 20 g;
- Salz, Pfeffer - nach Geschmack.
Kochen
- Die geschälte Frucht der Länge nach schneiden.
- Legen Sie die Hälften auf eine gefettete Form.
- Gießen Sie die Mischung aus Salz, Pfeffer, Cracker und Käse darüber.
- Eine Viertelstunde bei 180 Grad im Ofen garen.
Obstsalat
Zutaten
- Banane - 1 Stück;
- Apfel - 1 Stck .;
- fettarmer Trinkjoghurt - 100 g;
- eine Prise Zimt.
Kochen:
- Schälen Sie die Früchte, entfernen Sie den Kern vom Apfel.
- Obst schneiden, mit Joghurt würzen, Zimt hinzufügen, mischen.
Bananen-Blumenkohl-Salat
Zutaten
- Qualitätsobst - 1 Stk .;
- Blumenkohl - 200 g;
- Zitronensaft;
- Rosinen - 15 g;
- Salz nach Geschmack.
Kochen:
- Kohlblütenstände in Salzwasser einige Minuten kochen (bis sie weich sind), herausnehmen und abkühlen lassen.
- Die Banane ohne Schale in Scheiben schneiden.
- Rosinen in kochendem Wasser dämpfen.
- Alles mischen, salzen, Saft einschenken.
Gegrillte Banane
Zutaten
- reife Früchte - 1 Stk .;
- Honig - 5 g;
- Nussbaum - 3 Stk.
Kochen:
- Die geschälte Frucht der Länge nach schneiden.
- Mit Honig schmieren, die gehackte Nuss darüber gießen.
- 5 Minuten grillen.
Aprikosen-Bananen-Püree
Zutaten
- halbe Frucht;
- Aprikose - 4 Stück
Kochen:
- Werfen Sie die Aprikosen für 2 Minuten in kochendes Wasser, entfernen Sie, kühlen Sie ab, entfernen Sie die Haut, entfernen Sie den Stein.
- Schneiden und hacken Sie die Früchte mit einem Mixer.
Gegenanzeigen, mögliche Nebenwirkungen
Bevor Sie eine Bananendiät machen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Diese Methode zur Gewichtsreduktion kann für Menschen mit Verdauungs- und Nierenerkrankungen, Diabetes, verboten werden. Außerdem wird die Diät nicht bei Unverträglichkeiten gegenüber Bananen angewendet.
Die Bananendiät hat folgende Nebenwirkungen:
- Bauchschmerzen (insbesondere beim Verzehr von unreifen Früchten);
- erhöhte Gasbildung;
- Schläfrigkeit
- Kopfschmerzen.
Jede Monodiät, einschließlich Bananen, muss verantwortungsbewusst angegangen werden, da die Methode Sie nicht nur vor Übergewicht bewahren, sondern auch Ihre Gesundheit erheblich schädigen kann. Daher ist es wichtig, alle Empfehlungen zu befolgen, und im Falle einer Verschlechterung der Gesundheit oder der Entwicklung von Nebenwirkungen sollten Sie die Ernährung abbrechen und einen Spezialisten konsultieren.
