Es gibt ein Ernährungssystem, das den Wechsel von Pflanzen- und Proteinquellen ermöglicht. Dies ist eine englische Diät für 21 Tage. Während dieser Zeit können Sie mehrere Kilogramm loswerden, ohne den Körper zu schädigen.
Materieller Inhalt:
Merkmale der englischen Ernährung
Gewichtsverlust während der englischen Diät ist das Ergebnis einer Sättigung mit Protein und Ballaststoffen. In diesem Fall werden die Fettressourcen durch menschliche Einlagen wieder aufgefüllt.
Experten glauben, dass die englische Diät zur Gewichtsreduktion für diejenigen Menschen geeignet ist, die in Zukunft an einem gesunden Lebensstil festhalten möchten. Diese Diät hat viele Vorteile gegenüber anderen Methoden.
Dazu gehören:
- spürbarer Gewichtsverlust ohne Hunger;
- anhaltendes Ergebnis;
- abwechslungsreiches Menü für jeden Tag;
- einfaches Kochen;
- erschwingliche Produkte zu vernünftigen Preisen für das Menü.
Innerhalb von 21 Tagen treten folgende Veränderungen im Körper auf:
- Reinigung von Toxinen;
- Normalisierung des Blutdrucks;
- der Entzug von schädlichen Cholesterinverbindungen;
- Stabilisierung des Blutzuckerspiegels;
- einfache und angenehme Gewichtsabnahme.
Es gibt keine wesentlichen Mängel in der englischen Ernährung. Abnehmen sollte jedoch nicht missbraucht werden. Es ist zulässig, diese Diätvorschriften einzuhalten und nach diesem System nicht mehr als 2 Gänge pro Jahr abzunehmen.
Wenn sich das Gewicht eine Woche nach Beginn der Diät nicht ändert, ist diese Methode zur Gewichtsreduktion nicht geeignet.
Gemessen an den Bewertungen im Internet gelang es dem gerechteren Geschlecht, innerhalb von 21 Tagen 8-15 kg abzunehmen.
Grundsätze und Regeln der Ernährung
Um das beste Ergebnis zu erzielen, müssen Sie die folgenden Regeln einhalten:
- Täglich müssen Sie bis zu 2000 ml saubere Flüssigkeit trinken.
- Kochen ohne auf Salz zu verzichten. Gewürze sind erlaubt.
- Es ist verboten, Essen zu braten. Das Braten, Kochen, Dämpfen oder Grillen ist zulässig.
- Nach sieben Uhr abends können Sie nicht essen.
- Trinken während des Essens ist nicht akzeptabel.
- Der Energiewert der Diät sollte 1000 Kalorien pro Tag nicht überschreiten.
- Um den Verdauungsprozess zu verbessern, wird empfohlen, vor dem Zubettgehen am Abend einen Löffel Öl aus Olivenfrüchten zu trinken.
- Sie müssen viermal am Tag am Tisch sitzen. Gleichzeitig besser essen.
- Während des gesamten Kurses müssen Vitamin-Mineral-Komplexe eingenommen werden.
Insgesamt besteht die Diät aus drei Phasen: Entladen, Eiweiß und Gemüse. Der erste und zweite Tag sollten entladen werden. Dies ist notwendig, um den Magen zu verkleinern und das Verlangen, in großen Portionen zu essen, zu verringern.
Zulässige und verbotene Produkte
Die Hauptbestandteile der Diät sind:
- Getreide (Hirse, Buchweizen, Haferflocken);
- Gemüse (ausgenommen Kartoffeln);
- Milchprodukte und Eier;
- Obst (Melonen, Trauben und Bananen sind verboten);
- Grüns und Kräuter.
Es ist erlaubt, Kräutergüsse, Tee und Kaffee zu trinken, jedoch nicht früher als 30 Minuten nach dem Essen. Als Proteinquelle sind Rindfleisch und fettarmer Meeresfisch geeignet. Nehmen Sie für Gemüsetage Gurken, Zucchini, Tomaten, Kürbis, rote Beete, Kohl.
Zum Zeitpunkt des Abnehmens müssen Sie die folgenden Lebensmittel entfernen:
- Backwaren;
- Zucker
- ethanolhaltige Getränke;
- Süßigkeiten;
- fetthaltige Gerichte;
- Hamburger;
- Ketchup;
- Mayonnaise-Sauce;
- Pasta
- Gurken;
- geräuchertes Fleisch;
- Soda.
Es ist besser, während des Kurses nicht zu rauchen.
Detailliertes Menü für 21 Tage
Das Menü für die ersten beiden Tage sieht folgendermaßen aus:
- Morgen - eine Tasse Milch ohne Fett, getrocknetes Brot aus Roggenmehl;
- Tag - eine Tasse fettarme Milch;
- Abend - ein Glas fettarme Milch, eine Scheibe Roggenbrot;
- vor dem Schlafengehen - eine Tasse Tomatensaft ohne Salz.
Essen an den anderen Tagen beinhaltet Protein-Gemüse-Wechsel. Also, am dritten und vierten Tag herrscht Eiweißnahrung vor, am fünften und sechsten - Gemüse und Obst.
Ein detailliertes Menü der englischen Diät ab dem dritten Tag ist in der Tabelle dargestellt.
| Diät-Tag | Nach dem Aufwachen | Zum Mittagessen | Hoher Tee | Abendessen |
|---|---|---|---|---|
| 3, 11, 19 | Toast mit Butter, zuckerfreiem Kaffee | Rinderbrühe, 130 g mageres Fleisch, 50 g grüne Erbsen, 20 g Schwarzbrot | 30 g ungesalzener Käse, zwei Hühnereier, ein Glas fettfreier Kefir, eine Scheibe Roggenbrot | Glas Milch mit Honig |
| 4, 12, 20 | Quarkomelett, grüner Tee | Fischsuppe mit Kräutern, Tee | Gekochtes Fleisch, Roggenbrot mit Gemüse und Ziegenkäse | Naturjoghurt |
| 5, 13 | Haferflocken mit geriebenem Apfel | Gemüsesuppe, etwas Vinaigrette ohne Kartoffeln, eine Scheibe Brot | Karotten-Kohl-Salat mit Olivenöl, einer Scheibe Schwarzbrot | Apfel, grüner Tee |
| 6, 14 | Getreidetoast mit grünem Tee und einem kleinen Löffel Honig | Linsensuppe auf dem Wasser, Ananas, Kräuterbrühe | Gemüsesalat, brauner Reis auf dem Wasser | Kräutertee, geschmorte Bohnen |
| 7, 15 | Käsebrot, zuckerfreier Kaffee | Gedämpfter Truthahn, Joghurt | Pilzomelett, grüner Tee | Ein Glas Kefir |
| 8, 16 | Schwarzer Kaffee ohne Süßstoff, Vollkornbrot mit Sahnebutter | Diätfisch mit Brühe, grünen Erbsen, Scheibe brot | Gekochte Eier in der Menge von zwei Stücken, eine Scheibe getrocknetes Brot aus Vollkornprodukten | Ein Glas Milch oder Kefir |
| 9, 17 | Herkulesbrei und Kiwi | Vegetarischer Borscht, grüner Tee | Gemüseeintopf, Kräutersud | Gurkensaft |
| 10, 18 | Zwei grüne Äpfel, Tee | Gedämpfter Gemüseeintopf, Fleischbrühe, Scheibe Brot | Tomaten-Gurken-Salat mit Olivenöl, Kräuterbrühe | Ananasscheibe, grüner Tee |
Am 21. Tag wird empfohlen, die Entladung durchzuführen und Obst- und Gemüsesäfte oder Milch zu essen. Um den Stoffwechsel zu verbessern, wird empfohlen, sofort nach dem Aufwachen ein Glas Wasser zu trinken.
Rezepte zum Abnehmen
Im Internet finden Sie viele Rezepte für diese Diät. Nachfolgend finden Sie die beliebten Gerichte, die an Eiweiß- und Gemüsetagen zubereitet werden können.
Für Gemüsetage
Hier sind 3 Möglichkeiten, um Diätgemüse zu kochen.
Kürbis-Karotten-Suppe
Gemüsesuppe wird aus folgenden Produkten zubereitet:
- 0,4 kg Kürbis;
- zwei Karotten;
- ½ Liter Wasser.
Kochen:
- Gemüse schälen.
- Kürbis wird in Würfel geschnitten, Karotten auf einer Reibe gerieben oder im Kreis gehackt.
- Das Essen in kochendes Wasser werfen und zehn Minuten kochen lassen.
- Dann ließen ca. 90% der Flüssigkeit ab.
- Das restliche Gemüse und Wasser werden mit einem Mixer püriert.
- Nachdem sie ein langsames Feuer angezündet haben und schmachten.
Nach 3-5 Minuten ist die Suppe fertig.
Gebackene Zucchini
Für das Rezept benötigen Sie folgende Komponenten:
- zwei kleine Zucchini;
- etwas Hartkäse;
- Grüns;
- Pfeffer;
- Olivenöl.
Kochfortschritt:
- Zucchini waschen, halbieren, Schwänze entfernen.
- Jedes Stück ist mit Olivenöl eingefettet und mit Kräutern bestreut.
- Die Zucchini wird auf einer Backmatte mit Pfeffer ausgelegt und mit einer dünnen Käseschicht bestreut.
Backen Sie das Gericht zwanzig Minuten lang in einem vorgeheizten Ofen.
Eintopf ohne Knollen
Die folgenden Zutaten müssen eingenommen werden:
- 300 g Weißkohl;
- eine Karotte;
- eine Zucchini;
- Zwiebel;
- zwei Knoblauchzehen;
- drei Tomaten;
- schwarzer Pfeffer.
Kochfortschritt:
- Kohl hacken.
- Die Karotten werden in Streifen geschnitten, die Zucchini in Würfel geschnitten.
- Knoblauch und Zwiebelkopf werden gehackt.
- Tomaten werden in Viertel geschnitten.
- Alles in einen Topf geben, Wasser und Pfeffer dazugeben.
Bei schwacher Hitze 30-40 Minuten unter einem Deckel schmoren.
Für Eiweiß
Betrachten Sie 3 einfach zu befolgende Rezepte für Protein-Tage.
Quarkomelett mit Kräutern
Ein beliebtes Gericht an Eiweißtagen ist Quarkomelett mit Kräutern.
Machen Sie es aus den folgenden Produkten:
- 200 g diätetischer Hüttenkäse;
- ein Paar Eier;
- 50 ml Wasser;
- irgendwelche Grüns;
- etwas Basilikum und schwarzer Pfeffer.
Kochen:
- Eier werden mit Hüttenkäse gemischt.
- Wasser einfüllen.
- Grüns werden gehackt und zur Masse hinzugefügt.
- Gewürze werfen.
- Alles in einem Mixer schlagen.
Backen Sie die Schüssel 20 Minuten lang bei 180 Grad.
Gebackener Fisch mit Senf und Kräutern
Um einen köstlichen Fisch zuzubereiten, müssen Sie die folgenden Bestandteile nehmen:
- 500 g weißes Fischfilet;
- 25 g französischer Senf;
- frische Petersilie und Dill.
Garprozess:
- Den Fisch mit Pfeffer und Senf einreiben.
- Auf der Folie verteilen.
- Gehackte Grüns werden darauf ausgelegt.
- Schicken Sie das Formular eine halbe Stunde lang in den Ofen.
Servieren Sie das Gericht heiß mit Zitronensaft.
Kefir Hähnchenfilet
Zum Kochen benötigen Sie folgende Produkte:
- 200 g Hähnchenfilet;
- 1/2 Tasse Kefir;
- 100 ml Wasser;
- schwarzer Pfeffer.
Kochen:
- Das Fleisch wird geschlagen und mit Pfeffer gewürzt.
- Wasser mit Kefir mischen.
- Halten Sie das Filet in dieser Zusammensetzung für zwei Stunden.
- 20 Minuten unter dem Deckel schmoren lassen.
Vor dem Servieren mit Kräutern bestreuen.
Der richtige Ausweg aus der englischen Ernährung
Es ist wichtig, die Diät richtig zu beenden, damit das Ergebnis für eine lange Zeit feststeht.
Dazu müssen Sie einige Regeln einhalten:
- Am letzten Tag trinken sie nur Milch.
- Unmittelbar nach Abschluss des Kurses müssen Sie nicht auf einmal fest essen. Es ist besser, das Essen in mehrere Mahlzeiten aufzuteilen.
- Sie können Junk-Food nicht sofort auffressen. Produkte werden langsam in die Diät eingeführt.
- Es wird empfohlen, langsam zu essen, um nicht zu viel zu essen. Es muss daran erinnert werden, dass 20 Minuten nach der Mahlzeit ein Sättigungssignal in das Gehirn gelangt.
Dank dieser Tipps können Sie zu einer normalen Ernährung zurückkehren, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen und ein optimales Gewicht beizubehalten.
Wer ist in dieser Methode der Gewichtsabnahme kontra
Sie können keine dreiwöchige Diät für Frauen in der Position und während der Stillzeit anwenden. Mit Genauigkeit wird es für Erkrankungen des Darms und des Magens, Vitaminmangel, geringe Immunität und Herzerkrankungen eingesetzt. In seltenen Fällen werden Blähungen, Stuhlstörungen, Schläfrigkeit und Benommenheit beobachtet.
Um den Körper nicht zu schädigen, ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken und schrittweise zur normalen Ernährung überzugehen.
Es ist besser, vor Kursbeginn einen Ernährungsberater oder einen behandelnden Arzt zu konsultieren.
Es muss verstanden werden, dass Gewichtsverlust bei jeder Person auf unterschiedliche Weise auftritt.Diejenigen, die es schafften, in 21 Tagen ihre gewünschten Kilogramm zu verlieren, hielten sich an einen aktiven Lebensstil und alle Regeln der Ernährung. Wenn Sie noch drei Wochen Zeit haben, müssen Sie diese Technik auf jeden Fall anwenden, um eine schlanke Figur und eine hervorragende Gesundheit zu erzielen.
