Die Orangendiät gilt aufgrund der geringen Anzahl an Kalorien als ziemlich anstrengend, ist aber sehr effektiv. Ermöglicht das Werfen von 4 bis 6 Kilogramm pro Woche.

Die Grundprinzipien der Orangendiät

Die Orangendiät zur Gewichtsreduktion ist im Gegensatz zu vielen anderen sehr einfach. Es ist nicht erforderlich, für jeden Tag ein abwechslungsreiches Menü zusammenzustellen. Das Wichtigste ist, die Grundprinzipien einzuhalten.

Sie sind wie folgt:

  • Zwingende Bedingung - in der Diät sollten natürlich Zitrusfrüchte vorhanden sein, 4-5 Stück täglich. Das ist ungefähr ein Kilogramm.
  • Trinken Sie viel Flüssigkeit. Mindestens zwei Liter oder je nach den individuellen Bedürfnissen des Körpers.
  • Verzichten Sie vollständig auf schädliche Produkte: süß, mehlig, fettig, gebraten, salzig. Und auch aus Alkohol.

Damit der Gewichtsverlust ohne Komplikationen verläuft und sich der Stoffwechsel nicht verlangsamt, wird empfohlen, eine Diät von nicht mehr als 4 Wochen einzuhalten. Und nicht mehr als einmal alle sechs Monate.

Die Vorteile und Nachteile des Abnehmens

Natürlich Orangen zur Gewichtsreduktion - ein sehr nützliches Produkt, das zur Fettverbrennung beiträgt. Bevor Sie sich jedoch auf eine Diät begeben, sollten Sie die Auswirkungen auf den Körper sorgfältig untersuchen und einen Arzt konsultieren, um negative Konsequenzen zu vermeiden.

Wenn wir über den positiven Effekt sprechen, dann Orangen:

  • niedrigeres Cholesterin;
  • stärkt das Haar, Immunität, regeneriert die Haut;
  • haben eine positive Wirkung auf das Herz, Blutgefäße, unterstützen den Hormonspiegel bei Frauen;
  • helfen, schnell abzunehmen und gleichzeitig das Ergebnis bei normaler Ernährung dauerhaft zu festigen;
  • sättigen den Körper mit Vitaminen;
  • Normalisieren Sie die Verdauung und entfernen Sie Giftstoffe.

Mit der richtigen Herangehensweise kann eine solche Diät praktisch nichts anrichten. Natürlich ist es erwägenswert, dass es kalorienarm ist, was bedeutet, dass nicht alle notwendigen Substanzen in den Körper gelangen. Deshalb solltest du nicht zu lange dranbleiben.

Essen Sie keine Orangen auf leeren Magen, sie können den Säuregehalt des Magens erhöhen und Unwohlsein verursachen. Darüber hinaus sollten Sie Obst nicht vor dem Schlafengehen essen, da es viel Zucker enthält, was den Prozess des Abnehmens verlangsamen kann.

Zulässige und verbotene Produkte

Wenn Sie sich dennoch dazu entschließen, eine Harmonie mit dieser Diät zu erzielen, sollten Sie die Produkte prüfen, mit denen Sie Ihre Diät verdünnen können und die vollständig aufgegeben werden müssen.

Die Speisekarte der Orangendiät ist nicht sehr vielfältig.

Betrachten wir, was für die Verwendung akzeptabel ist:

  • Fettarmes Fleisch wie Huhn, Pute oder Kaninchen.
  • Brötchen oder Brot.
  • Fettarme Milchprodukte.
  • Gekochte Eier.

Mit einem starken Hungergefühl zwischen den Mahlzeiten können Sie ein frisches Gemüse oder einen kleinen Cracker essen.

Auf die süßen, alkoholischen Getränke, fettigen Fleisch- und Milchprodukte mit hohen Fettanteilen muss man komplett verzichten. Weder Wurst, Erbsen, Mais noch Gebäck aus Weißmehl.

Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken. Produkte nur kochen oder dämpfen.

Es wird empfohlen, die körperliche Aktivität zu reduzieren, da die tägliche Kalorienaufnahme nicht mehr als 1200 Kalorien betragen sollte und es problematisch sein wird, Sport zu treiben. Dies kann zu Schwäche, Müdigkeit oder zum Ausfall führen.

Sorten von Diät

Die gebräuchlichste Variante gilt als Entladediät für mehrere Tage. Es ist für diejenigen geeignet, die keine besonderen Probleme mit Übergewicht haben, aber in Form kommen möchten. Im wahrsten Sinne des Wortes können Sie in 4-6 Tagen bis zu fünf Kilogramm abnehmen, ohne dabei den Körper zu schädigen und das Ergebnis dauerhaft zu verbessern.

An Fastentagen wird hauptsächlich Obst und viel Wasser gegessen. Sie können eine Diät auf Orangensaft folgen. In diesem Fall muss das ausgepresste Getränk mit etwas Wasser verdünnt werden, da sonst Magenbeschwerden auftreten können.

Eine schonendere Ernährung - mit Zusatz von anderem Obst und Eiweiß, zum Beispiel gekochten Eiern und Hühnchen.

Ei Orange

Wie der Name schon sagt, dürfen hauptsächlich Orangen und Eier verzehrt werden. Meistens ist eine solche Diät für fünf Tage ausgelegt und ermöglicht es Ihnen, 3 bis 5 zusätzliche Pfund zu entfernen.

Ein Beispiel, wie man auf dieser Diät isst:

  • Frühstück: Tee oder Kaffee ohne Zucker, ein Glas Orangensaft, ein Ei.
  • Mittagessen: ein paar Orangen, eine Scheibe Kornbrot. Sie können immer noch ein Glas Kefir trinken oder ein Gemüse essen.
  • Abendessen: eine Frucht, ein Glas Kefir oder ein anderes fettarmes Milchprodukt.

Mit dem Zusatz von Äpfeln zur Diät

Eine solche Diät gilt als strenger, aber gleichzeitig als sehr effektiv, wenn man es aushält. Aber bevor Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie einen Arzt aufsuchen oder sich Ihrer Gesundheit sicher sein. Das Entladen für eine Woche wird berechnet, für die bis zu 6 Kilogramm verloren gehen.

Die Speisekarte ist noch karger als in der Ei-Version:

  • Zum Frühstück können Sie eine Tasse Tee trinken, eine Scheibe Käse und einige grüne Äpfel essen.
  • Wenig später ein Snack - ein Apfel, ein Glas Orangensaft, leicht verdünnt oder zwei frische Früchte.
  • Zum Mittagessen - Apfelsalat und Orange. Es kann mit fettarmem Naturjoghurt gewürzt werden. Ermöglicht eine Scheibe Kornbrot.
  • Snack - eine Orange oder zwei Äpfel.
  • Zum Abendessen - genauso wie am Morgen.

Mit Hühnchen

Die Hühnchen- und Obstdiät gilt als die mildeste, da Fleisch noch mehr Kalorien und Energie liefert.Normalerweise wird diese Option von denjenigen gewählt, die so viele Pfunde wie möglich verlieren möchten, was bedeutet, dass sie 2 Wochen oder länger auf Diät bleiben können.

Das Menü muss zwingend Orangen (ein Kilogramm pro Tag) und Hühnchen enthalten. Es kann gekocht, gedämpft oder im Ofen gebacken werden. Verwenden Sie Gewürze, vorzugsweise jedoch kein Salz, sondern natürliche getrocknete Kräuter. Einige von ihnen helfen auch, Kalorien wie Ingwer zu verbrennen.

Das Prinzip ist dasselbe - drei Mahlzeiten und zwei Snacks nach dem Frühstück und Mittagessen. Zusätzlich zu den Hauptprodukten darf man fettarmen Kefir trinken, eine Scheibe Roggenbrot, ein wenig Käse und Gemüse essen. Und auch Tee, am besten grün, ohne Zucker. Vergessen Sie nicht das Wasser. Mindestens 8 Gläser sollten an ihrem Tag getrunken werden.

Tägliches Ernährungsbeispiel:

  • Trinken Sie zum Frühstück Tee, achten Sie darauf, eine Orange zu essen, und Sie können sich ein Stück Käse oder Brot leisten.
  • Wir essen einen Snack mit Kefir, der fettarm sein sollte und essen eine Scheibe Getreidebrot.
  • Wir haben Abendessen Hähnchenfilet (Portion in 100-150 g), Gemüse und zwei Orangen.
  • Joghurt-Snack ohne Zusatzstoffe und ein Glas fettarmes Sauermilchgetränk.
  • Abendessen Hähnchenfilet (120 g Portion), ein Gemüse und frisches Obst.

Es wird empfohlen, das letzte Mal bis sieben Uhr abends zu essen. Wenn Sie Lust haben, etwas zu essen, gönnen Sie sich etwas Kefir oder frisches Gemüse. Früchte sind vor dem Zubettgehen unerwünscht.

Fruchtdiätmenü für 3, 7, 14 Tage

Eine Diät für drei Tage gilt als Entladen. Die erste Mahlzeit am Morgen ist immer dieselbe. Dies ist ein Tee- oder Kaffeegetränk ohne Zucker, Cracker oder Brot, orange.

Drei-Tage-Mittagessen:

  • Orange oder ein Glas gepresster Saft, Naturjoghurt und ein Ei.
  • Hüttenkäse, ein Glas fettarmer Kefir und eine Orange.
  • 200 g Fisch, Orange, Tomate.

Drei-Tages-Abendessen:

  • 200 ml Kefir, eine Orange und ein paar Eier.
  • Ein Stück gekochtes Huhn, eine Orange, Joghurt oder Kefir.
  • Gemüsesalat (100 g), Orange, Ei.

Menü für 7 Tage

Eine siebentägige Diät beinhaltet drei Mahlzeiten pro Tag und nicht mehr als 1200 Kalorien pro Tag.

Überprüfen Sie das Beispielmenü:

  • Die erste Mahlzeit am Morgen ist Tee oder Kaffee, Toast oder Brot, eine Orange. Sie können Cracker, ein Stück Käse und ein Glas Kefir essen.
  • Am Nachmittag wird eine Portion mageres Fleisch oder Fisch gelegt. Etwas frischen Salat zubereiten oder einfach nur Gemüse essen. Sie können ein gekochtes Ei hinzufügen. Und vergessen Sie nicht, Orangen- oder Zitronensaft.
  • Am Abend können Sie Kefir, fettarmen Hüttenkäse, Salat, ein Stück Käse und ein Ei essen.

Menü für 14 Tage

Während 14 Tagen mit viel Übergewicht können Sie ca. 10 kg abnehmen, wenn keine Pannen vorliegen.

Das verwendete Menü ist das gleiche wie für 7 Tage. Es kann zwei Mal hintereinander wiederholt werden oder leicht verändert und die Tage getauscht werden. Falls gewünscht, wird das Huhn durch anderes mageres Fleisch, vorzugsweise Rindfleisch, ersetzt.

Gegenanzeigen

Zunächst einmal lohnt es sich, eine Orangenallergie auszuschließen. Eine solche Diät wird nicht für schwangere und stillende Frauen empfohlen. Und Sie können einen solchen Gewichtsverlust nicht praktizieren, wenn es Probleme mit dem Magen, den Nieren oder der Leber gibt.

Die Orangendiät ist nicht nur lecker, sondern auch effektiv. Wenn Sie Kraft sammeln, können Sie schnell in Form kommen. Die Hauptsache ist, Ihr Wohlbefinden beim Abnehmen zu überwachen.

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