Englisch Diät: eine detaillierte Speisekarte für 21 und 7 Tage, das Prinzip der Protein-Gemüse-Diät

Eine spezielle englische Diät wurde von britischen Ernährungswissenschaftlern erfunden. Sie waren es, die ein so einfaches und effektives Nahrungsmittelsystem entwickelten. Sie können auf diese Weise lange Zeit essen und ein erstaunliches Ergebnis erzielen, da dieses Essen ausgewogen ist und die Gesundheit nicht beeinträchtigt.

Grundprinzipien der protein-pflanzlichen Ernährung

Das Menü der englischen Diät ist sehr einfach. Alle Produkte finden Sie im nächsten Supermarkt.

Das Hauptprinzip einer solchen Ernährung ist der Wechsel von Obst- und Gemüsetagen und Eiweißtagen.

Praktische Fette sind von der Ernährung völlig ausgeschlossen, dadurch verliert man sehr schnell an Gewicht, verspürt aber gleichzeitig kein ständiges Hungergefühl. An Obst- und Gemüsetagen sind die Mahlzeiten so häufig, dass er einfach keine Zeit hat, hungrig zu werden, und an einem Eiweißtag lässt ein Gefühl der Fülle nicht lange auf sich warten.

Während des Abnehmens müssen die festgelegten Regeln eingehalten werden:

• trinke 2 Liter Wasser während des Tages;
• Abendessen - 3 Stunden vor dem Schlafengehen;
• Essen sollte gedämpft werden;
• Reduzieren Sie die Menge an Salz in der Diät.

Wenn Sie alle Regeln genau befolgen, lässt das Ergebnis nicht lange auf sich warten.

Was kann ich mit einer englischen Diät essen?

• Die Diät sollte fast alle üblichen Gemüse- und Obstsorten enthalten, mit Ausnahme von Kartoffeln, Avocados, Bananen, Trauben und Feigen.
• Das Vorhandensein von Getreide ist obligatorisch - Buchweizen, Haferflocken, brauner Reis.Diese Produkte versorgen den Körper zusätzlich mit Energie.
• In großen Mengen wird empfohlen, Gemüse zu essen.
• Holen Sie sich die tägliche Rate von Fett hilft Nüssen.
• Um die Speisen nahrhafter zu machen, wird empfohlen, Pilze und Hülsenfrüchte hinzuzufügen.

An Eiweißtagen darf man mageres Fleisch, Quark und Meeresfrüchte essen. Große Liebhaber von Mehlprodukten können es sich leisten, eine Scheibe Roggenbrot pro Tag zu essen.

Bei Getränken schadet Magermilch und grüner Tee der Figur nicht.

Vollständig oder teilweise eingeschränkte Produkte

• Während des Abnehmens sollten Sie auf fetthaltiges Fleisch und Alkohol verzichten.
• Es wird empfohlen, die Menge an Tee, Kaffee und kohlensäurehaltigen Getränken zu begrenzen.
• Wenn Sie abnehmen möchten, vergessen Sie Mehlprodukte.
• Das Verbot gilt auch für gebratene und fetthaltige Lebensmittel.

Mit Vorsicht müssen Sie getrocknete Früchte essen und das Essen salzen. Salz kann durch natürliche Gewürze ersetzt werden.

Detaillierte Speisekarte für 7, 21 Tage

Um zusätzliche Pfunde loszuwerden, müssen Sie sich für die Methode zum Abnehmen entscheiden. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, können Sie den Ernährungsplan nicht verletzen. Nehmen Sie keine Lebensmittel in die Diät auf, die nicht auf der Liste der zugelassenen Lebensmittel stehen.

Menü der englischen Diät für 21 Tage

Der sichtbare Effekt des Abnehmens tritt nach einer 3-wöchigen Diät auf. Während dieser Zeit nimmt das Volumen des Magens ab, und die aufgenommene Menge an Nahrung wird erheblich geringer.

Der gesamte Diätkurs kann in drei Phasen unterteilt werden:

1. Das Schwierigste ist die erste Stufe, es wird entladen. Zu diesem Zeitpunkt ist es notwendig, die kalorienärmsten Lebensmittel in minimalen Mengen zu sich zu nehmen, da dies immer ein unheimliches Hungergefühl hervorruft. In der ersten Phase wird der Körper so weit wie möglich gereinigt.
2. Die zweite Stufe ist Protein. Abnehmen ist viel einfacher als das erste. Die in diesem Zeitraum zugelassenen Produkte gleichen die in der ersten Stufe verlorenen Nährstoffe aus.
3. Die dritte Phase ist die Endphase, die Obst und Gemüse genannt wird. Während dieser Zeit stabilisiert sich die Arbeit der Wohnungs- und Kommunalverwaltung, da der Körper mit einer nützlichen Elementfaser maximal gesättigt ist.

Sie müssen verstehen, dass jede Einschränkung der Ernährung eine echte Belastung für den Körper darstellt, die besonders an hungrigen Tagen zu spüren ist.

Zu diesem Zeitpunkt verlassen nicht nur die angesammelten schädlichen Elemente, sondern auch nützliche Substanzen den Körper. Daher wird dringend empfohlen, vor Beginn der Gewichtsabnahme einen Spezialisten zu konsultieren und ihn zu bitten, einen Multivitamin-Komplex zu verschreiben.

Das Folgende ist ein Beispiel eines Grundmenüs. Sie kann angepasst werden, indem Sie Änderungen an Ihren Geschmackspräferenzen vornehmen. Die Hauptsache ist, die tägliche Kalorienaufnahme nicht zu überschreiten und die Grundregeln nicht zu brechen.

der Tag	Frühstück	Mittagessen	Snack	Abendessen
1, 2, 21 - Entladen	Ein Glas Milch / Kefir mit 1 Stück Vollkornbrot	Wiederholen Sie das Frühstück	2 mal täglich ein Glas Milch	Ein Glas Tomatensaft
3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 - Protein	Tee und eine Scheibe Brot und Butter, ½ TL. Schatz	Gekochte Hühnerbrust / Fisch, Brühe	Erlaubtes Getränk	2 gekochte Eier mit fettarmem Käse / gekochter Brust / Kefir
5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 - Gemüse-Obst	2 Äpfel und 2 Orangen	Gemüseeintopf / Vinaigrette gewürzt mit Olivenöl, mit Gemüsesuppe	Unbegrenzt erlaubte Früchte	Grüner Salat

Um den Prozess zu beschleunigen, wird empfohlen, den Tag mit einem Glas Wasser mit Zitronensaft zu beginnen.

Englisch Diät für 7 Tage

Eine kurze Version der Fastenkost. Das Prinzip einer 7-Tage-Diät unterscheidet sich nicht von einer 21-Tage-Diät. Es ist notwendig, die Tage für Hunger, Eiweiß und Obst und Gemüse zu wechseln.

Das wöchentliche Diätschema ist wie folgt:

• 1, 2 Tage - Entladen;
• 3, 4 und der letzte Tag - Protein;
• 5, 6 Tage - Pflanze.

Während der protein-pflanzlichen Ernährung wird der Körper nicht stark beansprucht, da die Speisekarte ausgewogen ist. Daher können Sie in dieser Zeit sicher Ihren gewohnten Lebensstil beibehalten.

Welche Ergebnisse können auf der englischen Diät erzielt werden

Das Endergebnis für das Abnehmen ist unterschiedlich, da der Körper für jeden anders ist.Einige Leute verlieren mehr Kilogramm in der ersten Phase der Diät, andere - im Finale. Es ist möglich, dass es über den gesamten Zeitraum nicht möglich ist, die Parameter des Traumkörpers zu erreichen, aber in jedem Fall wird eine Person mit guter Gesundheit versorgt.

Interessante Rezepte für gesunde Gerichte

Eine Vielzahl von Menüs zur Gewichtsreduktion helfen interessante Rezepte. Glücklicherweise gibt es viele von ihnen, und solche Gerichte werden geschmacklich nicht müde von "schädlichen" Lebensmitteln.

Quark-Omelett-Rezept

Quarkomelett eignet sich für einen Protein-Tag.

Für die Zubereitung werden folgende Zutaten benötigt:

• Hühnerei - 2 Stk .;
• fettfreier Hüttenkäse - 100 g;
• gefiltertes Wasser - 55 g;
• Gewürze und Kräuter nach Geschmack.

Schritt für Schritt vorbereiten:

1. In einer tiefen Schüssel den Quark und die Eier mischen und mit einem Schneebesen verquirlen.
2. Fügen Sie Gewürze, gehackte Kräuter und Wasser zur Quarkmischung hinzu, mischen Sie gut.
3. Die entstandene Masse wird in eine Auflaufform gelegt und in einen vorgeheizten Backofen gegeben.
4. Nach 7 Minuten ist der Auflauf fertig.

Sie müssen nicht viel Zeit aufwenden, um dieses Gericht zuzubereiten. Nehmen Sie sich nur 15 Minuten Zeit und schon ist eine vollständige Mahlzeit fertig.

Gebackene aromatisierte Zucchini

Dies ist ein Gericht, das während des Tages von Gemüse und Obst helfen wird.

Sie können es zubereiten, indem Sie die folgenden Produkte zur Hand haben:

• Zucchini - 3 Stk .;
• Hartkäse - 50 g;
• Gewürze und Olivenöl abschmecken.

Kochen:

1. Entfernen Sie die Schale von der Zucchini. Wenn die Frucht groß ist, schneiden Sie sie in Streifen, wenn sie klein ist, verwenden Sie Unterlegscheiben.
2. Wir fetten jede Scheibe mit etwas Öl ein und legen sie auf ein mit Backpapier vorbeschichtetes Backblech.
3. Wir würzen das Gemüse mit Kräutern und Gewürzen.
4. Auf einer mittelgroßen Reibe reiben wir den Käse und bestreuen ihn mit einem Rohling in Form.
5. Den Backofen auf 200 ° C vorheizen, die Zucchini dort 20 Minuten lang platzieren.

Zucchini passt gut zu Käse, diese Mischung schmeckt hervorragend und Kräuter bieten ein Aroma, das schwer zu widerstehen ist.

Möhrencremesuppe mit Kürbis

In der kalten Jahreszeit möchte ich mich wie nie zuvor mit einem herzhaften und warmen Gericht aufwärmen.

Um eine Cremesuppe zuzubereiten, die an einem Gemüsetag hilft, benötigen Sie die folgenden Produkte:

• Karotten - 2 Stk .;
• Kürbis - 400 g;
• Salz, Gewürze - optional.

Kochen:

1. Möhren schälen, in Streifen schneiden.
2. Den vorbereiteten Kürbis in Würfel schneiden.
3. Wir stellen die Pfanne auf das Feuer. Wenn das Wasser kocht, fügen Sie Gemüse hinzu.
4. Nach 7 Minuten lassen wir fast die gesamte Flüssigkeit ab und lassen nur eine kleine Menge übrig.
5. Mit einem Mixer verwandeln wir Gemüse in eine homogene Masse.
6. Wenn die resultierende Zusammensetzung zum Kochen kommt, schalten Sie den Brenner aus, geben Sie die restlichen Zutaten hinzu und mischen Sie.

Cremesuppe sollte Zeit zum Brauen gegeben werden, es wird möglich sein, eine Mahlzeit in 30 Minuten zu beginnen.

Wie man aus einer Diät herauskommt

Von einer ziemlich schwierigen, aber nicht hungrigen Diät müssen Sie nach rechts gehen. Andernfalls kehren die verlorenen Kilogramm sogar in doppelter Größe zurück.

Das Ende der Diät wird durch Fasten empfohlen, dh der letzte Tag sollte mit Magermilch und Roggenbrotkrumen verbracht werden. Danach müssen Sie nach und nach zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren, gleichzeitig aber ein Kaloriendefizit aufbauen. Portionen sollten klein sein, aber Sie müssen oft essen, im Grunde sollte die Ernährung aus Gemüse, Obst und Eiweiß bestehen. Wir werden spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen.

In den ersten 2 - 3 Wochen wird nicht empfohlen, Lebensmittel von der verbotenen Liste zu viel zu essen und zu essen. Lange Zeit ist es besser, auf Produkte zu verzichten, die Zucker, Salz und auch fetthaltige Lebensmittel enthalten.

Wem eine solche Diät kontraindiziert ist

Es ist strengstens verboten, schwangeren und stillenden Müttern sowie Menschen, die Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt haben, eine Diät zu machen. Während der Diät können bestehende Krankheiten fortschreiten. Ein absolut gesunder Mensch kann auf die oben beschriebene Weise sicher abnehmen.

Abnehmen ist kein schneller Prozess, aber die englische Ernährung hat sich in dieser Angelegenheit bewährt.Um die Wirksamkeit dieser Methode zum Abnehmen zu überprüfen, müssen Sie sie nur an sich selbst ausprobieren. Befolgen Sie die grundlegenden Regeln und Empfehlungen, und das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten.