Der Hautton hängt direkt von der Elastizität der Muskelfasern ab. Es ist nützlich für Frauen, zu lernen, wie man Übungen für die Hände durchführt, damit die Haut nicht hängt.
Materieller Inhalt:
Ursachen für schlaffe Haut an den Händen
Folgende ungünstige Zustände führen zu einer visuellen Erschlaffung der Haut:
- Altersbedingte Veränderungen. Nach 25 ist die Kollagenproduktion im Körper allmählich reduziert. Dieses Element des Bindegewebes ist verantwortlich für die Festigkeit, Elastizität der Haut, schützt vor Feuchtigkeitsverlust.
- Mangel an körperlicher Aktivität. Ohne Training werden die Muskeln lethargisch, verlieren ein deutliches Relief, hängen mit der Haut zusammen.
- Übergewicht. Fettgewebe ist weich und locker in der Struktur, hält nicht die Form und sackt unter seinem eigenen Gewicht ab.
- Missbrauch des Bräunens. Unter dem Einfluss von UV wird die Kollagensynthese reduziert, die Haut verliert auch bei jungen Frauen an Elastizität.
- Schneller Verlust oder dauerhafte Veränderungen des Körpergewichts. Wenn die Fettschicht zunimmt, dehnt sich die Haut, nach einem starken Gewichtsverlust kann sie nicht schnell zu ihrer vorherigen Größe zurückkehren, so dass sie durchhängt.
Die Haut verliert ihren Ton mit einem Mangel an Protein, einem Mangel an Flüssigkeit im Körper.
Eine Reihe von Übungen für Mädchen, Frauen
Auf der Innen- und Rückseite der Schulter liegt der Trizeps unter der Haut, er nimmt 2/3 der Muskelmasse ein und spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung gestärkter, schöner Hände.
Im normalen Leben ist der Trizeps für die Streckung der Gliedmaßen verantwortlich, nimmt nicht wie der Bizeps am Gewichtheben teil und hat daher nicht genügend Last.
Um die Haut zu straffen, führen sie eine Reihe von Übungen durch, die darauf abzielen, den Trizeps und die angrenzenden Muskeln zu stärken - Deltamuskel und Bizeps:
- Liegestütze von einer senkrechten Fläche. Wir stehen genau an der Wand, lehnen uns mit den Handflächen auf Brusthöhe, legen die Hände schon schulterbreit auf, treten einen Schritt zurück.Dann beugen wir uns vor, beugen die Ellbogengelenke und kehren in die Ausgangsposition zurück. Nach einem Monat regulären Unterrichts verkomplizieren wir die Übung, indem wir den Abstand zur Wand und den Neigungswinkel vergrößern.
- Drehung. Wir legen gerade Arme zur Seite, beugen die Ellbogen leicht, führen gleichmäßige Rotationsbewegungen durch und ändern die Amplitude und Richtung. Die ersten beiden Übungen kneten die Gelenke, wärmen die Muskeln vor Belastungen.
- Liegestütze. Wir setzen uns auf einen Stuhl, legen die Handflächen mit den Fingern nach vorne auf die Kante, beugen die Knie im rechten Winkel. Bewegen Sie das Becken langsam und senken Sie es auf den Boden, und heben Sie dann den Körper in seine Ausgangsposition, ohne den Stuhl zu berühren. Mit der Zeit erschweren wir die Übung - wir führen sie mit ausgestreckten Beinen durch.
- Der Hammer. Wir stehen gerade, wir stellen unsere Füße schulterbreit auseinander, wir senken unsere Hände entlang des Körpers. Beim Einatmen die Hände mit Hanteln anheben, die Ellbogen bleiben an Ort und Stelle und sind vollständig gebeugt. Beim Ausatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück.
- Heuschrecke Aus einer stehenden Position kippen wir den Körper nach vorne, halten Ihren Rücken gerade, beugen Ihre Knie leicht und heben Ihre gebogenen Ellbogen zurück auf die Höhe des Schultergelenks, Hände mit Hanteln hängen frei. Beim Einatmen strecken wir langsam unsere Unterarme zurück, beim Ausatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück, die Ellbogen bleiben bewegungslos.
- Abwechselnde Streckung der Unterarme mit dem Gewicht. Auf einem Stuhl sitzend strecken wir einen Arm mit einer Hantel aus. Das Ellenbogengelenk ist gebogen und wir legen die Bürste hinter den Kopf und heben sie in die Ausgangsposition. Dann gehe zur anderen Hand.
- Kurzhantel hochziehen. Im Stehen liegen die Hände mit den Handflächen nach innen frei am Körper. Heben Sie beim Ausatmen Ihre Hände mit Gewichten zum Kinn und senken Sie sie beim Einatmen.
- Französisches Bankdrücken. Wir setzen uns auf einen Stuhl, greifen mit beiden Händen nach der Hantelstange und heben sie über unsere Köpfe. Bei der Inspiration senken wir die Last hinter dem Rücken, bis der Ellbogen vollständig gebeugt ist, und heben ihn beim Ausatmen an. Diese Übung kann aus einer stehenden Position und auf einer Bank liegend durchgeführt werden, die Technik der Ausführung ändert sich nicht.
- Übung mit einem Expander. Wir fixieren ein Ende des Gymnastikgummis mit dem linken Fuß, das andere mit der gleichen Bürste. Beim Ausatmen strecken wir den Arm nach oben, halten ihn 2 - 3 Sekunden lang und bringen ihn zum Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mit der rechten Hand.
- Diele mit Handballenauflage und gebogenen Ellbogen. Bauch auf den Boden legen, die Bürste unter die Schultern legen. Wir reißen den Körper von der Oberfläche ab, ruhen auf Zehen und Handflächen, halten den Rücken gerade, stellen unsere Unterarme fast senkrecht auf den Boden, beugen unsere Ellbogen in einem Winkel von etwa 90 Grad. In dieser Position verzögern wir, bis Müdigkeit auftritt.
Die oben aufgeführten Übungen bieten vollen Nutzen für Mädchen: Straffen Sie die Haut an der Innenseite der Schulter und entfernen Sie überschüssiges Fett in der Achselhöhle.
Die Hauptfehler im Training
Anfänger machen 5 häufige Fehler:
- Nehmen Sie übermäßige Lasten und warten Sie auf schnelle Ergebnisse.
- Wählen Sie ein Gewicht mit zu viel Gewicht.
- Erstelle den falschen Stundenplan.
- Führen Sie Kraftübungen durch, ohne sich aufzuwärmen.
- Machen Sie plötzliche Bewegungen und Rucke.
Fehler führen zu Muskelverspannungen, Verstauchungen des Schultergelenks, Reizbarkeit, Müdigkeit und Trainingsabbruch.
Prävention, Empfehlungen für den Unterricht
Die Tipps von Fitnesstrainern zeigen Ihnen, wie Sie die Haut an Ihren Händen schneller und ohne Gesundheitsschäden straffen können:
- Der Unterricht findet zuerst drei- und dann viermal pro Woche mit mindestens 24-stündigen Pausen statt. Beim täglichen Training haben die Muskeln keine Zeit, sich zu erholen. Wenn der Unterricht seltener stattfindet, nimmt die Wirkung ab.
- Zu Beginn des Kurses werden Hanteln bis zu 1 kg oder Liter Wasserflaschen genommen, das Gewicht wird stufenweise gewogen. Wenn das Ziel nicht darin besteht, Muskelmasse aufzubauen, sind sie auf Gewichte von 2 - 2,5 kg begrenzt.
- Die ersten Wochen der Übung werden 5 Mal in 2 bis 3 Sätzen mit Pausen von 1 bis 2 Minuten durchgeführt. Erhöhen Sie schrittweise die Belastung: die Anzahl der Wiederholungen - bis zu 15 - 20 und die Anzahl der Ansätze bis zu 3 - 4.
- Alle Bewegungen werden langsam und gleichmäßig ausgeführt.
- Sie atmen bei Muskelverspannungen aus, atmen während der Entspannung ein.
- Beginnen Sie Kraftübungen nicht ohne Aufwärmen.
- Die Dauer des Unterrichts wird schrittweise von 30 auf 60 Minuten pro Tag erhöht.
Es ist besser, vorher über die Schönheit der Hände nachzudenken, bis die Haut durchhängt.
Die folgenden vorbeugenden Maßnahmen werden helfen:
- Lehnen Sie starre Diäten ab, verlieren Sie allmählich Gewicht und stärken Sie gleichzeitig die Muskeln. Nehmen Sie Eiweiß, Gemüse und Obst in Ihre Ernährung auf.
- Verwenden Sie pflegende Handkosmetik, um altersbedingte Veränderungen zu verlangsamen.
- Tragen Sie im Sommer Sonnenschutzmittel auf exponierte Bereiche auf.
Die Hautelastizität wird durch Massage, Kontrastdusche, Körperpackungen, Schwimmen und Tanzen unterstützt.
Kontraindikationen für die Ausübung
Sie beginnen unter folgenden Bedingungen nicht mit dem Training, ohne einen Arzt zu konsultieren:
- Verletzungen, Gelenkluxationen vor weniger als 3 Monaten.
- Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße: Bluthochdruck, Herzinfarkt, Herzrhythmusstörungen.
- Erkrankungen der Wirbelsäule.
- Pathologien des endokrinen Systems, Diabetes mellitus.
Um schlaffe Haut und die Bildung eines schönen Reliefs der Hände zu beseitigen, ist Geduld erforderlich. Die ersten Ergebnisse zeigen sich nach 3 Monaten regelmäßiger Belastung, erkennbaren Veränderungen des Hautzustands - nach 9 - 12 Monaten.
